Aujourd'hui, l'action recommandée, avec un peu de course, le vélo et d'autres aérobie, de sorte que vous vous débarrassez de la graisse, la ligne abdominale sexy.Toutes les actions suivantes pendant une minute, répété trois fois, les hommes et les femmes sont applicables.
Support plat
Le soutien plat est une action statique, l'exercice principal de la taille et de l'abdomen muscles profonds, tels que le muscle transverse abdominal, muscle multifidus, etc., et des redressements assis, Yan Erfei une telle action dynamique traditionnelle exerce principalement la taille et le muscle abdomen Comme le rectus abdominis, erector spinae, etc., c'est-à-dire la ligne dite de sirène, ligne de veste présentée par ces muscles.
Jambe de la hanche soulevée
Détendez-vous dans votre lit, pliez lentement les genoux de votre jambe droite, marchez sur votre pied droit dans le lit, levez votre jambe gauche et placez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Déplacez-vous, les paumes vers le bas, puis resserrez l'abdomen, resserrez vos hanches et soulevez lentement le haut du corps, maintenez le corps pendant quelques secondes, puis posez lentement le corps, reprenez la position de départ et répétez l'exercice. Encore et encore.
Torsion de taille de bateau
Debout, les jambes écartées, les doigts croisés, les mains jointes, inspirez, déplacez la main, le bras, l'épaule et la poitrine qui s'emboîtent sur le côté gauche du corps, comme «canoë» en même temps, levez le genou gauche, Il se déplace vers le côté droit du corps, expire, et le corps retourne à sa position initiale, aspire, et effectue le côté droit du corps.
Genou du genou en décubitus dorsal
Tout d'abord, nous posons à plat sur le tapis de yoga, puis serrer les muscles abdominaux, paumes vers le bas, sur la surface du tapis, les jambes pliées à 90 degrés, la puissance concentrée dans l'abdomen, inspirer, soulever les fesses Yoga tapis à une distance, cette fois pour regarder les yeux, le menton pour appuyer.
Tirer le mouvement
Tenez-vous debout avec vos pieds rapprochés et vos orteils légèrement ouverts Levez vos bras avec vos mains croisées sous les mâchoires Inspirez vos bras vers le bas Appuyez vos mains et vos bras contre votre corps En même temps, vos talons se dressent sur vos orteils Position "le plus haut" 2 secondes, expirez, retour au début de la position.
