작은 허리는 미국의 중요한 부분입니다. 어떻게 Xiaobian이 내려다 보이며 그것을 가질 수 있습니까?
다리를 들어 올리는 다리
바닥이나 침대 보드에 누워, 다리를 곧게, 다시, 바로 그의 머리에 운반, 가능한 한 자신의 다리를 들어 올리 함께 가까운 허리와 복부 강도의 사용 다리와 엉덩이가 바닥 A에서 부드럽게 아래로 똑바로 침대 보드를두고 Cm, 반복해서 따르면.
앉아서
두 손을 머리, 몸을 똑바로 또는 무릎, 연속 앉아, 반복 행동을 반복합니다.
수 파인 파이크
팔과 다리와 팔을 앞으로 굴곡 평면 몸이 연속 몇 시간 동안 파이크를 만지면 서 허리와 복부 강도 다리의 사용은 일으키.
스윙 암 원 운동
? 몸을 이완하고 똑바로 다리 너비를 벌리면서 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 왼쪽에서 오른쪽으로 팔을 앞쪽으로 그리고 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리며 왼쪽과 오른쪽으로 각각 30 번, 팔을 위로 2 ~ 3 번 올린다. 동그라미가 숨을 쉴 때 동그라미가 그려지면 동그랗게 숨을 내쉬고 행동이 너무 빠르지 않아야하며 적당한 속도로 복부 지방을 제거하기 위해 몇 달을 고수해야합니다.
복식 호흡법
바닥에 누워서 여러 개의 잡지를 복부 위에 올려 놓고 심호흡을하고 복부를 소집하고 호흡을 연습하십시오.
크로스 - 스트레칭 동작
의자에 똑바로 서서 똑바로 세우지 않도록 조심하십시오. 오른쪽 손목에 머리를 올리고 왼손 손목을 잡고, 왼쪽 다리를 앞면에, 오른쪽 다리를 등뒤 다리에 건다.
적합한 인장 부의 왼쪽 겨드랑이에 상반신을 붓는. 왼쪽 손목을 오른손으로 약간 어렵게 연신 쉬워진다. 액션 호흡하면서하면서, 동작은 양측이 동일한 기능을 수행하기 위해 10 초 동안 유지 행동.
크로스 트위스트 액션
발은 어깨 넓이로 넓게 벌어지고, 상체는 왼쪽으로 구부러지고, 왼쪽 무릎은 안쪽에, 몸을 뒤로 돌리십시오.
상체는 곧게 동안, 오른쪽 물건의 머리와 몸, 손과 머리의 오른쪽 상단에 무릎 얕은 내부에서 왼발의 오른쪽으로 트위스트는 잠시 숨을 운동을 할 시간에 같은 밖으로 던져 의식하면서하는 복부 근육을 스트레칭.이 동작은 5 번 반복되고 반대쪽에서는 동일한 동작을 반복합니다.
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