천천히 힘 효과를 다시 최대한 엉덩이, 허벅지와 엉덩이를 들어 올려 무릎을 구부리고 바닥에 누워 : 허리에서 허벅지 좋은 체중 감량을 할 수 있지만, 또한 엉덩이.
턱에, 바닥에 팔을 거짓말, 다리 구부러진, 다시 똑바로, 조심 어깨를 흔들하지, 함께 스포츠 주위 다리, 효과를 스윙 : 허리와 양쪽에 살 허벅지의 양쪽에하는 것이 좋을 수있다 단단히.
어깨를 들어 올려 똑바로 무릎을 구부리고, 팔을 거짓말을 한 후, 두 번째 다음이 너무 강한 손 오 효과 :! 허리의 주요 운동을하지, 허리의 힘을 최대한 아래로 거짓말을 중지하고, 그의 손을 해제되었습니다 또한 나비 소매 오의 제거 얻을 수 있습니다!
주로 엉덩이와 뒤 허벅지 : 한 손으로 바닥에 똑바로 허리에 누워, 다른 다리는 그의 다리가 교환 효과를 할 차례 계속 발 뒤꿈치가 엉덩이를 만지지 천천히 내려 놓고 다리의 반대 방향을 잡고 뿌리 고기, 팔 또한 역할을합니다.
바닥에 누워,,, 다른 다리에 대한 다음 같은를 천천히 아래로 속도를 제어하고 (직선을 시도해야합니다) 똑바로 아래로 한쪽 다리를 들어 올려 함께 앞으로 팔을 교차 효과가 : 허벅지와 허리와 허벅지 전체가 좋은 효과가 있습니다.
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