क्या आपके पास नियमित विटामिन की खुराक है?
यदि आपके पास बहुत सख्त आहार है, गंभीर व्यायाम कभी धीमा नहीं होता है, लेकिन हंस ... पतली नहीं है? यह सबसे अधिक संभावना है, आपको वज़न कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है ~
विटामिन डी
कुछ समय पहले, वहाँ एक प्रायोगिक अध्ययन, वजन घटाने की प्रक्रिया के विषय में वजन घटाने की प्रक्रिया का अध्ययन करने के लिए प्रयोगों के दो सेट है, विटामिन डी और विटामिन डी नहीं मिलान में, करने के लिए परिणाम बताते अनुसार है: अतिरिक्त विटामिन डी, लोगों के इस समूह, यहां तक कि एक ही कम खाने कैलोरी खाद्य पदार्थ भी अधिक कमर परिधि और वजन को खो देते हैं
विटामिन डी लेप्टिन के शरीर की निर्माण के लिए आवश्यक है, ताकि आप अपने आप पाते हैं वजन घटाने की प्रक्रिया ठप कर दिया गया है, चाहे विटामिन डी की कमी पूरी तरह से स्वयं परीक्षा।
दैनिक सेवन होना चाहिए: 0.0005 से 0.01 मिलीग्राम
35 ग्राम हेरिंग मछली, सामन पट्टिका 60 ग्राम, 50 ग्राम मछली या 2 अंडे प्लस मशरूम की 150 ग्राम के अनुरूप।
खाद्य स्रोत:
उच्च वसा और मछली के अंडे, पशु जिगर, अंडे की जर्दी, मक्खन और अपेक्षाकृत बड़े में पनीर, और दुबला मांस, दूध युक्त, नट विटामिन डी की मात्रा का पता लगाने, और सब्जियां, अनाज और फल होते हैं और अपने उत्पादों को विटामिन डी या की छोटी मात्रा में होते हैं लगभग कोई विटामिन डी नहीं
विटामिन बी परिवार
विटामिन बी विटामिन बी 1 (thiamine), विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन), विटामिन बी 3 (नियासिन), विटामिन B5 (pantothenic एसिड), विटामिन बी 6 (ख़तम), विटामिन बी 12 (cyanocobalamin), विटामिन शामिल बी 9 (फोलिक एसिड), विटामिन बी 7 (बायोटिन)।
विटामिन बी, ऊर्जा को छोड़ दें ताकि दौरान वजन घटाने निश्चित रूप से याद आ रही नहीं है। उनमें से, विटामिन बी 1, बी 2 कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन चयापचय मदद कर सकते हैं और बी 12 सबसे महत्वपूर्ण है।
दैनिक सेवन होना चाहिए: 2 - 4 मिलीग्राम
क्योंकि धातु पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन, शरीर में अतिरिक्त भंडारण के बिना विटामिन बी, लेकिन पूरी तरह से, शरीर से समाप्त कर दिया जाएगा ताकि पूरी तरह से अत्यधिक सेवन, खासकर दैनिक पूरक की समस्या के बारे में चिंता किए बिना।
खाद्य स्रोत:
विटामिन बी 1 व्यापक रूप से बीज कोट में मौजूद, अंग मांस, कोई और अधिक फल और सब्जियों का दुबला मांस सामग्री, विटामिन बी 2 पशु जिगर, दूध, अंडे, सेम और हरी पत्तेदार सब्जियों, पशु खाद्य पदार्थों से ज्यादातर विटामिन बी 12 में पाया जाता है। जिगर, अंडे की जर्दी, मांस, शंख, दूध और डेयरी उत्पादों एक छोटी राशि में होते हैं।
कैल्शियम
कैल्शियम शरीर में एक नियामक अम्ल-क्षार पिंग हेंग खेलता है और चयापचय की भूमिका को बढ़ावा देने, तो कैल्शियम की कमी को आसानी से शरीर के बेचैनी प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, बस वजन घटाने की गति धीमी नहीं, लेकिन यह भी कष्टार्तव के एक छोटे से हिस्से भी शामिल है, कैल्शियम की कमी के परिणाम हैं।
ऊंचा सीरम कैल्शियम को बढ़ावा देने के लिए मानव शरीर एक हार्मोन हार्मोन कैल्सीटोनिन कहा जाता है का स्राव करते हैं एक व्यक्ति की भूख को कम करने, भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं, इसके अलावा, फैटी एसिड के पेट में कैल्शियम आयनों, ऊर्जा और खाद्य की पर्याप्त मात्रा, कोलेस्ट्रॉल संयुक्त, वसा के आंतों के अवशोषण को अवरुद्ध करने के लिए, ताकि मल के उत्सर्जन के साथ।
प्रौढ़ पुरुष और महिलाएं प्रति दिन 800 मिलीग्राम का होना चाहिए
एडल्ट शरीर में कैल्शियम भंडार एक चोटी पर पहुंच, लेकिन इस बार काम, अध्ययन और जीवन तनाव वृद्धि, विवो में कैल्शियम का एक बहुत की खपत होगी, इस अवधि कैल्शियम यदि आप नहीं करते हैं, यह उम्र से संबंधित रोगों की एक किस्म के लिए नेतृत्व करेंगे
खाद्य स्रोत:
दूध, दही, पनीर, कैटफ़िश, सीपी, घोंघे, झींगा, छोटे झींगा, समुद्री शैवाल, तला हुआ मछली, कस्तूरी, मूंगफली, तिल, टोफू, पाइन नट, गोभी, फूलगोभी, गोभी, और बलात्कार।
विटामिन सी
विटामिन सी, वसा चयापचय को बढ़ावा देने के अपघटन और जल वसा तेजी लाने के लिए carnitine संश्लेषण कर सकते हैं। तो अगर चयापचय की प्रक्रिया, carnitine कमी की सामग्री, वसा जमा करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, वसायुक्त ऊतक के गठन।
विटामिन सी की कमी लंबे समय तक, आप निश्चित रूप से मोटी हो रही होगी। और शोध में पाया है कि लोगों की पर्याप्त विटामिन सी का सेवन, 30% से अधिक लोगों के लिए अपर्याप्त विटामिन सेवन से अभ्यास के दौरान वसा जलाने।
प्रति दिन 100 मिलीग्राम की एडल्ट विटामिन सी का सेवन
नोट: विटामिन के अत्यधिक सेवन केवल मानव शरीर पर्यावरण को अस्थिर नहीं करेगा, भले जहर होता है।
खाद्य स्रोत:
सब्जियां: मिर्च, गुलदाउदी, करेला, सेम, पालक, आलू, लीक और अन्य अमीर की सामग्री; फल: सबसे प्रचुर मात्रा में जंगली बेर बेर, स्ट्रॉबेरी, नारंगी, नींबू, आदि .; जानवरों के पेट में भी विटामिन सी की छोटी मात्रा में होते हैं ।
