, तुला घुटनों के साथ फर्श पर पड़ा धीरे-धीरे बल प्रभाव से वापस जहाँ तक संभव हो नितंबों, जांघों और कूल्हों लिफ्ट: पीठ के निचले हिस्से पर, जांघों एक अच्छा वजन घटाने की है, लेकिन यह भी कर सकते हैं कूल्हे।
ठोड़ी के खिलाफ, फर्श पर पड़ा उसके हाथ, पैर मुड़े, पीठ सीधी, सावधान कंधे हिला नहीं, एक साथ खेल के चारों ओर पैर, स्विंग प्रभाव: कमर पर और दोनों पक्षों पर मांसल जांघों के दोनों किनारों पर अच्छा हो सकता है तंग।
तुला घुटनों, हथियार झूठ बोल सीधे ऊपर, कंधे उठा के बाद, एक दूसरे और फिर कमर बल के साथ जितना संभव हो उतना नीचे झूठ बोल रही है, बहुत मजबूत एक हाथ ओह प्रभाव :! कमर करने के लिए मुख्य व्यायाम लेने के लिए नहीं करने के लिए बंद करो, और साथ उसके हाथ उठाने की गई है , लेकिन यह भी तितली आस्तीन ओह से छुटकारा पा सकता है!
पैर की विपरीत दिशा को समझने के लिए एक तरफ, फर्श पर सीधे कमर झूठ बोलना, ताकि पैर नितंबों को मारता है, और फिर धीरे-धीरे नीचे, एक पैर को बदल दें। रूट मांस, हाथ भी एक भूमिका है
फर्श पर लेटें, हथियार एक साथ आगे बढ़े, एक पैर सीधे ऊपर और नीचे (सीधा करने की कोशिश करनी चाहिए), गति को नियंत्रित करें, धीरे-धीरे नीचे करें, और फिर दूसरे चरण को बदलें, वही करने के लिए ले लो। प्रभाव: पूरे जांघ और कमर और वापस एक अच्छा प्रभाव पड़ता है।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
