Сегодня рекомендуемое действие, с некоторым бегом, езда на велосипеде и другими аэробными средствами, поэтому вы избавляетесь от жировой, абс сексуальной линии брюшной жилетки. Каждое из следующих действий в течение одной минуты повторяется три раза, как мужчины, так и женщины.
Плоская поддержка
Плоская поддержка - это статическое действие, основное упражнение талии и брюшной мышцы глубоких мышц, таких как поперечная мышца брюшной полости, мультифидусная мышца и т. Д., И приседания, Янь Эрфей, такое традиционное динамическое действие, в основном, осуществляют талию и мышцы живота , Такие как прямая абдомина, эректорная спина и т. Д., Т. Е. Так называемая линия русалки, линия жилета, представленная этими мышцами.
Поднятая бедра
Расслабьтесь в постели, медленно согните правое колено, наступайте на правую ногу в постели, поднимите левую ногу и поместите левую ногу поверх правой ноги. Двигайтесь, ладонями вниз, затем подтяните живот, ваши бедра затяните и медленно поднимитесь, чтобы верхняя часть тела была прямой. Подождите несколько секунд, а затем медленно опустите тело, возобновите исходное положение, а затем повторите упражнение 20 Снова и снова.
Лодочный поворот талии
Вперёд, перемещайте блокирующую руку, руку, плечо и сундук в левую сторону тела, как «каноэ» в одно и то же время, поднимите левое колено, Он перемещается в правую сторону тела, выдыхает, и тело возвращается в исходное положение, отсасывает и выполняет правую сторону тела.
Супинаторный коленный сустав
Прежде всего, мы лежим на циновке йоги, затем затягиваем мышцы живота, ладони вниз, на поверхности мата, его ноги согнуты на 90 градусов, сила, сосредоточенная в животе, вдыхает, поднимает ягодицы, Йога мат на расстоянии, на этот раз, чтобы посмотреть в глаза, подбородок, чтобы надавить.
Потянуть движение
Встаньте вертикально, согнув ноги и слегка приоткрыв пальцы ног. Поднимите руки, скрестив руки под челюстями. Вдохните руками. Прижмите руки и руки к телу. В то же время ваши пятки стоят на носках «Самое высокое» положение 2 секунды, выдохните, вернитесь к началу позиции.
