Allongé sur le sol avec les genoux pliés, soulevez lentement les fesses, les cuisses et les hanches aussi loin que possible avec l'effet de la force: sur le bas du dos, les cuisses ont une bonne perte de poids, mais peut aussi la hanche.
Allongé sur le sol, ses bras contre le menton, les jambes pliées, dos droit, attention à ne pas serrer les épaules, les jambes serrées autour de sport, balançoire effet: sur la taille et sur les deux côtés des cuisses charnues des deux côtés peut être bon Serré.
Après les genoux couché pliés, les bras, soulevez les épaules, arrêtez pendant une seconde, puis couché autant que possible avec la force de la taille, de ne pas prendre trop forte main effet Oh :! L'exercice principal à la taille, et a été la levée de ses mains avec , Mais aussi peut se débarrasser des manches papillon Oh!
Allongé sur le sol taille droite avec une main, saisit le sens opposé du pied, le talon toucher les fesses, puis mettre lentement, une autre jambe continue à tourner ses jambes font l'effet de change: principalement la hanche et la cuisse derrière La viande de racine, le bras a également un rôle.
Allongez-vous sur le sol, les bras croisés ensemble, une jambe droite de haut en bas (doit essayer de redresser), contrôler la vitesse, lentement vers le bas, puis changer l'autre jambe, la même A tour de rôle. Effet: l'ensemble de la cuisse et la taille et le dos ont un bon effet.
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