एक निश्चित प्रकार की व्यायाम एक साथ पेट, कमर, सड़क पर वजन घटाने के दोहरे कार्य को एक साथ पूरा करने की उम्मीद न करें, जाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है
मिथक # 1: Crunches अपने पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है
हकीकत: गले में कंधे पीठ दर्द, पेट हम अभी भी एक फ्लैट पेट तंग गृह व्यवस्था उठक-बैठक के 'जादू' प्राप्त माना गया है, 'एजेंसियों के लिए सबसे प्रभावी पेट फिटनेस विधि' की की सूची में संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकार का प्रयोग करने में विफल रहा स्तंभ। वजह साफ है, बैठ अप जब हमारे कार्यों अक्सर जगह में नहीं कर रहे हैं, आम तौर पर पीठ और कंधे ताक़त का तो पूरा, और पेट एक असली कसरत नहीं मिला।
13 प्रकार के पेट के अभ्यासों के प्रभावों के व्यापक मूल्यांकन के बाद, विशेषज्ञों को सबसे प्रभावी पहला तीन तरीके मिलते हैं: जॉकी मशीनों का प्रशिक्षण (साइकिल व्यायाम मशीन), कॉकपिट कुर्सियां (जमीन पर 30 डिग्री कॉर्नर बेंच, जो शीर्ष पर लेट कर सकते हैं, कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को बढ़ा और पकड़ सकते हैं, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं) प्रशिक्षण, गेंद प्रशिक्षण का प्रयोग करें
बैठे सुधार संस्करण: फिटनेस ट्रेनर सोचते हैं, यदि आप बेहतर परिणाम चलाने के लिए बैठना चाहते हैं, तो आप निम्न परिवर्तन करने की कोशिश कर सकते हैं - केवल 10 बार प्रति मिनट क्रंच, शरीर 45 डिग्री के कोण पर बनाए रखने के लिए 5 सेकंड, यह प्रभाव एक मिनट से 60 गुना बेहतर होता है!
मिथक # 2: तंग पेट पाने के लिए पेट की हर रोज़ व्यायाम करें
हकीकत: वसा चेहरा पलटवार क्षणों पेट की मांसपेशियों और शरीर के गठन की प्रक्रिया के अन्य भागों बिल्कुल वैसा ही है, लेकिन यह भी है, हालांकि सेल आकृति विज्ञान मांसपेशियों के ऊतकों बदल गया है, हालांकि, क्योंकि बनाने के लिए व्यायाम प्रशिक्षण की एक बड़ी राशि पूर्ण होने के बाद कुछ समय की जरूरत है। अभी तक पूरी तरह का गठन नहीं किया है, आमतौर पर 48 घंटे के बाद मांसपेशियों 'पुनर्निर्माण' कार्य को पूरा करने। उदर के व्यायाम निश्चित रूप से हर दिन, वसा जलने को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियों के गठन के लिए समय नहीं छोड़ा था, एक बार व्यायाम जाने, वसा हो जाएगा तत्काल एक 'काउंटर आक्रामक' शुरू की, सब कुछ शून्य करने के लिए आ जाएगा?
सही अभ्यास आवृत्ति: सप्ताह में 3 बार।
मिथक 3: उच्च घनत्व व्यायाम निश्चित रूप से डबल प्रभाव प्राप्त होगा
वास्तविकता: बेदम, कार्रवाई एक कार्रवाई पर 100 बार दोहराएं, आप 50 गुणा के प्रभाव से 50 गुना बेहतर पा सकते हैं? फिटनेस केवल एकमात्र संचय नहीं है, लेकिन परिवर्तन की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। 'उपकरण प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, कई लोग दर्जनों काम करते रहेंगे, जब तक कि पसीने से पेंटींग बंद न हो। अनुभवी प्रशिक्षकों का मानना है कि पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की कुंजी जगह में है और उन्हें उचित रुकावट की आवश्यकता है, एक समूह के लिए सबसे अच्छा 15 क्रियाएं, प्रत्येक बार 2 से 3 समूहों को उस पर करना
दृष्टिकोण के प्रभाव को मजबूत करें: कुछ परिवर्तनों के अभ्यास में, जैसे कि पैरों में एक छोटा सा रेत बाग बांधें, प्रभाव अलग होगा
मिथक 4: स्वस्थ पेट = कमर
हकीकत: पतली कमर, पेट की चर्बी बहुत से लोग आंदोलन पेट की चर्बी और कमर शून्य से आंदोलन उलझन में मानते हैं, यह सोचकर कि एक कार्रवाई दोनों पतली कमर पेट अमेरिका, अक्सर पतली कमर, पेट की चर्बी है कि कर सकते हैं हो सकता है। क्योंकि कमर में वसा के संचय पेट की मांसपेशियों को आकार देने की तुलना में बहुत आसान खो देते हैं, केवल आहार में पूरा करने के लिए प्रकाश में लाया, उच्च कैलोरी भोजन की मात्रा कम करते हुए उचित प्रशिक्षण को बनाए रखने, हम 'कमर' दे सकते हैं की जरूरत है,। कमर ठीक, रिश्तेदार पेट जिसे प्रशिक्षण नहीं मिला, वह अपेक्षाकृत अधिक महत्वपूर्ण है।
एक निश्चित प्रकार की व्यायाम एक साथ पेट, कमर, सड़क पर वजन घटाने के दोहरे कार्य को एक साथ पूरा करने की उम्मीद न करें, जाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है
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