Muchos trabajadores de cuello blanco, debido a mucho tiempo sentado en la oficina conduce a la deformación del cuerpo, nalgas acumulación de grasa, se había convertido en una parte inferior plana es perfecta 'nalgas en forma de pera; vestido sin curvas originales, no hay confianza en sí mismo. Xiao Bian hoy para llevar a todos a entender el método de la cadera en forma de pera.
Sentadilla vacante
'En cuclillas' es un ejercicio de acción de la base de la cadera de la comparación es también más eficaz. Dirigir movilizar los músculos de la cadera mientras está sentado, y, si pesas de mano a la práctica, sino también para crear una más potente tejido muscular. La clave es mantener el foco de la acción se ha completado .
Elementos esenciales de la acción: pies divididos, ancho de los hombros, la entrepierna lentamente hacia abajo, imagínese sentado en una silla invisible y luego restablezca la posición de pie, asegúrese de que las rodillas no se pongan de puntillas, mantenga el torso apretado, la espalda recta. Acción cada vez para hacer 3 grupos, cada grupo para hacer 15 veces por semana para cada ejercicio para hacer 3 veces para ayudarlo a practicar eficazmente Qiaotun.
Antigua estocada
Esta acción en forma de cadera, ajusta los músculos del muslo y la pantorrilla, pero también consume muchas calorías.
elementos esenciales de acción: los pies divididas, oscilación de cadera, un importante paso adelante con un cuerpo pie en el suelo lentamente, doblar las rodillas y luego retomar la posición de pie después de la finalización, sólo tiene que repetir para el otro movimiento del pie de la rodilla ... no doblado más de 90 grados, la rodilla en la parte frontal del soporte para el tobillo, después de que las rodillas no hagan contacto con el suelo.
Estilo de perro de abajo hacia arriba
1970 Esta acción se denomina 'estilo bocas de incendio', que ejercen las nalgas de dos grupos de músculos.
Consejos de acción: la rodilla y el ancho de la cadera, manos sostienen el suelo, codos obligados suavemente mantiene los músculos rectos abdominales (endurecimiento muscular) para mantener el estado natural de la espalda, no combado no colapsar levantado lentamente al lado de la rodilla ,. La entrepierna balancea las piernas fuera del tronco.
¿Cómo encajamos en la dieta?
Primero, coma más frutas y vegetales
Calabaza, patata dulce y Taro estos vegetales ricos en celulosa, puede promover el peristaltismo gastrointestinal, reducir las posibilidades de estreñimiento, creando de este modo cuerpo. El aceite de maíz delgada y en forma y inferior, aceite de oliva y aceite de girasol son ricos en ácidos grasos insaturados, los utilizan en lugar de los animales La grasa sexual le permite tener en cuenta la belleza y la salud.
Segundo, comer pescado
El pescado no solo es más calórico que la carne, sino que también contiene una gran cantidad de proteínas, minerales, solo vida, puede promover el metabolismo y el consumo de grasa corporal.
En tercer lugar, beber mucha agua
El agua puede eliminar los desechos metabólicos, para evitar la hinchazón. Los expertos recomiendan un día para beber de uno a dos litros, y sólo se puede beber agua pura Oh! La llamada "agua de frutas" hará que usted come inconscientemente aditivos innecesarios.
