Маленькая талия - важная часть Соединенных Штатов, как мы можем ее видеть, а Сяобян смотрит вниз.
Подтяжные ножки
Лежа на полу или кровати, ноги прямые, близко друг к другу, максимально использовать талию и живот, чтобы поднять ноги, прямо над головой, чтобы спина и бедра от матраца стояли вертикально, а затем осторожно опустились с пола Cm, согласно повторению.
Сядьте
Две руки для головы, тело прямо или колени, непрерывное сидение, лежите действие, повторяется.
Супинальная щука
Используйте силу талии и живота, чтобы поднять ногу, между тем, руки вытянули вперед сгибание сгибания, так что руки и ноги сталкиваются в процессе щуки несколько раз подряд.
Круговое движение поворотного рычага
? Тело расслабленное, вертикальное, нога шириной плеч, его руки вперед плоские, слева направо, а затем справа направо, круглые, левые и правые, чтобы делать каждый 30 раз, от 2 до 3 раз в день вверх Кругом вдыхайте, переходите к дыханию, когда круг вытягивается, чтобы равномерно дышать, действие не должно быть слишком быстрым, умеренной скоростью, придерживаться нескольких месяцев, чтобы устранить брюшной жир.
Абдоминальный дыхательный метод
Ложитесь на пол, положите несколько журналов на верхнюю часть живота, сделайте глубокий вдох, возьмите живот и упражните дыхание. Будьте осторожны, чтобы не оставить позади земли.
Кросс-растягивающее действие
Встаньте прямо на стул в кресле, будьте осторожны, чтобы не сидеть слишком глубокими руками прямо вверх, подняв голову в правой правой руке, схватите левое запястье, левую ногу спереди, правую ногу в спину, скрестив ноги.
Верхняя часть тела вправо сбрасывается, растягивая левую часть подмышки правой руки, чтобы схватить левое запястье немного сложнее, ее легче растянуть. При дыхании, сохраняя действие в течение 10 секунд, противоположная сторона того же действие.
Кросс-скручивание
Ноги открываются шире до ширины плеч, верхняя часть тела изогнута влево, его левое колено внутри, попытайтесь повернуть тело назад.
В то время как верхняя часть тела стояла вертикально, а тело вправо, чтобы перевернуть руки изнутри его левого коленчатого лоскута вверху верхней правой правой руки, подобно тому, как бросать вещи вверху справа выше того же самого, что и при действии на дыхание, Протяните мышцы живота. Это действие повторяется 5 раз, на противоположной стороне делают одно и то же действие.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
