У вас есть регулярные витаминные добавки?
Если у вас очень строгая диета, серьезные упражнения никогда не ослабевают, но гусь ... не тонкий? Это, скорее всего, вам не хватает необходимых питательных веществ, чтобы похудеть ~
Витамин D
Несколько дней назад в Милане было проведено экспериментальное исследование для изучения процесса потери веса двух групп пациентов, которые принимали витамин D, а не витамин D. По результатам этой группы людей, которые дополнили витамин D, Калорийные продукты также теряют больше окружности талии и веса.
Витамин D необходим организму для производства лептина, поэтому, если вы обнаружите, что процесс потери веса застойный, вы можете полностью проверить, есть ли проблема дефицита витамина D.
Ежедневный прием должен составлять от 0,0005 до 0,01 мг
Эквивалент 35 г филе сельди, 60 г филе лосося, 50 г угря или 2 яйца плюс 150 г грибов.
Источник питания:
Жирная морская рыба и яйца, печень животных, яичные желтки, сливки и сыр являются относительно более, в то время как постное мясо, молоко, орехи содержат следовые количества витамина D, а овощи, крупы, их продукты и фрукты содержат небольшое количество витамина D или Почти нет витамина D
Семейство витамина В
Семейство витамина В включает витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин B12 (цианокобаламин), витамины B9 (фолиевая кислота), витамин B7 (биотин).
Семейство витамина В может помочь сахару, жиру, белковому метаболизму высвободить энергию, поэтому во время потери веса неизбежно, из которых наиболее важны витамины B1, B2 и B12.
Ежедневное потребление должно быть: 2 - 4 мг
Поскольку витамин В является водорастворимыми витаминами, избыток витамина В семьи не будет храниться в организме, но он будет полностью выводиться из организма, поэтому не нужно беспокоиться о проблеме чрезмерного потребления, лучшего ежедневного пополнения.
Источник питания:
Витамин В1 широко встречается в семенной оболочке, субпродуктах животных, постном мясе, овощах и фруктах в небольших количествах, витамин В2 содержится в печени животных, молоке, яйцах, фасоли и зеленых листовых овощах. Витамин В12 в основном получают из продуктов животного происхождения, Печень, яичный желток, мясо, ракообразные, молоко и молочные продукты с небольшим количеством.
кальций
Кальций в организме человека играет определенную роль в регулировании кислотно-щелочного баланса и способствует метаболизму, поэтому кальций легко вызван реакцией организма на дискомфорт, а не только медленной потерей веса, но также включает небольшую часть дисменореи, являются осложнениями дефицита кальция.
Повышенный уровень кальция в организме человека способствует секреции гормона, называемого кальцитонином, который уменьшает аппетит и уменьшает прием пищи. Кроме того, достаточное количество ионизированного кальция может взаимодействовать с жирными кислотами, холестерином Комбинированный, блокирующий кишечную абсорбцию жира, так что с выделением фекалий.
Взрослые мужчины и женщины должны принимать 800 мг в день
Взрывоопасное кальциевое хранилище достигло своего пика, но в течение этого периода работа, исследование, жизненное давление будут потреблять много кальция тела, этот период, если вы не кальций, приведет к множеству старческих заболеваний
Источник питания:
Молоко, йогурт, сыр, голец, мидия, улитка, креветки, кожа креветок, водоросли, жареная рыба, устрицы, арахис, кунжутная паста, тофу, кедровые орехи, капуста, цветная капуста, капуста, рапс и так далее.
Витамин С
Витамин С может синтезировать карнитин, способствовать метаболизму жиров, ускорять разложение и сжигание жира. Если недостаток карнитина в метаболизме, это приведет к накоплению жира, образованию жировой ткани.
Долгосрочная нехватка витамина С, вы, безусловно, будете становиться все толще. И исследование показало, что адекватное потребление витамина С, упражнения, сжигание жира больше, чем потребление витаминов людьми, которым требуется менее 30%.
Взрослый прием витамина С в день составляет 100 мг
Обратите внимание: чрезмерное потребление витаминов не только разрушит стабильность окружающей среды человека, но даже отравит.
Источник питания:
Овощи: перец, хризантема, горькая тыква, фасоль, шпинат, картофель, лук-порей и другие богатые по содержанию фрукты: мармелад, мармелад, клубника, цитрусовые, лимон и другое содержание в большинстве, в животных субпродуктах также содержится небольшое количество витамина С ,
