छोटे कमर संयुक्त राज्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, ज़ीओबियान नीचे देखें।
सुपिन लिफ्ट पैर
फर्श या बिस्तर बोर्ड पर बैठते हुए पैर सीधे, एक साथ बंद होते हैं, कमर और पेट का उपयोग उसके पैर, सीधे ऊपरी तक उठाने के लिए जितना संभव हो, ताकि गद्दे की ओर से पीठ और कूल्हे दूर हों, और फिर धीरे से नीचे की तरफ से सीएम, दोहराए अनुसार
बैठो
सिर, शरीर के सीधे या घुटनों के लिए दो हाथ, लगातार बैठो, नीचे झुकना, दोहराया
सुपरिनी पाइक
कमर और पेट की ताकत का उपयोग पैर को उठाने के लिए करते हैं, इस बीच, हथियारों ने आगे की तरंग के बल का विस्तार किया, जिससे कि हथियारों और पैरों को एक पंक्ति में कई बार पाइक प्रक्रिया में टकराना पड़ा।
घुमाओ हाथ परिपत्र गति
? शरीर आराम से, सीधा, पैरों की कंधे की चौड़ाई अलग, उसके हथियार बाएं से दाएं, फ्लैट से आगे, और दाएं से बाएं दिशा चक्र, बाएं और दाएं हर 30 गुना, 2 से 3 बार एक दिन बांह सर्कल श्वास, सर्कल को नीचे खींचा जाने पर सांस लेने की ओर मुड़ें, ताकि समान रूप से श्वास किया जा सके, कार्रवाई तेज नहीं होनी चाहिए, मध्यम गति से, कुछ महीनों तक का पालन करें, पेट की वसा को खत्म करने के लिए।
पेट की सांस लेने की विधि
फर्श पर लेटें, अपने पेट के शीर्ष पर कई पत्रिकाएं डाल दीजिए, एक गहरी सांस लें, पेट भरना और साँस लेने का अभ्यास करें। सावधान रहो जमीन के पीछे नहीं छोड़ना
क्रॉस-स्ट्रेचिंग एक्शन
कुर्सी में सीधे कुर्सी खड़े हो जाओ, सावधान रहें कि बहुत गहरी बाहों को सीधे ऊपर बैठने न दें, ऊपरी दाहिने हाथ में उसके सिर को बायें कलाई, सामने में बाएं पैर, पीठ में दाहिने पैर, पैर को पार करना
अपने दाहिने हाथ से ठीक है, तन्यता भाग के बाईं बगल के शरीर के ऊपरी हिस्से डालने का कार्य। वाम कलाई थोड़ा और जोर से यह खींच आसान हो जाएगा। जबकि कार्रवाई साँस लेने में, जबकि कर रही है, कार्रवाई 10 सेकंड के लिए रहता है, विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करने कार्रवाई।
क्रॉस ट्विस्ट एक्शन
पैर कंधे की चौड़ाई के ऊपर खुला, ऊपरी शरीर को बायीं तरफ, अंदर पर उसके बायीं घुटने, पीछे की ओर शरीर को बदलने की कोशिश करें।
शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा करते हैं, शरीर, हाथ और ऊपरी सही काम के प्रमुख के रूप में सिर के ऊपर सही करने के लिए घुटने तैरने अंदर से बाएं पैर, के दाईं ओर मोड़ बाहर एक ही समय में, फेंक जबकि जागरूक करते हुए सांस आंदोलनों करने के लिए पेट की मांसपेशियों को दोहराएं। इस क्रिया को 5 बार दोहराया जाता है, विपरीत दिशा में एक ही कार्य होता है।
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