Antes del ejercicio para bajar de peso en primer lugar debemos mirar a las tres ejercicio clave, bajar de peso con el fin de hacer más con menos.
① mejorar la eficiencia de las tres claves
a) Frecuencia cardíaca efectiva del ejercicio
Mucha gente mira 'ritmo' y 'corazón' 'ritmo' significa confundir el ritmo cardíaco regular, rápido, lento, o trastorno, arritmias peligrosas para la salud; 'ritmo cardíaco' se refiere a la velocidad de los latidos del corazón, la cultura eficaz a largo plazo frecuencia cardíaca de ejercicio y hábitos de ejercicio, pueden aumentar la fuerza y el grosor del músculo cardíaco, por lo que normalmente pueden tomar prestado cardiaca normalmente transportado por menos sangre latidos, retrasar el agotamiento del corazón, mientras que el corazón y la función pulmonar y aumentar la resistencia muscular, acelerar la quema de grasa corporal.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca efectiva del ejercicio?
La frecuencia cardíaca efectiva se expresa como un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Por ejemplo, el ejercicio aeróbico dirigido a la pérdida de peso requiere un control de la frecuencia cardíaca del 50% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima La cantidad máxima de latidos por minuto que una persona puede vencer de forma segura.
La frecuencia cardíaca máxima se calcula como: frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad.
Cuando se ejecuta el ejercicio, prestar atención a la frecuencia cardíaca a aumentar en el alcance máximo y la frecuencia cardiaca mínima de seguridad, tales como la frecuencia cardíaca inferior a la frecuencia cardiaca mínima, lo que indica la cantidad de ejercicio que es, no la intensidad del ejercicio lo suficientemente demasiado pequeño, la necesidad de aumentar y mejorar, si más de la frecuencia cardíaca máxima, lo que indica que la intensidad del ejercicio es demasiado grande se necesita ser reducido. para la pérdida de peso ejercicio para bajar de peso y condición física amigos, cerca de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio más bajo que. por ejemplo la intensidad del ejercicio para mejorar la función cardiovascular y respiratoria tiene muy buenos resultados, sino también para lograr la pérdida de peso propósitos.
b. movimiento segmentado
La idea de muchas personas es perder peso es hacer un ejercicio de una sola vez durante unas horas, ejercicio de alta intensidad desesperadamente intenso, la gente pronto podrá perder peso. Obviamente no es correcto, cuando se mueve debe prestar atención a la intensidad Especialmente carga limitada de las mujeres, en el ejercicio del tiempo, si elige su propio cuerpo no puede permitirse hacer el ejercicio, el corazón y el cuerpo no podrán cargar, afectando la salud del corazón.
Haga ejercicio en pos de la salud, no necesariamente tiene que completar el período de ejercicio, las personas ocupadas pueden usar el tiempo fragmentario para actividades segmentadas de 10-15 minutos.
c. Ejercicio 30 minutos al día
Estados Unidos ha publicado un influyente manual de instrucciones de entrenamiento que recomienda que los adultos tengan varios días a la semana, preferiblemente a diario, con un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada. El cuerpo largo se ajustará para adaptarse al ejercicio de alta intensidad, como el hambre, aumentar la dieta, por lo que se pierde el ejercicio.
A largo plazo, aumentar la masa muscular es bueno para controlar el peso, ya que acelera el metabolismo del cuerpo, y si quieres entrenar un buen músculo, puedes elegir un tiempo de ejercicio un poco más prolongado si solo quieres Resta la grasa rápidamente y anímate, con ejercicio moderado, media hora diaria.
② evitar el ejercicio para perder peso 4 errores
La campaña tiene como objetivo mantenerse en forma, pérdida de peso, esculpir el cuerpo, la gente usa esto como un punto de partida, para optar a este deporte, pero con las crecientes filas del movimiento, cada vez más personas deciden no seguir su propio movimiento Haga ejercicio, lo que resulta en la pérdida de peso, principalmente en los siguientes cuatro errores; si podemos evitar esto, dominar la clave del ejercicio ciertamente permitirá quemar grasa más con menos.
a. Cuanto más, mejor
Mientras que el tiempo de ejercicio más largo, efecto del ejercicio es más evidente, pero la calidad es siempre más importante que la cantidad. A veces perdemos la noción del tiempo a hacer ejercicio, se puede tratar de planificar en el momento específico de cada proyecto antes del ejercicio de acuerdo a su condición física, coordinación y Ping Heng Entrenamiento.
