오늘은 어떤 달리기, 사이클링, 에어로빅 기타로, 권장 조치를, 당신은 지방, 복부 남용 섹시한 조끼 라인을 제거 할 수 있습니다. 잠시 다음 작업 중 각각 세 번, 남성과 여성 모두를 반복했다.
태블릿 지원
지지 플레이트 등 횡 복근, multifidus 근육과 같은 정적 동작 메인 허리 깊은 근육 운동으로하고, 윗몸 일으키기, 이러한 종래의 즉석 Yan'er 동적 작용은 주로 표면 근육 운동 허리 같은 직근 abdominis, 건설자 spinae, 등등, 즉, 그 근육 소위, 인어 라인 라인 조끼 제시있다.
Taitun 다리
침대에서 휴식을 취하고 천천히 오른쪽 무릎을 구부린 후 침대에서 오른발을 밟고 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 다리 꼭대기에 왼발을 올리십시오. 손바닥을 아래로 내린 다음 복부를 조이고 힙을 조이고 천천히 들어 올려 상체를 똑바로 세우고 잠시 동안 기다린 다음 천천히 몸을 내려 놓고 시작 위치를 다시 시작한 다음 연습을 반복하십시오 20 반복해서.
보트 타기 허리 트위스트
똑바로 다리를 벌리십시오 손가락을 건 드리면 손이 쥐고 숨을들이 쉬며 동시에 손과 팔, 어깨와 가슴을 몸의 왼쪽으로 옮기고 동시에 '카누'처럼 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 그것은 신체의 오른쪽으로 이동하고, 발산되며, 신체는 초기 위치로 돌아가고, 흡인하고, 신체의 오른쪽을 수행합니다.
무릎 무릎 복부
우선, 우리는 요가 매트에 평평하게 누워, 복부 근육을 단단히 묶고, 손바닥을 아래로, 매트 표면에, 그의 다리를 90도 구부리고 힘이 복부에 집중되어 숨을들이 쉬며 들어 올립니다. 요가 매트 거리, 눈을 쳐다 보면서 이번에, 턱 아래로 누르십시오.
당기기 운동
발을 가까이서 똑바로 세우고 발가락을 살짝 열어 턱 아래로 건넜 듯이 손을 들고 팔을 들어 올린다 팔을 내뿜는다 손과 팔을 몸에 대고 동시에 발 뒤꿈치가 발가락에 서있다. 'Highest'position 2 초. 숨을 내쉬고, 처음 위치로 되돌아갑니다.
