कई लेख हमें बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम के बाद पहले शक्ति प्रशिक्षण समाप्त हो गया शरीर ग्लाइकोजन, अधिक वसा जला सकता है, यह विज्ञान है! लेकिन आपको इस तरह का कोई अनुभव नहीं है, ताकत प्रशिक्षण बहुत ही नमस्ते, 30 अभ्यास करने के सभी प्रयासों को समाप्त -40 मिनट, एरोबिक करने के लिए चल रहा है ..... यह भावना बहुत बुरी है, है ना?
तो, पहली एरोबिक व्यायाम करो, वजन प्रशिक्षण वास्तव में अमान्य पर वसा करते हैं?
जरूरी नहीं!
वास्तव में, ऐसा करने के दो तरीके हैं, बस आपके उद्देश्य क्या है पर निर्भर करता है!
सिद्धांत यह है कि ग्लाइकोजन की खपत को बेहतर और अधिक कुशल बनाने के लिए
यदि आप वसा खोना चाहते हैं, मुख्यतः एरोबिक व्यायाम
विभिन्न एरोबिक्स
वजन घटाने के लिए एरोबिक्स कूदने के लिए शुरुआती या खराब शारीरिक फिटनेस दोस्तों का समर्थन नहीं करता है, दिल की दर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बहुत आसान है, शरीर की ताकत, लचीलापन, लचीलेपन की आवश्यकताओं पर अधिक जटिल उच्च हैं, ज्यादातर लोग बस नहीं करते हैं अगर कार्रवाई नहीं होती है, और कोई प्रभाव नहीं, लेकिन नुकसान का भी कारण बनना आसान है, हालांकि बहुत से आकर्षक एरोबिक्स हैं, लेकिन शारीरिक स्थिति में यह सुझाव नहीं है कि दोस्तों ने वजन कम करने के तरीके के रूप में एरोबिक ऑपरेशन का उपयोग नहीं किया।
तैरना
यह एक अच्छा तरीका है वजन कम करने, लेकिन यह भी एक बहुत अच्छा शरीर आंदोलन, और कार्डियोपल्मोनरी समारोह में सुधार करने में बहुत प्रभावी है, लेकिन कई लोगों को तैरना नहीं है, आप स्विमिंग पूल है, जो दिल की दर वृद्धि पर बहुत अच्छा प्रभाव है में तेज चलना के बजाय का उपयोग कर सकते लेकिन मित्र तैर कि, स्विमिंग तैराकी नहीं, गति का पीछा नहीं द्वारा अपना वजन कम करना कृपया ध्यान दें जाएगा, हृदय गति आवश्यकताओं, लेकिन यह भी ध्यान पर्याप्त ऑक्सीजन तेज करने के लिए भुगतान करना होगा कर सकते हैं।
साइकिल
अब कई जिम कताई रहे हैं, बाइक डिजाइन एरोबिक प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त है, लेकिन सामान्य साइकिल चालन प्रशिक्षण कमरे बहुत छोटा, बहुत से लोगों को अतीत में प्रशिक्षण, कक्ष हाइपोक्सिया के लिए बहुत ही आसान है, हालांकि जिम यह पर्यावरण तापमान में सुधार करने के लिए बनाया गया है कर रहे हैं , मोटापा सुधार करने के लिए पसीना का एक बहुत इतना है कि आंदोलन। लेकिन स्वास्थ्य के अभ्यास को देने, जबकि इस वजन कम अच्छा नहीं है। आउटडोर साइकिल चालन के लिए वजन कम करने के लिए हैं, तो पर्वत बाइक का सुझाव दिया (गति केवल शहर सीमित, पर्यावरण बहुत अच्छा नहीं है) ।
चल रहा है (तेज चलना)
आउटडोर चल रहा है, पर्यावरण की कमी से प्रभावित होगा एक ट्रेडमिल का चयन काफी अच्छा है, ट्रेडमिल के हाथ का जाना मदद कर सकते हैं वृद्धि 8% की ऑक्सीजन उपयोग की दर और दिल के 5%, ज़ाहिर है, हम पहले ही खुला हाथ के आधार के तहत पिंग हेंग यह सुनिश्चित करना चाहिए करते हैं, का चयन कुछ ढलान चल समारोह एक ट्रेडमिल, जो एक उच्च गति व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता पर अंतराल विधि व्यायाम का उपयोग कर वजन घटाने में सुधार करने, रीसाइक्लिंग अभ्यास का एक कम दर के लिए बदल जाते हैं।
यदि आप आकार बनाना चाहते हैं, तो व्यायाम करने के लिए मुख्य बल
रस्सी की गति लड़ाई
मुक्केबाजी और एरोबिक्स, रस्सी की गति से लड़ने के आविष्कारक पूर्व विश्व चैंपियन ब्रिस फरादजी थे, जो वॉर्म-अप की तैयारी के लिए आवश्यक उपकरण और एक ही उद्देश्य के लिए लंघन रस्सी थी, कोस्टा ने कहा व्यायाम पेट और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शंस व्यायाम करने के लिए बाध्य है। गहराई में प्रशिक्षण के साथ, रस्सी की गति का मुकाबला वसा जल सकता है, लाइनों को बना सकता है और व्यायाम की मांसपेशियों को बना सकता है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण छड़ी प्रशिक्षण
आप पेट 'प्यार हैंडल' विदाई चाहते हैं,, एक संलग्न एक रबर बैंड के माध्यम से कार्यात्मक प्रशिक्षण बार के बारे में सोचना। एरोबिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण छड़ के लिए एक साथ खींच रहा है। अभियान अलग अलग तरीकों से बल के आंदोलन की नकल कर सकते हैं जैसे बॉक्सिंग और रोइंग कोच समझाया यह चिपक कि कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास प्रशिक्षण, सांस ले सकते हैं तो शारीरिक रूप से मजबूत, बहाल राज्य अंततः वजन कम।
लैटिन अमेरिकी उच्च तीव्रता आंतरायिक प्रशिक्षण
प्रशिक्षण के समय लोग (30 मिनट या उससे कम की एक भी प्रशिक्षण के समय) के लिए पर्याप्त नहीं है। अभियान उच्च तीव्रता करना है, शक्ति प्रशिक्षण की कमी के अंतराल हृदय और फेफड़ों के समारोह में सुधार होगा। 2 बार एक हफ्ते, आप शारीरिक की वजह से वृद्धि देखेंगे यह बदल जाता है।
