Beaucoup de cols blancs à la suite de siéger au bureau pendant une longue période de déformation du corps, les fesses de l'accumulation de graisse, la hanche parfaite dans une «hanche en forme de poire» plat, porter des vêtements sans la beauté de la courbe d'origine, il n'y a pas de confiance. Xiao Bian aujourd'hui pour amener tout le monde à comprendre la méthode de la hanche en forme de poire.
Squat vacant
«Accroupi» est plus efficace dans l'exercice des fesses, une action qui mobilise directement les muscles fessiers tout en s'accroupissant et, si l'exercice avec des poids lourds, crée un tissu musculaire plus puissant.La clé pour y parvenir est de garder le centre de gravité .
Les essentiels de l'action: pieds fendus, largeur des épaules, entrejambe lentement, imaginez-vous assis sur une chaise invisible, puis rétablissez la position debout, assurez-vous que vos genoux ne se déplacent pas sur la pointe des pieds, gardez votre torse serré. Action à chaque fois de faire 3 groupes, chaque groupe à faire 15 fois par semaine pour chaque exercice à faire 3 fois pour vous aider à pratiquer efficacement Qiaotun.
Fente ancienne
Cette action en forme de hanche, ajuster les muscles de la cuisse et du mollet, mais consomme aussi beaucoup de calories.
essentiel d'action: les pieds cassés, déhanchement, un grand pas en avant avec un corps de pied lentement vers le bas, les genoux pliés, puis reprendre la position debout après la fin, il suffit de répéter pour l'autre mouvement du pied du genou ... ne pas plié plus de 90 degrés, le genou à l'avant du soutien de la cheville, après que les genoux ne touchent pas le sol.
Dog-style bottom-up
1970 Cette action est appelée « style des bouches d'incendie », qui exerce les fesses de deux groupes musculaires.
Conseils d'action: genou et la largeur des hanches, les mains tiennent le sol, les coudes légèrement forcé reste muscles abdominaux droits (durcissement musculaire) pour maintenir l'état naturel de l'arrière, et non cambré pas s'effondrer lentement soulevé sur le côté du genou ,. Entrejambe jambes d'oscillation hors du tronc.
Comment pouvons-nous entrer dans le régime alimentaire?
D'abord, mangez plus de fruits et légumes
Citrouille, la patate douce et le taro ces légumes riches en cellulose, peut favoriser le péristaltisme digestif, de réduire les chances de constipation, créant ainsi le corps mince et en forme et inférieure. L'huile de maïs, l'huile d'olive et l'huile de tournesol sont riches en acides gras insaturés, de les utiliser à la place de l'animal la graisse peut vous faire à la fois la beauté et la santé.
Deuxièmement, manger du poisson
Le poisson est non seulement faible en calories que la viande, il contient également plus riche en protéines, minéraux, que sa vie, peut favoriser le métabolisme et la consommation de graisse corporelle.
Troisièmement, buvez beaucoup d'eau
L'eau peut éliminer les déchets métaboliques, afin d'éviter le gonflement. Les experts recommandent un jour à boire un à deux litres, et ne peut boire de l'eau pure Oh! Le soi-disant « eau de fruits » vous fera manger des additifs inconsciemment inutiles.
