우리가 처음 세 가지 핵심 운동 봐야한다 무게를 잃는 운동하기 전에, 적은 비용으로 더 많은을하기 위해 체중을 잃게됩니다.
① 세 가지 키의 효율성을 향상시킵니다.
효과적인 운동 심박수
많은 사람들이 '리듬'과 '마음'혼동 '리듬'을보고하는 것은 정기적으로 심장 박동, 빠르게, 느리게, 또는 장애, 건강에 위험한 부정맥을 말한다 '심장 박동'는 심장 박동의 속도, 효과적인 장기 문화를 말한다 심장과 폐 기능 및 근육의 지구력을 향상 체지방 연소를 가속화하면서, 마음의 고갈을 늦추기, 운동 심박수와 운동 습관, 심장 근육의 강도와 두께를 증가시킬 수있다, 그래서 당신은 일반적으로 보통 적은 비트 혈액에 의해 운반 심장을 빌릴 수 있습니다.
효과적인 운동 심박수는 얼마입니까?
유효 심박수는 최대 심박수 (MHR)의 백분율로 표시됩니다. 예를 들어 체중 감량을 목표로하는 유산소 운동은 최대 심박수를 기준으로 최대 심박수의 50 %에서 70 %까지 심박수를 조절해야합니다 사람이 안전하게 이길 수있는 분당 최대 비트 수.
최대 심박수는 최대 심박수 = 220 - age로 계산됩니다.
움직일 때 심장 박동수를 최고 및 최저 안전한 심장 박동 범위로 증가시켜야한다는 것에주의하십시오. 심박수가 최소 심박수에 미치지 못하면 운동 강도가 충분하지 않고 증가하고 증가해야하며 최대 심박수가 너무 큰 경우 그것은. 강화 된 심혈관 및 호흡기 기능 등 운동 강도가 매우 좋은 결과를 가지고 운동 중 가장 낮은 심장 박동에 가까운 무게와 피트니스 친구, 잃는 체중 감량 운동을 위해. 감소 될 필요가뿐만 아니라 체중 감소를 달성하기 위해 목적.
B. 분절 운동
많은 사람들의 생각은 몇 시간 동안 단 시간 운동을하는 것이고, 필사적으로 집중적 인 고강도 운동을하는 것이고, 사람들은 곧 체중 감량을 할 수있게 될 것입니다. 분명히 정확하지 않습니다. 움직일 때 강도에주의를 기울여야합니다. 특히 여성의 제한된 하중, 운동 시간에, 자신의 몸을 선택하면 운동 할 여유가 없어, 심장과 신체가 심장의 건강에 영향을 미치지 않습니다.
건강을 추구 운동은 반드시 운동 기간을 완료하지 않아도 바쁜 사람들은 10-15 분 세그먼트 활동을위한 단편 시간을 사용할 수 있습니다.
c. 하루 30 분 운동
미국은 성인에게 일주일에 며칠, 가급적이면 매일, 중등도 운동의 최소 30 분을 권장해야하는 유력한 운동 교습 매뉴얼을 발표했습니다. 긴 몸은 기아와 같은 고강도 운동에 적응하기 위해 조절할 것이므로식이 요법을 늘리면 운동이 낭비된다.
장기적으로 근육 질량 증가는 체내 대사를 촉진 시키므로 체중 조절에 좋으며, 좋은 근육을 훈련시키려는 경우 단지 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 매일 지방에서 적당한 시간 동안 운동을하면서 지방을 빠르게 줄이고 격려하십시오.
② 체중 감량 운동을 피한다.
운동의 목적은 적합을 유지하는 것입니다, 체중 감량 바디 조각, 사람들은 출발점으로 스포츠를 가입하도록 선택하지만, 선수의 우발적 인 성장으로 계속해서, 점점 더 많은 사람들이 자신의 스포츠에 갈 수있는 선택의 여지가 없다 우리가 운동을 피하기 위해 열쇠를 마스터하기 위해 다음과 같은 4 가지 오류를 중심으로 체중 감량 실패로 이어지는 운동은 확실히 적은 양의 지방 연소를 가능하게합니다.
