Ne vous attendez pas à un certain type d'exercice peut simultanément remplir la double tâche de l'abdomen, la taille, la perte de poids sur la route, il n'y a pas de raccourci pour aller.
Mythe # 1: Les craquements sont la meilleure façon d'exercer vos muscles abdominaux
Réalité: maux de dos endoloris, l'abdomen a toujours été notre sit-up comme une «arme magique» pour les maîtres de l'abdomen plat, mais n'a pas classé parmi la liste des pratiques de conditionnement physique les plus efficaces aux États-Unis. La raison en est très simple, nous ne nous asseyons pas souvent en position assise pendant les redressements assis, habituellement le dos et les épaules font assez d'efforts, mais l'abdomen n'a pas eu de véritable entraînement.
Après une évaluation approfondie des effets des 13 types d'exercices abdominaux, les experts ont trouvé les trois premières méthodes les plus efficaces: la formation de machines de jockey (machines d'exercice de bicyclette), les chaises d'habitacle (30 degrés au sol) Les bancs d'angle qui peuvent se trouver sur le dessus, soulever et maintenir vos jambes pendant quelques secondes, et renforcer les muscles abdominaux), l'entraînement de ballon d'exercice.
Sit-ups version améliorée: Fitness entraîneur pense, si vous voulez des sit-ups pour jouer de meilleurs résultats, vous pouvez essayer de faire les changements suivants - seulement 10 cravates par minute, le corps à un angle de 45 degrés avec le sol pour maintenir 5 secondes, cet effet est 60 fois mieux qu'une minute à faire beaucoup!
Mythe # 2: Exercice des exercices abdominaux tous les jours pour obtenir des abdominaux serrés
Réalité: Chaque fois que les muscles abdominaux et d'autres parties du processus de formation musculaire du corps sont exactement les mêmes, mais ont aussi besoin de temps pour se former. Parce qu'une grande quantité d'entraînement physique a changé la morphologie des cellules musculaires, mais, Pas encore complètement formé, habituellement 48 heures pour compléter la tâche de reconstruction musculaire.L'exercice abdominal quotidien sera certainement capable de favoriser la combustion des graisses, mais ne laissera pas le temps de former les muscles abdominaux, une fois l'exercice relâché, Immédiatement lancé une «contre-offensive», tout le reste ne servira à rien?
Fréquence de pratique correcte: 3 fois par semaine.
Mythe 3: L'exercice à haute densité recevra certainement un double effet
Réalité: essoufflé, action en place Répétez 100 fois sur une action, vous pouvez obtenir 50 fois mieux que l'effet de 50 fois? La forme physique n'est pas une simple accumulation, mais doit prêter attention à la qualité du changement. 'Entraînement de l'équipement, par exemple, beaucoup de gens continueront à faire des dizaines, jusqu'à ce que la transpiration haletante a dû s'arrêter. Les formateurs expérimentés croient que la clé de l'entraînement des muscles abdominaux sont en place et ont besoin de pause appropriée, Les 15 meilleures actions pour un groupe, chaque fois pour faire 2 à 3 groupes dessus.
Renforcer l'effet de l'approche: plus dans l'exercice de certains changements, tels que nouer un petit sac de sable dans les jambes, l'effet sera différent.
Mythe 4: ventre en santé = taille
Réalité: taille fine, la graisse abdominale beaucoup de gens considèrent le mouvement de la graisse abdominale et la taille mouvement moins confus, pensant qu'une action peut être la taille à la fois mince abdominale US, peut souvent la taille mince, la graisse abdominale qui est. parce que l'accumulation de graisse dans la taille perdre beaucoup plus facile que de façonner les muscles abdominaux, seulement besoin de rencontrer dans le régime alimentaire, réduire la consommation d'aliments riches en calories, tout en maintenant la formation appropriée, nous pouvons laisser « taille » apporté à la lumière. taille Bien, l'abdomen relatif qui n'a pas été entraîné est relativement plus important.
Ne vous attendez pas à un certain type d'exercice peut simultanément remplir la double tâche de l'abdomen, la taille, la perte de poids sur la route, il n'y a pas de raccourci pour aller.
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