आज कार्रवाई की सिफारिश की है, कुछ चल रहा है, साइकिल चलाना और अन्य एरोबिक के साथ, आप वसा, पेट दुरुपयोग सेक्सी बनियान लाइन से छुटकारा पाने के करते हैं। एक मिनट के लिए निम्न क्रियाओं में से प्रत्येक में तीन बार, दोनों पुरुषों और महिलाओं को दोहराया।
टेबलेट समर्थन
समर्थन प्लेट ऐसे अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों, multifidus मांसपेशी, आदि के रूप में एक स्थिर आपरेशन, मुख्य कमर गहरी मांसपेशी व्यायाम, की है, और बैठने के लिए अप, इस तरह के एक परंपरागत मक्खी Yan'er गतिशील कार्रवाई मुख्य रूप से सतही मांसपेशियों व्यायाम कमर इस तरह के रेकटस एब्डोमिनिस, निर्माता spinae, और इतने पर, कि है, उन मांसपेशियों कहा जाता है, मत्स्यांगना लाइन लाइन बनियान प्रस्तुत के रूप में।
Taitun पैर
बिस्तर में आराम करें, धीरे-धीरे अपनी दाहिनी घुटने मोड़ो, अपने दाहिने पैर में बिस्तर पर चले जाएं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपने दाएं पैर के ऊपर अपने बाएं पैर को रखें ले जाते हैं, हथेली नीचे है। तो पेट कस, अपने कूल्हों के ऊपर मजबूत करने के लिए और धीरे धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे उठा। धीरे-धीरे शरीर कुछ सेकंड के बाद पालन के निचले हिस्से, और फिर प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू और व्यायाम दोहराने 20 अधिक से अधिक बार
नौकाविटी कमर मोड़
हाथों, हाथ, कंधे और सीने को शरीर के बाईं तरफ, 'कैनोइंग' की तरह एक साथ, बाएं घुटने उठाना यह शरीर के दाईं तरफ जाता है, उच्छेदन करता है, और शरीर अपनी प्रारंभिक स्थिति, एस्पिरेट्स को लौटता है, और शरीर के दाईं ओर करता है।
सुपरिनेट घुटने के घुटने के पेट
सबसे पहले, हम योग की चटाई पर फ्लैट लगाते हैं, फिर पेट की मांसपेशियों को कसकर, हथेलियों के नीचे कसकर, चक्कर की सतह पर, उसके पैर 90 डिग्री पर झुकते हैं, पेट में केंद्रित शक्ति, श्वास, ऊतक उठाते हुए ऊपर उठाना योग की चटाई दूरी, इस बार आंखों को देखने के लिए, ठोड़ी नीचे दबाएं
आंदोलन खींचो
एक साथ सीधा, पैर ऊँची एड़ी के जूते, पैर की उंगलियों से थोड़ा खुला। हथियार उठा, हाथ अवअधोहनुज को पार। श्वास, प्रेस हथियार, हाथ और भुजाएं शरीर के पास नीचे। इसी समय, जमीन से एड़ी छिपकर जाना पर खड़े करने के लिए। रखें 'ऊपर' 2 सेकंड के लिए स्थिति और वापस साँस छोड़ते इशारा की शुरुआत करने के लिए कई बार दोहराया है।
