वसा जला, बॉबी कूद वसा घटाने उत्कृष्ट दक्षता, बॉबी के बारे में निम्नलिखित बात कई जरूरी कूदें
खड़े स्थिति रखें, पैर थोड़ा खुले, थोड़े मुड़े घुटनों
दलदल, हाथ और जमीन
वापस पैर कूदते हुए, जिससे शरीर एक धक्का-चढ़ाव मुद्रा प्रस्तुत करता है
पुश-अप करें (उन्नत एक्शन)
पुश-अप में, एक साथ कूद
स्थायी आसन के जवाब दें
कूदो (उन्नत कार्रवाई)
यदि आप धक्का-अप नहीं कर सकते हैं और ऊपर कूद सकते हैं, तो अपना हाथ पकड़ कर फिर से खड़े रहें।
यदि आप इस कार्रवाई को निपुणतापूर्वक अभ्यास करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रशिक्षण मेनू पर नज़र डालें:
12 से 15 करने के लिए 1 बार, एक समूह, बाकी 1 से 2 मिनट, और फिर एक बार दोहराएं, आप 1 से 3 समूह कर सकते हैं!
2. बॉबी कूदो, 20 सेकंड में बाहर जाने के लिए, 10 सेकंड के लिए आराम करें, कुल 8 बार दोहराएं, इसे पहले साझा किया गया है।
3. बॉबी कूदने का तरीका मत तोड़ो, इसलिए आप इतनी दूर नहीं जा सकते।
हालांकि विविध, लेकिन निम्न श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है, लेकिन ऊपर से नीचे तक, इन नियमों का उपयोग अपने पिछले प्रशिक्षण मेनू को सामान्य करने के लिए भी सीखते हैं। हर समय एन बर्पी, बाकी एम सेकेंड, एक चक्र के रूप में, सी चक्र दोहराएं उदाहरण के लिए, 5 बर्च का ब्रेक बनायें, 30 सेकेंड तक आराम करें और 15 चक्रों के लिए जारी रखें।
एन सेकेंड में, सबसे ज्यादा ब्रेस, बाकी एम सेकेंड करते हैं, इसलिए एक चक्र के रूप में, सी चक्र को दोहराएं। उदाहरण के लिए, 45 सेकेंड्स में, ज्यादातर बर्चिये करते हैं, 30 सेकंड के लिए आराम करते हैं, 15 चक्रों के लिए दोहराते हैं।
जिस तरह से आराम न करें, हमेशा बुर्पे करो, जब तक कि वह तब तक नहीं जा सकता
जिस तरह से, Burpee कर रहा है तोड़ मत करो, 100 गुना तक दबाए रखें।
मैं आप अपने आप को देखने के लिए प्रयास करते हैं, नए दोस्त हैं, तो आपको पहले दृष्टिकोण कर सकते हैं। यह एक उच्च तीव्रता anaerobic व्यायाम माना जाता है तो जब आप थक गए हैं, तो आप पर पकड़ अपने आप को मजबूर करना होगा, लेकिन यह परिणाम लाने नहीं होगा सुझाव है आपको निराश।
अगर कोई शारीरिक परेशानी या दर्द, बेचैनी या चक्कर आना है, जो अपनी शारीरिक स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है तुरंत बंद करो, तुम इस तरह के उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में संलग्न नहीं वादा, फिर से, हृदय रोगों हैं, और खुश करने के लिए प्रयास करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
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