Tendido en el suelo con las rodillas dobladas, levante lentamente las nalgas, los muslos y las caderas hacia atrás tanto como sea posible con el efecto de la fuerza: en la parte posterior inferior, muslos tienen una buena pérdida de peso, sino que también puede cadera.
Tendido en el suelo, con los brazos en contra de la barbilla, las piernas dobladas, la espalda recta, cuidado de no mover los hombros, las piernas juntas en torno al deporte, columpio efecto: en la cintura y en ambos lados de los muslos carnosos en ambos lados puede ser bueno Apretado
Después de permanecer en las rodillas dobladas, los brazos hacia arriba, levante los hombros, detener durante un segundo y luego se extiende hacia abajo tanto como sea posible con la fuerza de la cintura, no tomar demasiado fuerte una mano Oh efecto :! El principal ejercicio para la cintura, y se ha levantando las manos con , Pero también puede deshacerse de las mangas de mariposa Oh!
Tendido en el piso de la cintura recta con una mano, tomó la dirección opuesta del pie, el talón toca las nalgas, luego poco a poco dejó, otra pierna sigue girando las piernas hacen el efecto de cambio: principalmente cadera y el muslo detrás Carne de raíz, el brazo también tiene un papel.
Acuéstese en el piso, con los brazos cruzados hacia adelante, una pierna hacia arriba y hacia abajo (debe tratar de enderezarse), controle la velocidad, baje lentamente, y luego cambie la otra pierna, la misma Haz turnos para hacerlo. Efecto: todo el muslo y la cintura y la espalda tienen un buen efecto.
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