Лежа на полу колени согнуты, ягодицы медленно поднимаются вверх, пытаются использовать ягодицы и заднюю силу бедра. Эффект: на спине бедра имеют хорошую потерю веса, но также могут быть бедрами.
Лежа на полу, руки на подбородке, ноги согнуты, прямая талия, будьте осторожны, чтобы не встряхнуть плечи, ноги двигаются вместе, размахивая. Эффект: по обе стороны от талии и бедер с обеих сторон мяса может быть очень хорошо затянуты.
После того, как плоские колени согнуты, руки поднялись вверх, встаньте вверх, остановитесь на 1 секунду, а затем ложитесь. Насколько это возможно с талией, руки не приносят слишком много силы! Эффект: Основное упражнение на талии, а руки подняты , Но также может избавиться от рукавов бабочки Oh!
Лежа на полу прямой талии, одной рукой, чтобы схватить противоположное направление стопы, чтобы нога ударила по ягодицам, а затем медленно вниз, измените ногу, чтобы продолжить. По очереди чередуя ноги. Эффект: Основные бедра и бедра Коренное мясо, рука также играет определенную роль.
Ложитесь на пол, руки скрещены вперед, одна нога прямо вверх и вниз (должна пытаться выпрямить), контролировать скорость, медленно вниз, а затем менять другую ногу, то же самое По очереди делайте. Эффект: все бедра и талия и спина имеют хороший эффект.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
