Avant l'exercice pour perdre du poids, nous devons d'abord comprendre les trois sports clés afin de le rendre plus facile à perdre du poids.
① améliorer l'efficacité de la clé trois
a) Fréquence cardiaque d'exercice efficace
Beaucoup de gens regardent « rythme » et « cœur » confus « rythme » signifie rythme cardiaque régulier, rapide, lent, ou le trouble, l'arythmie dangereuse pour la santé, « rythme cardiaque » fait référence au taux du rythme cardiaque, la culture efficace à long terme fréquence cardiaque d'exercice et les habitudes d'exercice, peuvent augmenter la force et l'épaisseur du muscle cardiaque, de sorte que vous pouvez habituellement emprunter cardiaque habituellement transportés par moins de sang bat, ralentir l'épuisement du cœur, alors que le cœur et la fonction pulmonaire et d'améliorer l'endurance musculaire, accélérer la combustion de la graisse corporelle.
Quel est le rythme cardiaque efficace de l'exercice?
La fréquence cardiaque effective est exprimée en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (MHR) Par exemple, l'exercice aérobique visant à perdre du poids nécessite un contrôle de la fréquence cardiaque entre 50% et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Le nombre maximum de battements par minute qu'une personne peut battre en toute sécurité.
La fréquence cardiaque maximale est calculée comme suit: fréquence cardiaque maximale = 220 - âge.
Lorsque vous exécutez l'exercice, faites attention à la fréquence cardiaque à augmenter dans la plage de la fréquence cardiaque maximale de sécurité et minimum, tels que la fréquence cardiaque inférieur au rythme cardiaque minimum, ce qui indique la quantité d'exercice est trop petit, pas assez d'intensité d'exercice, la nécessité d'accroître et d'améliorer, si plus de la fréquence cardiaque maximale, ce qui indique que l'intensité de l'exercice est trop grand il doit être réduite. pour l'exercice de perte de poids à perdre du poids et de forme physique des amis, à proximité de la fréquence cardiaque le plus bas au cours de l'exercice, il. une telle intensité d'exercice de la fonction cardio-vasculaire et respiratoire améliorée ont de très bons résultats, mais aussi pour atteindre une perte de poids Le but de
b) Mouvement fractionnaire
L'idée de beaucoup de gens est de perdre du poids est de faire un exercice ponctuel pendant quelques heures, l'exercice de haute intensité désespérément intensif, les gens vont bientôt être en mesure de perdre du poids.Evidemment pas correct, lors du déplacement doit prêter attention à l'intensité En particulier la charge limitée des femmes, dans l'exercice du temps, si vous choisissez leur propre corps ne peut pas se permettre de faire l'exercice, le cœur et le corps ne sera pas en mesure de charger, affectant la santé du cœur.
Exercice dans la poursuite de la santé, ne doivent pas nécessairement terminer la période d'exercice, les gens occupés peuvent utiliser le temps fragmentaire pour les activités segmentées de 10-15 minutes.
Exercice 30 minutes par jour
Les États-Unis ont publié un manuel d'instructions influant sur l'entraînement qui recommande aux adultes d'avoir plusieurs jours par semaine, de préférence tous les jours, avec un minimum de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée. Long corps s'adaptera pour s'adapter à l'exercice de haute intensité, comme la faim, augmenter le régime, de sorte que l'exercice gaspillé.
À long terme, augmenter la masse musculaire est bon pour le contrôle du poids car il accélère le métabolisme du corps, et si vous voulez former un bon muscle, vous pouvez choisir un temps d'exercice un peu plus long si vous voulez juste Soustraire la graisse rapidement et remonter le moral, avec un exercice modéré d'une demi-heure par jour.
② éviter l'exercice pour perdre du poids 4 erreurs
Le but de l'exercice est de garder la forme, de perdre du poids, de sculpter le corps, les gens prennent cela comme point de départ, choisissent de rejoindre le sport, mais comme le contingent d'athlètes continue à grandir, de plus en plus de gens Exercice, entraînant une perte de poids, principalement dans les quatre erreurs suivantes, si nous pouvons les éviter, de maîtriser la clé de l'exercice permettra certainement de brûler les graisses plus avec moins.
