La cintura pequeña es una parte importante de los Estados Unidos, cómo podemos tenerla, con Xiaobian mirando hacia abajo.
Piernas de elevación supina
Tumbado en el suelo o la tabla de la cama, con las piernas rectas, muy juntas, el uso de la cintura y el abdomen tanto como sea posible para levantar las piernas, directamente arriba, para que la espalda y las caderas estén separadas del colchón, y luego suavemente desde el suelo a Cm, según lo repetido.
Sentarse
Dos manos para la cabeza, el cuerpo recto o las rodillas, sentado continuo, acostar la acción, repetido.
Lucio supino
Use la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar la pierna, mientras tanto, los brazos estirados hacia delante flexionando la flexión, de modo que los brazos y las piernas choquen en el proceso de lucio, por varias veces seguidas.
Movimiento circular del brazo oscilante
? Cuerpo relajado, erguido, las piernas separadas al ancho de hombros, los brazos hacia adelante, de izquierda a derecha, y luego de derecha a izquierda en el círculo de dirección, izquierda y derecha para hacer cada 30 veces, de 2 a 3 veces al día Círculo inhala, respira hacia abajo cuando se tira del círculo hacia abajo, de modo que respirando de manera uniforme, la acción no debe ser demasiado rápida, velocidad moderada, se adhieren a unos pocos meses, para eliminar la grasa abdominal.
Método de respiración abdominal
Acuéstese en el suelo, coloque varias revistas sobre su abdomen, respire hondo, reúna el abdomen y practique la respiración. Tenga cuidado de no dejar el suelo.
Acción de estiramiento cruzado
Póngase de pie en la silla recta, tenga cuidado de no sentarse demasiado profundo, levante la cabeza en la parte superior derecha agarre la muñeca izquierda, el pie izquierdo en la parte delantera, el pie derecho en la parte posterior, las piernas cruzadas.
Verter la parte superior del cuerpo hacia la derecha, la axila izquierda de la parte de la tracción. Muñeca izquierda con la mano derecha poco más difícil será más fácil estiramiento. Mientras se hace mientras se respira acción, la acción se mantiene durante 10 segundos, el lado opuesto a hacer lo mismo Acción.
Acción de giro cruzado
Las piernas abiertas hombro ligeramente más ancho, la parte superior del cuerpo se dobla hacia la izquierda, la mano izquierda en la parte interior de la rodilla, en la medida de lo posible giro hacia atrás del cuerpo.
Mientras que la parte superior del cuerpo a enderezar, girar hacia el lado derecho del cuerpo, las manos y el pie izquierdo desde el interior del remo rodilla hasta la parte superior derecha de la cabeza, como la cabeza de la cosa superior derecha para tirar de la misma en el momento de hacer los movimientos, mientras que la respiración, mientras consciente flancos estirados muscular. esta operación se repitió cinco veces, el lado opuesto al hacer la misma operación.
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