व्यायाम वजन हम पहले तीन प्रमुख व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए कम करने के लिए करने से पहले, के लिए कम के साथ और अधिक बनाने के लिए अपना वजन कम।
The तीन कुंजी की दक्षता में सुधार
ए। प्रभावी व्यायाम हृदय गति
बहुत से लोग 'ताल' और 'दिल' भ्रमित 'ताल' को देखने के लिए नियमित रूप से दिल की धड़कन, तेज, धीमी गति से, या विकार, अतालता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक का मतलब है, 'दिल की दर' दिल की धड़कन की दर, प्रभावी लंबी अवधि संस्कृति को दर्शाता है व्यायाम हृदय गति और व्यायाम की आदतों, शक्ति और हृदय की मांसपेशी की मोटाई में वृद्धि कर सकते हैं, तो आप आमतौर पर हृदय आमतौर पर कम धड़क रहा है खून से ले जाया उधार ले सकते हैं, दिल की कमी धीमी है, जबकि हृदय और फेफड़ों के समारोह और मांसपेशियों धीरज बढ़ाने, शरीर में वसा जलने में तेजी लाने के।
प्रभावी व्यायाम दिल की दर क्या है?
प्रभावी दिल की दर को अधिकतम हार्ट रेट (एमएचआर) के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के उद्देश्य से एरोबिक व्यायाम को अधिकतम हृदय गति के 50% से 70% तक दिल की दर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है प्रति मिनट की अधिकतम संख्या एक व्यक्ति सुरक्षित रूप से हरा सकता है
अधिकतम हृदय गति की गणना निम्नानुसार है: अधिकतम हृदय गति = 220 - आयु
हृदय गति पर ध्यान देना, उच्चतम और न्यूनतम सुरक्षित हृदय गति की दर से बढ़ना चाहिए। यदि दिल की दर न्यूनतम हृदय गति तक नहीं पहुंचती है, जो बहुत कम अभ्यास का संकेत देती है, व्यायाम की तीव्रता पर्याप्त नहीं है, बढ़ने और बढ़ाने की आवश्यकता है, यदि अधिकतम हृदय गति, व्यायाम तीव्रता बहुत बड़ी है यह कम किया जा करने के लिए। वजन घटाने व्यायाम वजन और फिटनेस दोस्तों, अभ्यास के दौरान सबसे कम दिल की दर यह। बढ़ाया हृदय और श्वसन समारोह के लिए इस तरह के व्यायाम की तीव्रता बहुत अच्छे परिणाम के लिए करीब है, कम करने के लिए के लिए की जरूरत है, लेकिन यह भी वजन घटाने को प्राप्त करने के प्रयोजनों।
ख। हिस्सों में बंटा हुआ प्रस्ताव
बहुत से लोगों का विचार वजन कम करने के लिए कई घंटे के लिए एक बार व्यायाम करना है, बेहद गहन उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, लोग जल्द ही अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। जाहिर है, जब सही चल रहा है, तब तीव्रता पर ध्यान देना चाहिए विशेष रूप से महिलाओं के समय-समय पर सीमित भार, यदि आप अपने शरीर को चुनते हैं तो व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, हृदय और शरीर लोड करने में सक्षम नहीं होंगे, हृदय के स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।
स्वास्थ्य की खोज में व्यायाम करना जरूरी नहीं है कि व्यायाम की अवधि पूरी हो, व्यस्त लोग 10-15 मिनट से जुड़ी गतिविधियों के लिए खंडित समय का उपयोग कर सकते हैं।
सी। व्यायाम 30 मिनट एक दिन
संयुक्त राज्य अमेरिका एक गाइडबुक शारीरिक गतिविधि प्रभावशाली प्रकाशित किया है, यह अनुशंसित है कि वयस्कों के कई दिनों के लिए प्रत्येक सप्ताह अधिमानतः हर दिन होना चाहिए, सुनिश्चित करें कि हल्के-फुल्के व्यायाम के 30 मिनट से अधिक। समय नहीं व्यायाम बहुत लंबा है, भी के लिए नेतृत्व विमान अनुभव समायोजन उच्च तीव्रता व्यायाम करने के लिए अनुकूल करने के लिए, उदाहरण के लिए, एक भूख, आहार की वृद्धि हुई है, ताकि व्यर्थ में आंदोलन।
लंबे समय में, मांसपेशियों को बढ़ाने के वजन पर नियंत्रण के लिए अच्छा है क्योंकि यह शरीर की चयापचय तेजी से बनाता है। आप एक सुंदर पेशी से बाहर अभ्यास करने के लिए चाहते हैं, आप एक छोटे से लंबे समय के लिए व्यायाम चुन सकते हैं, अगर आप सिर्फ करना चाहते हैं त्वरित शून्य से वसा और उनके आत्माओं, एक आधे घंटे मध्यम व्यायाम एक दिन के लिए पर्याप्त है उठा।
Lose वजन 4 त्रुटियों को कम करने के लिए व्यायाम से बचें
अभियान फिट, वजन घटाने, शरीर मूर्तिकला रखने के लिए करना है, लोगों को, एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग खेल में शामिल होना है, लेकिन आंदोलन की बढ़ती रैंकों के साथ, अधिक से अधिक लोगों को अपने स्वयं के प्रस्ताव जाना नहीं चुनते व्यायाम,, वजन घटाने की विफलता में जिसके परिणामस्वरूप मुख्य रूप से निम्नलिखित चार त्रुटियों में, यदि आप इन महत्वपूर्ण खेल मास्टर से बच सकते हैं, वसा और अधिक कुशलता से जलने करना चाहिए।
