Многие служащие в результате сидения в офисе долгое время приводят к деформации тела, ягодицам накопления жира, оригинальному совершенному нижнему бедеру в плоское «грушевидное бедро», носят одежду без оригинальной красоты кривой, нет уверенности. Сяо Бянь сегодня, чтобы заставить всех понять грушевидный метод тазобедренного сустава.
Свободный приземистый
«Приседание» более эффективно при выполнении ягодиц, действие, которое непосредственно мобилизует ягодичные мышцы, приседая на корточках и, если упражняется с тяжелыми весами, создает более мощную мышечную ткань. Ключом к завершению упражнения является поддержание центра тяжести ,
Необходимые действия: раскол ноги, ширина плеча, промежность медленно вниз, представьте себя сидящим в невидимом кресле, а затем восстановите стоячее положение, убедитесь, что ваши колени не на цыпочках, держите туловище затянутым, прямо назад. Действуйте каждый раз, чтобы сделать 3 группы, каждая группа делает 15 раз в неделю для каждого упражнения, чтобы сделать 3 раза, чтобы помочь вам эффективно практиковать Qiaotun.
Бывший выпад
Это действие в форме тазобедренного сустава, регулирует мышцы бедра и голени, но также потребляет много калорий.
Необходимые действия: раскол ноги, промежность, одна нога вперед большой шаг вперед тело медленно вниз, согнув колени, а затем восстановить положение стоя. С другой стороны, просто повторите действие. Не сгибайте более чем на 90 градусов, передняя коленная опора на лодыжке, задняя часть колена не касается земли.
Собачий стиль снизу вверх
Действие 1970-х годов, известное как «пожарный гидрант», упражняет две группы мышц в ягодицах.
Необходимые действия: ширина коленей и бедер, удерживание земли обеими руками, локти прямо выпрямляют мышцы живота мягко (мышцы затвердевают), сохраняют естественное состояние спины, не разрушаются, не выгибаются, медленно поднимают одно колено в сторону, Кротч качает ноги из ствола.
Как мы вписываемся в рацион?
Во-первых, есть больше фруктов и овощей
Тыквы, сладкий картофель и таро Эти овощи, богатые клетчаткой, способствуют моторике желудочно-кишечного тракта и уменьшают вероятность запоров, создавая тонкий и тонизирующий кожу нижний корпус. Масло кукурузы, оливковое масло и подсолнечное масло содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, заменяя их животными Сексуальный жир позволяет учитывать красоту и здоровье.
Во-вторых, есть рыбу
Рыба - это не только калория ниже мяса, но также содержит богатство белка, минералов, только жизнь, может способствовать метаболизму и потреблению жира.
В-третьих, пить много воды
Вода может очищать метаболические отходы, предотвращать отек. Эксперты рекомендуют пить 1-2 литра в день и могут пить только чистую воду. Так называемая «фруктовая вода» заставит вас неосознанно есть ненужные добавки.