Le plus long sera le mieux
Bien que plus l'exercice est long, plus l'effet de l'exercice est évident, mais la qualité est toujours plus importante que la quantité. Souvent nous oublions le temps de leur exercice, selon leur propre capacité physique à essayer avant de planifier l'équilibre de chaque projet Entraînement
Peu importe ce qu'ils ne doivent respecter le principe de proportionnalité, pour ne pas dire beaucoup de choses mieux, l'exercice aussi. Pour course sur route, par exemple, si elle est maintenue plus d'une heure sous le soleil d'été chaud d'exercice intense, et n'a pas fait une bonne Avec la vitesse, facile de causer de grands dommages au corps.
Quand en mouvement, le corps produire de l'acide lactique, l'acide lactique longs jeux font beaucoup d'accumulation à l'intérieur du corps. L'acide lactique est la fatigue musculaire, les douleurs, les spasmes des causes principales. Alors, ne faites pas attention lorsque la quantité de mouvement du second principe, vous fait Jours fatigué, même moins d'esprit.Si vous faites du jogging ou un autre moyen facile d'organiser l'exercice après l'exercice, peut améliorer l'efficacité de l'élimination de l'acide lactique.
b) Plus vite sera le mieux
Rythme trop rapide et facile à exercer de surcharge, l'exercice doit être basé sur leur physique et leur capacité à contrôler la vitesse de l'exercice, l'intensité, le temps d'intervalle, etc., pas le plus tôt sera le mieux.
Si vous avez un exercice rapide, faites un exercice apaisant pour réguler le rythme cardiaque et la respiration.Après l'exercice, aucune expérience d'exercice ne devrait être une petite quantité de transpiration, une légère fatigue, la fréquence cardiaque à 130 fois / min est approprié, le temps total de pratique ne dépasse pas 1 heure. Avec l'amélioration du niveau d'exercice, l'amélioration physique, la vitesse d'exercice peut être augmentée de manière appropriée, la fréquence cardiaque maximale ne dépasse pas 150 battements / min.
De plus à courir, par exemple, beaucoup de gens afin de briser le tableau de bord de rythme de la réussite personnelle, mais plus de 10 kilomètres par heure, il peut facilement conduire à des blessures sportives. En général, on constate que l'asthme que d'habitude lors de l'exécution, et même des étourdissements, des palpitations, étourdissements et d'autres symptômes, au nom de courir trop vite, l'ajustement devrait se faire le plus tôt possible, de réduire le risque de lésions corporelles.
c) Plus c'est long, mieux c'est
En général, la course peut être une distance de 10 km, longue et facile à provoquer des blessures sportives, mais doit toujours être basée sur les habitudes d'exercice personnelles, physiques, d'âge, de sexe et d'autres facteurs. Est comparé à leur propre, si vous augmentez la distance de course, la sensation inexplicable de fatigue ou de palpitations, au nom de l'augmentation soudaine de la distance de course trop.
d) Le plus de muscle le mieux
Pour mettre l'accent sur le stretching du yoga en tant qu'exemple, beaucoup de gens ont constaté que beaucoup de cliniques négligent les problèmes causés par la douleur, que les muscles sont étirés pour sentir que la douleur est juste, difficile à faire plus que leur corps Agir, en effet, si le corps semble acceptable, la douleur est bonne, mais lorsqu'elle s'accompagne de douleurs, il faut faire attention aux blessures sportives qui peuvent s'être formées.
En outre, la douleur musculaire après l'exercice est un phénomène commun, si les métabolites stimulent la douleur causée par le nerf retard peut réduire automatiquement et disparaître dans les 24-48 heures, en principe, avec une inquiétude excessive, mais si elle est persistante douleur après l'exercice plus de 48 heures , Ou douleur accompagnée de faiblesse, de paralysie, de changements de marche, cela signifie que les muscles ont été blessés, est une blessure sportive typique.
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