¿Tienes suplementos vitamínicos regulares?
Si tienes una dieta muy estricta, el ejercicio serio nunca se afloja, pero el ganso ... ¿no es delgado? Eso es más probable, te falta los nutrientes necesarios para perder peso ~
Vitamina D
Hace unos días en Milán, hubo un estudio experimental para estudiar el proceso de pérdida de peso de dos grupos de sujetos que tomaron vitamina D y no vitamina D. De acuerdo con los resultados, este grupo de personas que complementó la vitamina D, Las comidas con calorías también pierden más circunferencia de cintura y peso.
La vitamina D es necesaria para que el cuerpo produzca leptina, por lo que si se encuentra en el proceso de pérdida de peso ha estado estancado, puede verificar completamente si existe un problema de deficiencia de vitamina D.
La ingesta diaria debe ser: 0.0005 a 0.01 mg
Correspondiente a 35 g de pescado de arenque, filete de salmón 60 g, 50 g anguila o 2 huevos más 150 gramos de setas.
Fuente de comida:
Que contiene alto contenido de grasa y huevos de pescado, hígado de los animales, las yemas de huevo, mantequilla y queso en relativamente grande, y la carne magra, leche, frutos secos contienen pequeñas cantidades de vitamina D, y verduras, cereales y frutas y sus productos contienen pequeñas cantidades de vitamina D o Casi sin vitamina D
Familia de vitamina B
vitaminas del grupo B incluyen la vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B12 (cianocobalamina), vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B7 (biotina).
vitaminas del complejo B puede ayudar a los hidratos de carbono, grasas y proteínas para obtener energía, por lo que durante la pérdida de peso es, sin duda no falta. Entre ellos, la vitamina B1, B2 y B12 es más importante.
La ingesta diaria debe ser: 2 - 4 mg
Debido a que los metales vitaminas vitamina B soluble en agua, vitamina B sin almacenamiento adicional en el cuerpo, pero será eliminado completamente del cuerpo, tan completamente sin preocuparse por el problema de la ingesta excesiva, preferentemente suplemento diario.
Fuente de comida:
La vitamina B1 ampliamente presente en la cubierta de la semilla, las vísceras, el contenido de carne magra de no más frutas y verduras, vitamina B2 se encuentra en el hígado de los animales, leche, huevos, frijoles y vegetales de hoja verde, vitamina B12 en su mayoría de alimentos de origen animal. Hígado, yema de huevo, carne, mariscos, leche y productos lácteos con una pequeña cantidad.
Calcio
El calcio juega un ácido-base reguladora Ping Heng en el cuerpo y promover el papel del metabolismo, por lo que la deficiencia de calcio puede causar fácilmente reacción incomodidad del cuerpo, no sólo reducir la velocidad de pérdida de peso, pero también incluye una pequeña porción de la dismenorrea, son consecuencias de la deficiencia de calcio.
el calcio en suero elevada promover el cuerpo humano secretan una hormona llamada hormona calcitonina puede reducir el apetito de una persona, reducir la cantidad de la alimentación y, además, una cantidad suficiente de iones de calcio, energía y los alimentos en el intestino de los ácidos grasos, el colesterol unión, el bloqueo de la absorción intestinal de grasa, de modo que con las heces.
Los hombres y mujeres adultos deben consumir 800 mg por día
El almacenamiento de calcio óseo en adultos alcanzó su punto máximo, pero durante este período de trabajo, estudio, la presión de vida consumirá una gran cantidad de calcio corporal, este período si no lo hace, dará lugar a una variedad de enfermedades seniles
Fuente de comida:
Leche, yogur, queso, bagre, mejillones, caracoles, camarones, camarones pequeños, algas, pescado frito, ostras, cacahuetes, sésamo, tofu, nueces, repollo, coliflor, repollo, y la violación.
Vitamina C
La vitamina C puede sintetizar carnitina para promover el metabolismo de la grasa, acelerar la descomposición y la quema de grasa. Si Si el proceso metabólico, si el contenido de la deficiencia de carnitina, puede conducir a la acumulación de grasa, la formación de tejido graso.
largo plazo la falta de vitamina C, que sin duda va a ser cada vez más gordos. Y la investigación encontró que la ingesta adecuada de vitamina C de la gente, quemar grasa durante el ejercicio que la vitamina ingesta insuficiente a 30% más de personas.
La ingesta de adultos de vitamina C por día es de 100 mg
Tenga en cuenta que la ingesta excesiva de vitaminas no solo destruirá la estabilidad del entorno humano o incluso el envenenamiento.
Fuente de comida:
Verduras: el contenido de los chiles, crisantemo, calabaza amarga, frijoles, espinacas, patatas, puerros y demás ricos, frutas: el azufaifo silvestre más abundante, azufaifo, fresa, naranja, limón, etc .; en el intestino de los animales también contienen pequeñas cantidades de vitamina C .
