Перед тренировкой, чтобы похудеть, мы должны сначала понять три ключевых вида спорта, чтобы облегчить похудение.
① повысить эффективность трех ключевых
Эффективная частота сердечных сокращений
Многие люди часто путают «сердечный ритм» с «сердечным ритмом», «сердечный ритм» относится к регулярности сердечного ритма, быстро, медленно или хаотично, а нерегулярное сердцебиение может угрожать здоровью. «ЧСС» относится к частоте сердечных сокращений, а долгосрочная культура эффективна Упражнение сердечного ритма и привычки упражнений, может увеличить силу и толщину миокарда, так что сердце обычно мирное время может быть меньше с количеством ударов для транспортировки крови, уменьшения сердечной потери, а также усиления сердечно-дыхательной функции и повышения выносливости, ускорения сжигания жира.
Что такое эффективная частота сердечных сокращений?
Эффективная частота сердечных сокращений выражается в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Например, аэробные упражнения, направленные на потерю веса, требуют контроля сердечного ритма от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений Максимальное количество ударов в минуту, которое человек может безопасно избить.
Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается как: максимальная частота сердечных сокращений = 220 - возраст.
При перемещении обратите внимание на то, что частота сердечных сокращений должна быть увеличена до максимального и минимального диапазона сердечных сокращений. Если сердечный ритм не достигает минимальной частоты сердечных сокращений, что указывает на то, что упражнение слишком мало, интенсивности упражнений недостаточно, нужно увеличивать и увеличивать, если максимальная частота сердечных сокращений, интенсивность упражнений слишком велика , Вам нужно уменьшить. Для людей с потерей веса, потеря веса, фитнес-упражнения, упражнение близко к минимальной частоте сердечных сокращений на нем. Эта интенсивность упражнений для усиления сердечно-сосудистой системы и функции дыхательной системы имеет очень хороший эффект, но также и для похудения Цель
б) Дробное движение
Концепция многих людей состоит в том, чтобы похудеть - это делать одноразовые упражнения в течение нескольких часов, отчаянно интенсивные упражнения высокой интенсивности, люди скоро смогут похудеть. Очевидно, что неправильно, когда движение должно обратить внимание на интенсивность Особенно ограниченная нагрузка у женщин при выполнении времени, если вы выбираете собственное тело, не может позволить себе заниматься этим упражнением, сердце и тело не смогут загружать, влияя на здоровье сердца.
Упражнения в целях обеспечения здоровья, необязательно должны выполнять период упражнений, занятые люди могут использовать фрагментарное время в течение 10-15 минут сегментированных действий.
c) Упражнение 30 минут в день
Соединенные Штаты выпустили руководство по влиятельной тренировке, советуя каждому взрослым иметь несколько дней в неделю, предпочтительно ежедневно, с минимальными упражнениями средней интенсивности в течение 30 минут. Длительное тело приспосабливается к адаптации к упражнениям высокой интенсивности, таким как голод, увеличивает диету, поэтому упражнение впустую.
В конечном итоге увеличение массы мышц полезно для контроля веса, поскольку оно ускоряет обмен веществ в организме, и если вы хотите тренировать хорошую мышцу, вы можете выбрать немного более длительное время тренировки, если хотите просто Вычитайте жир быстро и подбодрите, с умеренными упражнениями полчаса ежедневно.
② избегать упражнений, чтобы похудеть 4 ошибки
Цель упражнений - поддерживать форму, снимать тело с потерей веса, люди воспринимают это как отправную точку, предпочитают вступать в спорт, но по мере того, как контингент спортсменов продолжает расти, все больше и больше людей не имеют права идти своим путем Упражнение, приводящее к потере веса, в основном в следующих четырех ошибках, если мы сможем избежать этого, чтобы овладеть ключом к упражнению, безусловно, позволит сжигать жир больше с меньшими затратами.
a. Чем дольше, тем лучше
Хотя чем дольше упражнение, тем более очевидным является эффект упражнений, но качество всегда более важно, чем количество. Часто мы забываем время их упражнений в соответствии с их собственной физической способностью попробовать, прежде чем планировать конкретное время каждого проекта для баланса Наземная подготовка.
Что бы они должны следовать принципу пропорциональности, чтобы не сказать много вещей лучше, упражнения, тоже. Для автопробега, например, если оно будет продолжаться в течение часа под жарким летним солнцем интенсивных физических нагрузок, и не делать надлежащего Со скоростью, легко причинить большой вред телу.
Когда в движении, тело будет производить молочную кислоту, молочную кислоту, длинные игры делают много накопления в интерьере тела. Молочная кислота является мышечная усталость, боль, спазм основных причин. Таким образом, не обращают внимания, когда количество движения второго принципа делает вас Дни устали, даже меньше духа. Если вы тренируетесь или можете легко организовать упражнение после тренировки, это может повысить эффективность устранения молочной кислоты.
б. Чем быстрее, тем лучше
Ритм слишком быстрый и легкий для осуществления перегрузки, упражнения должны основываться на их физическом состоянии и способности контролировать скорость действия упражнения, интенсивность, время пробела и т. Д., А не тем лучше.
Если у вас быстрое упражнение, сделайте успокаивающее упражнение, чтобы отрегулировать сердцебиение и дыхание. После тренировки никакие физические упражнения не должны быть небольшим количеством потливости, легкой усталости, частоты сердечных сокращений при 130 раз / мин, общее время тренировки не превышает 1 час. С улучшением уровня упражнений, физического улучшения скорость упражнений может быть увеличена соответствующим образом, максимальная частота сердечных сокращений не превышает 150 ударов в минуту.
В то же время, например, многие люди ускоряют личные достижения, чтобы ускорить темпы ожесточенных бурь, но когда скорость выше 10 км выше, также очень легко вызвать спортивные травмы. В общем, если вы чувствуете бег, чем обычно, даже головокружение, учащенное сердцебиение, Головокружение и другие симптомы, от имени бега слишком быстро, должны быть скорректированы как можно скорее, чтобы уменьшить риск физического вреда.
c. Чем дольше, тем лучше
В целом, пробег может составлять 10 км в качестве эталона, долго и легко причинять спортивные травмы, но на самом деле все же необходимо основываться на личных привычках физических упражнений, физическом, возрастном, гендерном и других факторах и иметь разные безопасные расстояния. По сравнению с их собственными, если вы увеличиваете пробег, необъяснимое чувство усталости или сердцебиения, от имени внезапного увеличения пробега слишком много.
г. Чем больше мускулирует боль, тем лучше
Чтобы подчеркнуть мышечную растяжку йоги в качестве примера, многие люди обнаружили, что многие клинические пренебрегают проблемами, вызванными болями, что мышцы растягиваются, чтобы почувствовать боль правильно, трудно сделать больше, чем их тело может позволить себе угол изгиба или Действуйте, по сути, если тело кажется приемлемой болезненностью, это хорошо, но когда оно сопровождается болью, мы должны обратить внимание на спортивные травмы, которые могут быть сформированы.
Кроме того, мышечная болезненность после тренировки является обычным явлением, если метаболиты для задержки нервной боли, вызванной нервом, могут автоматически уменьшаться и исчезать в течение 24-48 часов, в принципе, не нужно слишком беспокоиться, но если боль длится более 48 часов после тренировки , Или болезненность, сопровождаемая слабостью, параличом, ходящими изменениями, это означает, что мышцы были ранены, является типичной спортивной травмой.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
