정기적 인 비타민 보충제가 있습니까?
이미 엄격하게 식단을 조절하는 경우 ~ 절대 그만 두지 않도록주의 운동, 그리고 거위는 ...? 당신이 체중 감소에 필요한 '영양소'의 일부를 누락 가능성이 얇은되지 않는다
비타민 D
얼마 뒤, 실험 연구, 체중 감량 과정의 주제에 체중 감소의 과정을 연구하는 실험의 두 세트가, 비타민 D와 비타민 D는 결과를 보여줍니다에 따라, 밀라노되지 않습니다 : 추가로 비타민 D, 사람들의 그룹, 심지어 같은 낮은 식사 칼로리 음식도 허리 둘레와 몸무게를 더 많이 잃습니다.
비타민 D가 렙틴의 신체의 제조에 필요한, 그래서 당신은 자신을 발견하는 경우 체중 감량 프로세스가 교착 상태에 빠져있다, 완전히 자기 진단 비타민 D 결핍 여부.
1 일 섭취량은 0.0005 ~ 0.01 mg이어야합니다.
35g 청어 생선, 연어 등심 60g, 50g 장어 나 달걀 2 개를 더한 버섯 150g에 해당.
음식 소스 :
높은 지방과 생선 계란, 동물의 간, 달걀 노른자, 버터와 비교적 큰 치즈, 그리고 살코기, 우유를 포함하는, 견과류 추적 비타민 D의 양, 야채, 곡물 및 과일을 포함하고 그들의 제품은 비타민 D 또는 소량 포함 비타민 D가 거의 없음
비타민 B 가족
비타민 B, 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B3 (나이아신), 비타민 B5 (판토텐산), 비타민 B6 (피리독신), 비타민 B12 (시아 노 코발라민), 비타민을 포함 B9 (엽산), 비타민 B7 (비오틴).
비타민 B는 체중 감소가 확실히없는되지 않는 동안, 그래서 그 (것)들의 사이에서., 에너지를 방출 비타민 B1, B2 탄수화물, 지방과 단백질의 신진 대사를 도울 수와 B12가 가장 중요하다.
1 일 섭취량은 2 - 4 mg이어야합니다.
금속 수용성 비타민 B 비타민 때문에 비타민 본문에 추가 저장없이 B하지만 완전히 그래서 완전히 과다 섭취, 바람직하게는 매일 보충의 문제를 걱정하지 않고, 몸에서 제거 될 것이다.
음식 소스 :
씨앗 코트에 널리 존재하는 비타민 B1, 장기 고기, 아니 더 많은 과일과 야채의 살코기 함량, 비타민 B2는 동물의 간, 우유, 계란, 콩, 녹색 잎이 많은 채소, 동물성 식품에서 주로 비타민 B12에서 발견된다. 간, 달걀 노른자, 고기, 어패류, 우유 및 유가공품.
칼슘
칼슘이 몸에 규제 산 - 염기 핑 헹 재생하고 신진 대사의 역할을 촉진하므로 칼슘 결핍은 쉽게 단지 체중 감소의 속도를 느리게하지, 몸의 불편 반응을 일으킬 수 있지만, 또한 월경통의 작은 부분을 포함, 칼슘 결핍의 결과이다.
혈청 칼슘은 인체가, 사람의 식욕을 감소 먹는 양을 줄일 수 있습니다 호르몬 칼시토닌이라는 호르몬을 분비 촉진, 또한, 지방산의 장에서 칼슘 이온, 에너지와 음식의 충분한 양의 콜레스테롤 결합, 지방의 장 흡수를 차단하므로 배설물과 함께.
성인 남녀는 하루 800mg을 섭취해야합니다.
성인 뼈의 칼슘 저장은 절정에 이르렀지만,이 기간 동안 일하는 동안, 연구, 인생의 압력은 몸의 많은 칼슘을 소비 할 것입니다,이시기에는 칼슘이 없으면 다양한 노인성 질환으로 이어질 것입니다
음식 소스 :
우유, 요구르트, 치즈, 메기, 홍합, 달팽이, 새우, 작은 새우, 해조류, 생선 튀김, 굴, 땅콩, 참깨, 두부, 잣, 양배추, 콜리 플라워, 양배추, 강간.
비타민 C
비타민 C는 지방 신진 대사를 촉진 분해 및 연소 지방을 가속화하기 위해 카르니틴을 합성 할 수있다. 만약의 경우 신진 대사 과정, 카르니틴 결핍의 내용이, 지방 축적으로 이어질 수있는 경우, 지방 조직의 형성.
비타민 C의 장기 부족, 당신은 확실히 뚱뚱 될 것입니다. 그리고 연구는 사람들이 충분한 비타민 C 섭취, 30 % 더 많은 사람들에게 부족한 비타민 섭취에 비해 운동 중 지방을 태워 것을 발견했다.
하루 비타민 C의 성인 섭취량은 100 mg
참고 : 비타민의 과다 섭취는 인체 환경을 불안정하게하지 않을 것이다, 심지어 중독이 발생합니다.
음식 소스 :
야채 : 고추, 국화, 고야, 콩, 시금치, 감자, 파 등 풍부한 내용, 과일 : 가장 풍부한 야생 대추, 대추, 딸기, 오렌지, 레몬, 등; 동물의 장내는 비타민 C의 소량 포함 .
