Hoy en día, la acción recomendada, con algunas carreras, ciclismo y otros ejercicios aeróbicos, para que te deshagas de la grasa, la línea del chaleco abdominal abs sexy. Cada una de las siguientes acciones durante un minuto, repetidas tres veces, son aplicables tanto para hombres como para mujeres.
Soporte plano
El soporte plano es una acción estática, el ejercicio principal de la cintura y los músculos profundos del abdomen, como el músculo abdominal transverso, el músculo multiforme, etc., y las abdominales, una acción dinámica tradicional de Yan Erfei que ejercita principalmente la cintura y el músculo abdominal , Como el recto abdominal, el erector de la espina, etc., es decir, la llamada línea de la sirena, la línea del chaleco presentada por esos músculos.
Pierna levantada de la cadera
Relájese en la cama, doble lentamente la rodilla derecha, pise el pie derecho en la cama, levante la pierna izquierda y coloque la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Mueva, con las palmas hacia abajo. Luego apriete el abdomen, apriete las caderas y levante lentamente, de modo que la parte superior del cuerpo quede recta. Espere unos segundos y luego baje lentamente el cuerpo, vuelva a la posición inicial y repita la práctica. Una y otra vez
Giro de la cintura del canotaje
Verticalmente, piernas separadas. Dedos cruzados, manos cruzadas. Inhale, mueva la mano, el brazo, el hombro y el pecho entrelazados al lado izquierdo del cuerpo, como "piragüismo" al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda, lo hará Se mueve hacia el lado derecho del cuerpo, exhala y el cuerpo vuelve a su posición inicial, aspira y realiza el lado derecho del cuerpo.
Abdomen supino de la rodilla
En primer lugar, nos recostamos sobre la colchoneta de yoga, luego tensamos los músculos abdominales, con las palmas hacia abajo, sobre la superficie de la colchoneta, con las piernas dobladas a 90 grados, la potencia concentrada en el abdomen, inhalamos, levantamos las nalgas y levantamos Estera de yoga a una distancia, esta vez para mirar a los ojos, la barbilla para presionar hacia abajo.
Movimiento de tracción
Erguida, pies de los talones juntos, dedos de los pies ligeramente abierta. Levantar los brazos, cruzando las manos submandibular. Inhale, presione hacia abajo los brazos, las manos y los brazos pegados al cuerpo. Al mismo tiempo, el talón del suelo que ponerse de puntillas. Tenga esto Posición 'más alta' 2 segundos, exhale, de vuelta al comienzo de la posición.
