Petite taille est une partie importante des États-Unis, comment pouvons-nous l'avoir, avec Xiaobian regarder vers le bas.
Jambes de levage en supination
Allongé sur le plancher ou le lit, les jambes droites, rapprochées, l'utilisation de la taille et l'abdomen autant que possible pour lever ses jambes, droit au-dessus, de sorte que le dos et les hanches loin du matelas, puis doucement sur le sol Cm, selon répétée.
Asseyez vous
Deux mains pour la tête, le corps droit ou les genoux, s'asseoir continuellement, se coucher action, répété.
Pique en supination
Utilisez la force de la taille et l'abdomen pour soulever la jambe, pendant ce temps, les bras tendus vers l'avant flexion flexion, de sorte que les bras et les jambes entrent en collision dans le processus brochet, plusieurs fois de suite.
Swing bras mouvement circulaire
? Corps détendu, droit, jambes écartées à la largeur des épaules, les bras en avant à plat, de gauche à droite, puis de droite à gauche direction cercle, gauche et droite à faire chaque 30 fois, 2 à 3 fois par jour Cercle inspirez, tournez pour respirer lorsque le cercle est dessiné, de sorte que la respiration doit être uniforme, l'action ne doit pas être trop rapide, la vitesse modérée, adhérer à quelques mois, pour éliminer la graisse abdominale.
Méthode de respiration abdominale
Allongez-vous sur le sol, mettez plusieurs magazines sur votre abdomen, inspirez profondément, rassemblez l'abdomen et exercez-vous à respirer en veillant à ne pas laisser derrière vous le sol.
Action d'étirement croisé
Levez-vous sur la chaise droite, faites attention à ne pas vous asseoir les bras trop profonds, levé la tête en haut à droite, le poignet gauche, le pied gauche à l'avant, le pied droit à l'arrière, les jambes croisées.
Verser le haut du corps vers la droite, l'aisselle gauche de la partie de traction. Poignet gauche avec sa main droite peu plus il étirement sera plus facile. Tout en faisant alors que l'action de respiration, l'action reste pendant 10 secondes, du côté opposé à faire de même action.
l'action de torsion CROSS
Les jambes ouvertes épaule légèrement plus large, le corps supérieur est courbé vers la gauche, la main gauche à l'intérieur du genou, dans la mesure du possible torsion vers l'arrière du corps.
Alors que le redressez le haut du corps, la torsion sur le côté droit du corps, les mains et le pied gauche à l'intérieur du bassin du genou en haut à droite de la tête, à la tête de la chose supérieur droit de jeter le même dans le temps de faire les mouvements pendant la respiration, tout en étant conscient flancs tendus muscles. cette opération est répétée cinq fois, du côté opposé à la même opération.
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