더 길수록 더 좋다.
운동이 길수록 운동 효과는 더 분명하지만 수량은 항상 양보다 중요합니다. 종종 균형을 위해 각 프로젝트의 특정 시간을 계획하기 전에 자신의 신체 능력에 따라 운동 시간을 잊어 버립니다 교육.
그들도, 더 나은 대답, 운동을 많은 것들을 비례의 원칙을 따라야한다 무엇 이건.로드 레이스에, 예를 들어, 강렬한 운동의 뜨거운 여름 태양 아래 시간 이상 지속, 적절한하지 않은 경우 속도로, 몸에 큰 해를 입히기 쉽습니다.
운동, 몸이 젖산, 젖산을 생성 할 때 긴 게임은 신체의 내부에 축적를 많이합니다. 젖산이 두 번째 원칙의 이동량이 당신을 할 때. 그래서, 관심을 지불하지 않는 근육 피로, 통증, 주요 원인의 경련입니다 피곤한 날에도 정신이 덜합니다. 조깅이나 운동을 한 후에 운동을 쉽게 할 수있는 다른 방법을 사용하면 젖산 제거 효율을 높일 수 있습니다.
b. 빠른 것이 더 빠를수록
리듬이 너무 빠르며 과부하가 쉬운 운동은 체격과 운동 행동, 강도, 갭 시간 등의 속도를 제어하는 능력에 기반해야합니다.
빠르게 진행되는 운동을하는 경우 심장 박동과 호흡을 조절하기 위해 진정 운동을하십시오. 운동 후에는 운동량이 적어 져서 소량의 땀, 약간의 피로, 심박수가 없어야합니다. 130 회 / 분이 적당하며, 총 연습 시간은 1 시간을 초과하지 않아야합니다. 운동 수준의 향상, 신체적 향상, 운동 속도가 적절히 증가 될 수 있으며, 최대 심박수는 150 회 / 분을 초과하지 않습니다.
또한, 예를 들어, 많은 사람들이 페이스 대시 개인 성과, 그러나 시간당 10 킬로미터까지 침입하기 위해, 쉽게 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다 실행합니다. 일반적으로, 평소보다 천식, 두근 거림을 실행, 심지어 현기증 동안 것을 발견 현기증이나 다른 증상들은 너무 빨리 달리기 때문에 신체적 위험을 줄이기 위해 가능한 빨리 조정해야합니다.
c. 수명이 길수록
일반적으로 달리기는 10km 거리를 기준으로 길고 쉽게 스포츠 상해를 입힐 수 있지만 실제로 개인 운동 습관, 신체적, 나이, 성별 및 기타 요소에 따라 달라야하며 안전 거리가 다릅니다. 당신이 달리기 거리를 너무 많이 늘리는 대신에, 달리기 거리를 늘리거나, 피로감이나 심계항진을 일으킬 수없는 느낌을 그들 자신과 비교합니다.
d. 통증이 심할수록 효과적입니다.
예를 들어, 많은 사람들이 감당할 수있는 각도를 굽힘 그의 몸 주장 또는보다 더 많은 일을, 고통을 잘 느끼는 연신되는 근육으로 인한 통증의 임상 문제를 무시 발견, 요가 운동을 스트레칭 근육을 강조하려면 그의 몸은 수용의 감각을 아프는 경우에 통증이 나타납니다 동반 액션, 사실, 좋아,하지만, 형성 할 수있는 스포츠 부상에주의해야합니다.
또한, 운동 후 근육통은 대사가 자동으로 과도한 걱정으로 줄이고 원칙적으로 24-48 시간 이내에 사라질 수 신경에 의한 지연 고통을 자극하면 일반적인 현상입니다,하지만 48 시간 이상 운동 후 지속적인 통증 인 경우 약점을 동반 통증, 마비는 변화의 속도를 걸어, 그것이 일반적인 스포츠 부상이다, 근육이 손상되었다는 것을 의미합니다.
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