Independientemente de cualquier cosa, debemos seguir el principio de moderación, por no decir que muchas cosas no significan tanto como podemos y que el ejercicio también es el mismo. Con la carretera funcionando como ejemplo, si duró más de una hora bajo el sol y no se ajustó correctamente el ritmo es probable que cause un gran daño al cuerpo.
Cuando está en movimiento, el cuerpo va a producir ácido láctico, ácido láctico juegos largos hacen que una gran cantidad de acumulación en el interior del cuerpo. El ácido láctico es la fatiga muscular, el dolor, el espasmo de las causas principales. Por lo tanto, no se presta atención cuando la cantidad de movimiento del segundo principio que hace día cansado, pero no el espíritu. en términos de acabado de correr u otros deportes de manera fácil después del ejercicio, puede mejorar la eficiencia de remoción del ácido láctico.
b. cuanto más rápido mejor
Ritmo demasiado rápido y fácil de sobrecarga de ejercicio, el ejercicio debe basarse en su físico y capacidad para controlar la velocidad de la acción del ejercicio, la intensidad, el tiempo de brecha, etc., no cuanto antes mejor.
Si tiene un ejercicio de ritmo rápido, haga un ejercicio calmante para regular los latidos del corazón y la respiración.Después del ejercicio, la experiencia de no ejercitarse debe ser una pequeña cantidad de sudoración, una ligera fatiga, frecuencia cardíaca en 130 veces / min es apropiado, el tiempo de práctica total no excede 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio, la mejora física, la velocidad del ejercicio se puede aumentar de manera apropiada, la frecuencia cardíaca máxima no supera los 150 latidos / min.
También para funcionar, por ejemplo, muchas personas con el fin de romper el tablero ritmo logro personal, pero más de 10 kilómetros por hora, que pueden conducir fácilmente a las lesiones deportivas. En general, se encontró que el asma de lo habitual mientras se ejecuta, e incluso mareos, palpitaciones, mareos y otros síntomas, en nombre de correr demasiado rápido, el ajuste debe hacerse tan pronto como sea posible, reducir el riesgo de daño corporal.
c. Cuanto más, mejor
En general, correr puede ser una distancia de 10 km como punto de referencia, largo y fácil de causar lesiones deportivas, pero de hecho todavía debe basarse en los hábitos de ejercicio personal, físico, edad, sexo y otros factores, y tener diferentes distancias de seguridad. Se compara con el suyo, si aumenta la distancia de carrera, la sensación inexplicable de fatiga o palpitaciones, en nombre del aumento repentino en la distancia de carrera demasiado.
d. Cuanto más muscular es el dolor, mejor
Para enfatizar el yoga de estiramiento muscular como ejemplo, muchas personas encontraron que muchos descuidan clínicamente los problemas causados por dolor, que los músculos se estiran para sentir que el dolor es correcto, difícil de hacer más de lo que su cuerpo puede permitirse el ángulo de flexión o Actúe, de hecho, si el cuerpo parece aceptable, el dolor es bueno, pero cuando va acompañado de dolor, debemos prestar atención a las lesiones deportivas que puedan haberse formado.
Además, el dolor muscular después del ejercicio es un fenómeno común, si metabolitos estimulan el dolor causado por el retraso del nervio puede reducir de forma automática y desaparecen a las 24-48 horas, en principio, la preocupación excesiva, pero si es el dolor persistente después de hacer ejercicio más de 48 horas o dolor acompañado de debilidad, entumecimiento, caminando ritmo del cambio, significa que el músculo se ha lesionado, es un típico lesiones deportivas.
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