लंबे समय तक कार्यालय में बैठे की वजह से कई सफेदपोश कार्यकर्ताओं शरीर विरूपण, कूल्हों वसा जमा की ओर जाता है, बन गया था एक आदर्श नीचे फ्लैट 'नाशपाती के आकार का नितंबों' है, कोई मूल घटता कपड़े पहने, वहाँ कोई आत्मविश्वास है। जिओ बियान आज सभी के लिए नाशपाती के आकार की कूल्हे की विधि को समझने के लिए ले जा रहे हैं।
रिक्त फूहड़
'बैठने' एक एक्शन व्यायाम तुलना की हिप आधार भी अधिक प्रभावी है। कूल्हे की मांसपेशियों जबकि बैठे जुटाने प्रत्यक्ष, और, यदि हाथ में रखे वजन अभ्यास करने के लिए, लेकिन यह भी एक अधिक शक्तिशाली मांसपेशियों के ऊतकों बनाने के लिए। कुंजी पूरा हो गया है कार्रवाई का ध्यान रखना है ।
कार्रवाई सुझाव: असतत पैर, कंधे की चौड़ाई हिप नीचे धीरे-धीरे, अपने आप को एक अदृश्य कुर्सी पर बैठकर कल्पना, और फिर स्थिति से चली आ रही यह सुनिश्चित करें कि अधिक से अधिक घुटने पैर की उंगलियों धड़ कस रखने के लिए फिर से शुरू, पीठ सीधी .... तीन समूहों, प्रत्येक 15 बार, किया हर क्रिया प्रत्येक व्यायाम हफ्ते में तीन बार। निचला मदद आप प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए प्रयास करते हैं।
पूर्व लंघ
आकार-हिप को आकार देने में यह क्रिया, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को समायोजित करते हुए भी कैलोरी का उपयोग करते हैं।
कार्रवाई आवश्यक: पैर विभाजन, हिप झूले, एक पैर शरीर के साथ आगे एक बड़ा कदम नीचे धीरे-धीरे, तुला घुटनों, और उसके बाद पूरा होने के बाद स्थिति खड़े फिर से शुरू, बस घुटने के दूसरा पैर गति के लिए दोहराएँ ... से अधिक 90 डिग्री, टखने समर्थन के मोर्चे पर घुटने मुड़े के बाद घुटने जमीन संपर्क नहीं करते है।
कुत्ते शैली के नीचे-ऊपर
1970 यह क्रिया 'आग hydrants शैली' है, जो दो मांसपेशी समूहों के नितंबों व्यायाम कहा जाता है।
कार्रवाई सुझाव: घुटने और कूल्हे चौड़ाई, हाथ पकड़ते जमीन, कोहनी धीरे मजबूर रहता सीधे पेट की मांसपेशियों (मांसपेशी सख्त) वापस की प्राकृतिक अवस्था, टेढ़ा-मेढ़ा घुटने की ओर करने के लिए धीरे-धीरे उठाया पतन नहीं नहीं बनाए रखने के लिए ,. क्रॉच ट्रंक से पैरों को झुकाते हैं।
हम आहार में कैसे फिट होते हैं?
सबसे पहले, अधिक फलों और सब्जियां खाएं
कद्दू, मीठे आलू और इन सब्जियों सेलूलोज़ में अमीर तारो, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्रमाकुंचन को बढ़ावा देने, कब्ज की संभावना कम हो, जिससे पतली और फिट और निचले शरीर। मकई तेल बनाने कर सकते हैं, जैतून का तेल और सूरजमुखी तेल, असंतृप्त वसा अम्ल से भरपूर होते हैं उन्हें जानवर के बजाय का उपयोग करें वसा तुम दोनों सौंदर्य और स्वास्थ्य बना सकते हैं।
दूसरा, अधिक मछली खाने
मछली न केवल मांस की तुलना में कैलोरी में कम है, यह भी प्रोटीन, खनिज, केवल अपने जीवन में अधिक अमीर होता है, चयापचय और शरीर में वसा की खपत को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
तीसरा, पानी का खूब पीते हैं
जल चयापचय अपशिष्ट हटा सकते हैं, सूजन को रोकने के लिए। विशेषज्ञों का एक दिन की सिफारिश एक से दो लीटर पीने के लिए, और केवल शुद्ध पानी पी सकते हैं ओह! तथाकथित "फल पानी" आप अनजाने में अनावश्यक additives खाने कर देगा।