क। बेहतर समय
जबकि लंबे समय तक व्यायाम समय, व्यायाम प्रभाव अधिक स्पष्ट है, लेकिन गुणवत्ता हमेशा मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है। कभी कभी हम समय का ध्यान अपने आप को व्यायाम करने के लिए खो देते हैं, तो आप उनकी शारीरिक फिटनेस, समन्वय और के लिए पिंग हेंग के अनुसार व्यायाम करने से पहले प्रत्येक परियोजना के विशिष्ट समय पर योजना बनाने के लिए कोशिश कर सकते हैं जमीन प्रशिक्षण।
वे जो भी, सड़क दौड़ करने के लिए समानता के सिद्धांत के लिए बहुत कुछ बेहतर व्यायाम भी पालन करने के लिए, कहने के लिए नहीं, की क्या ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, गहन व्यायाम के गर्म गर्मी की धूप में एक घंटे से अधिक निरंतर है और उचित भी नहीं किया है, तो गति शरीर को काफी नुकसान होने की संभावना है।
जब गति में, शरीर लैक्टिक एसिड, लैक्टिक एसिड का उत्पादन करेगा लंबे खेल शरीर के भीतरी इलाकों में संचय का एक बहुत हैं। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों की थकान, दर्द, प्रमुख कारणों में से ऐंठन है। तो, ध्यान नहीं देते हैं जब दूसरी सिद्धांत के आंदोलन की राशि है जो आप बनाता है दिन थक नहीं, बल्कि आत्मा। व्यायाम के बाद जॉगिंग या दूसरे खेलों आसान तरीका परिष्करण के मामले में, आप लैक्टिक एसिड को हटाने दक्षता बढ़ा सकते हैं।
ख। तेजी से बेहतर
लय बहुत तेजी से और अधिभार व्यायाम करने में आसान है, व्यायाम उनकी काया और अभ्यास की गति, तीव्रता, अंतर समय की गति को नियंत्रित करने की क्षमता पर आधारित होना चाहिए, जितनी जल्दी बेहतर नहीं।
यदि आपके पास तेज गति वाले व्यायाम है, तो दिल की धड़कन और श्वास को नियंत्रित करने के लिए एक सुखद व्यायाम करें। अभ्यास के बाद, कोई व्यायाम अनुभव पसीना, थोड़ी थकान, दिल की दर पर होना चाहिए 130 बार / मिनट उचित है, कुल अभ्यास समय 1 घंटे से अधिक नहीं होता। व्यायाम स्तर में सुधार, शारीरिक वृद्धि, व्यायाम की गति को उचित रूप से बढ़ाया जा सकता है, अधिकतम हृदय गति 150 बीट / मिनट से अधिक नहीं है
इसके अलावा चलाने के लिए, उदाहरण के लिए, कई लोगों आदेश गति पानी का छींटा व्यक्तिगत उपलब्धि है, लेकिन प्रति घंटे 10 से अधिक किलोमीटर की दूरी को तोड़ने के लिए है, यह आसानी से खेल चोटों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह पाया गया कि सामान्य से अधिक अस्थमा जबकि चल रहा है, और यहां तक चक्कर आना, घबराहट है, चक्कर आना और अन्य लक्षण, बहुत तेजी से चल रहा है की ओर से, समायोजन किया जाना चाहिए जितनी जल्दी हो सके, शारीरिक नुकसान के जोखिम को कम।
सी। के रूप में लंबी दूरी की
सामान्य तौर पर चलने वाली 10 किमी की दूरी बेंचमार्क के रूप में हो सकती है, खेल चोटों के कारण लंबे और आसान हो सकती है, लेकिन वास्तव में अभी भी व्यक्तिगत व्यायाम की आदतों, शारीरिक, उम्र, लिंग और अन्य कारकों पर आधारित रहने की जरूरत है, और अलग-अलग सुरक्षा दूरी है। अपने स्वयं के साथ तुलना की जाती है, यदि आप चलने की दूरी बढ़ाते हैं, तो थकान या ध्रुम की दयनीय अवस्था में, बहुत अधिक दूरी की दूरी में अचानक वृद्धि की ओर से।
डी। अधिक पेशी दर्द, बेहतर
एक उदाहरण के रूप में मांसपेशियों को खींचने पर जोर देने के लिए, कई लोगों ने पाया कि कई नैदानिक समस्याओं को गले के कारण होने वाली समस्याओं की उपेक्षा करते हैं, जिससे दर्द ठीक महसूस करने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है, उनके शरीर से ज्यादा काम करना झुकने वाला कोण या अधिनियम, वास्तव में, अगर शरीर में स्वीकार्य सूजा दिखता है तो अच्छा है, लेकिन दर्द के साथ होने पर हमें ध्यान देना होगा कि खेल की चोटों का गठन हो सकता है।
इसके अलावा, व्यायाम के बाद मांसपेशियों व्यथा अगर चयापचयों तंत्रिका की वजह से स्वचालित रूप से कम करने और 24-48 घंटे के भीतर गायब हो जाते हैं, सिद्धांत रूप में कर सकते हैं, अत्यधिक चिंता के साथ देरी दर्द को प्रोत्साहित, एक आम घटना है, लेकिन अगर यह व्यायाम के बाद 48 घंटे से अधिक लगातार दर्द है या कमजोरी के साथ दर्द, स्तब्ध हो जाना, परिवर्तन की गति से चलने, इसका मतलब है कि मांसपेशियों घायल कर दिया गया है, यह एक ठेठ खेल चोटों है।
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