Avez-vous des suppléments vitaminiques réguliers?
Si vous avez un régime très strict, l'exercice sérieux ne se relâche jamais, mais l'oie ... n'est pas mince? C'est très probablement, vous n'avez pas les nutriments nécessaires pour perdre du poids ~
Vitamine D
Il y a quelques jours à Milan, il y avait une étude expérimentale pour étudier le processus de perte de poids de deux groupes de sujets qui ont pris de la vitamine D et non de la vitamine D. Selon les résultats, ce groupe de personnes qui ont supplémenté en vitamine D, Les aliments caloriques perdent également plus de tour de taille et de poids.
La vitamine D est nécessaire pour que le corps produise de la leptine, donc si vous vous trouvez dans le processus de perte de poids a stagné, vous pouvez vérifier complètement s'il y a un problème de carence en vitamine D.
L'apport quotidien devrait être: 0,0005 à 0,01 mg
Correspondant à 35 g de poisson de hareng, filet de saumon 60 g, 50 g anguille ou 2 oeufs ainsi 150 grammes de champignons.
Source de nourriture:
Contenant riche en matières grasses et les œufs de poisson, le foie des animaux, les jaunes d'œufs, le beurre et le fromage en relativement grande, et la viande maigre, le lait, les noix contiennent des quantités infimes de vitamine D et les légumes, les céréales et les fruits et leurs produits contiennent de petites quantités de vitamine D ou Presque pas de vitamine D
Famille de vitamine B
vitamines B comprennent la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (niacine), la vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B12 (cyanocobalamine), la vitamine B9 (acide folique), vitamine B7 (biotine).
La famille de la vitamine B peut aider le sucre, les lipides, le métabolisme des protéines à libérer de l'énergie, donc pendant la perte de poids est inévitable, dont les plus importantes vitamines B1, B2 et B12.
L'apport quotidien devrait être: 2 - 4 mg
Parce que la vitamine B est une vitamine soluble dans l'eau, la famille excès de vitamine B ne sera pas stockée dans le corps, mais sera complètement excrété, donc ne pas avoir à se soucier du problème de l'apport excessif, le meilleur réapprovisionnement quotidien.
Source de nourriture:
La vitamine B1 est largement présente dans le tégument, les abats, la viande maigre, les légumes et les fruits en petites quantités, la vitamine B2 se trouve dans le foie, le lait, les œufs, les haricots et les légumes à feuilles vertes. Foie, jaune d'oeuf, viande, crustacés, lait et produits laitiers avec une petite quantité.
Calcium
Le calcium joue un acide-base réglementaire Ping Heng dans le corps et promouvoir le rôle du métabolisme, si une carence en calcium peut facilement provoquer une réaction de l'inconfort du corps, ne ralentit pas seulement la vitesse de perte de poids, mais comprend également une petite partie de la dysménorrhée, sont les conséquences d'une carence en calcium.
calcium sérique élevé de promouvoir le corps humain sécrète une hormone appelée hormone calcitonine peut réduire l'appétit d'une personne, réduire la quantité de manger, en outre, une quantité suffisante d'ions calcium, de l'énergie et des aliments dans l'intestin des acides gras, du cholestérol la liaison, le blocage de l'absorption intestinale des graisses, de sorte que les matières fécales.
les hommes et les femmes adultes devraient consommation de 800 mg par jour
les réserves de calcium du corps adulte atteint un sommet, mais ce temps de travail, l'étude et l'augmentation du stress de la vie, consomment beaucoup de calcium in vivo, ce calcium période si vous ne le faites pas, cela conduira à une variété de maladies liées à l'âge
Source de nourriture:
Le lait, le yogourt, le fromage, le poisson-chat, les moules, les escargots, les crevettes, les petites crevettes, algues, poissons frits, huîtres, arachides, sésame, le tofu, les noix de pin, chou, chou-fleur, le chou et le viol.
Vitamine C
La vitamine C peut synthétiser carnitine pour favoriser le métabolisme des graisses, d'accélérer la décomposition et la combustion des graisses. Si Si le processus métabolique, si le contenu de la carence en carnitine, peut conduire à une accumulation de graisse, la formation de tissus adipeux.
À long terme manque de vitamine C, vous sera certainement engraissât. Et la recherche a révélé que l'apport adéquat en vitamine C des personnes, à brûler les graisses pendant l'exercice que l'apport insuffisant de vitamine à 30% plus de personnes.
L'apport quotidien en vitamine C par jour est de 100 mg
S'il vous plaît noter: l'apport excessif de vitamines ne détruira pas seulement la stabilité de l'environnement humain, ou même l'empoisonnement.
Source de nourriture:
Légumes: le contenu du piment, Chrysanthème, courge amère, les haricots, les épinards, les pommes de terre, poireaux et autres riches, les fruits: la fraise, orange, jujube sauvage, jujube, le plus abondant de citron, etc .; dans l'intestin des animaux contiennent également de petites quantités de vitamine C .
