점화 지방, 바비 점프 지방 감소 우수한 효율성, 바비에 대한 다음 이야기는 몇 가지 필수 요소를 점프.
서있는 자세, 발이 약간 열려있는 상태, 약간 구부린 무릎 유지
스쿼트, 손 및 땅
몸을 푸시 - 업 (push-up) 자세가되도록 발바닥으로 뛰어 오르십시오.
푸시 업 (고급 동작)
팔 굽혀 펴기에서, 함께 점프
서있는 자세에 응답하십시오.
위로 이동 (고급 동작)
팔 굽혀 펴기를 할 수없고 뛰어 오르지 않으면 손을 잡고 다시 일어 서십시오.
이 작업을 부지런히 연습하려면 다음 교육 메뉴를 살펴보십시오.
12 ~ 15 시간을 1 번 할 수 있으므로 1 ~ 2 분 정도 휴식 한 다음 한 번 반복하면 1 ~ 3 그룹을 할 수 있습니다!
2. 바비는 20 초 안에 모두 뛰쳐 나오고, 10 초 동안 쉬고, 총 8 회 반복합니다. 이것은 이전에 공유되었습니다.
3. 바비 점프를하는 길을 끊지 마라. 그래서 지금까지 갈 수 없다.
다양하지만, 다음과 같은 범주로 나눌 수 있지만 또한 위에서 아래로,이 규칙을 사용하여 이전 훈련 메뉴를 정상화하는 법을 배웁니다. N Burpee를 수행 할 때마다 휴식 M 초, 주기로 반복 C주기 예를 들어 Burpee 5 번 브레이크를 만들고 30 초 동안 휴식 한 다음 15 사이클 동안 계속하십시오.
N 초 동안 대부분의 버피를 M 초 휴식하십시오. C주기를 반복하십시오. 예를 들어, 45 초 동안 대부분의 버피를 30 초 동안 휴식을 취하고 15 사이클 반복하십시오.
그것이 계속 될 수 없을 때까지, Burpee를 항상 쉬지 마라.
휴식을 취하는 방법은 언제나 Burpee를 100 번 홀드합니다.
나는 당신이.이, 높은 강도 무산소 운동으로 간주됩니다 새로운 친구가, 당신은 첫 번째 방법을 시도 할 수 있습니다, 자신을 보려고 그래서 당신이 피곤 때, 당신이 잡아 자신을 강제해야하지만 결과를 가져 오지 않습니다 제안 실망시키지.
어떤 신체적 불편이나 통증, 불편 함 또는 현기증이 있다면, 당신은 심혈관 질환의 경우, 그리고 기쁘게하기 전에, 다시, 같은 강도 높은 훈련에 참여하지 않겠다고 약속 당신의 건강 상태를 나타내는 즉시 중지 의사 상담.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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