Диета контроля и делать больше упражнений являются двумя основными способами похудеть, но многие ММ слишком ленивы, чтобы тренироваться. На самом деле, вы хотите сжигать жир, пока три дня в неделю тренируются. Аэробные упражнения по снижению веса наиболее эффективны, из которых ходить, чтобы похудеть Самый простой способ реализовать следующее, чтобы научить вас упражнениям по снижению веса, научить вас, как делать упражнения по снижению веса, эффективный сжигание жира.
Три дня в неделю упражнения могут эффективно уменьшить жир!
Мы также используем энергию, когда спим, это минимальное количество энергии, которую мы должны поддерживать, которую мы называем базальным метаболизмом, и количество калорий, которое мы должны принимать, чтобы составлять ежедневные калории, в которых мы нуждаемся. Поскольку мы стареем, весом, занятием Необходимые калории разные.
В один прекрасный день, сжигаемые калории постепенно уменьшаются с возрастом, в том числе базовый уровень метаболизма, но увеличение возраста приводит к снижению функции организма. Не понимайте этот принцип, к 30 годам все еще живут одна и та же диета и 20-летняя жизнь Или повседневная жизнь, неутомимое питание, накапливающееся в теле, будет следить за тем, чтобы оно превратилось в жир тела, а когда он молод, он не станет толстым, независимо от того, как вы его съедите, но теперь это немыслимо Это, конечно, дело.
Поэтому важно не набирать вес и поддерживать основной обмен веществ, хотя диета может использоваться для уменьшения веса тела, но с меньшим количеством мышц организм использует жир в качестве механизма энергетического разрушения Меньше мышц заставит жир нелегко сжечь, а это означает, что основной метаболизм жира и легко потерять вес тела. Просто слепо следовать методу потери веса от потери веса - это то, что бессмысленно, из которого мы можем четко понимать.
Однако жир и углеводы, такие как белок, являются очень важными питательными веществами для организма, особенно жир является незаменимым источником энергии для выносливости. Движение линии продолжается в течение длительного времени, мышца поглощает много кислорода и будет Жировое разложение в энергию. Это необходимо для движения кислорода, мы называем аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., Можно назвать аэробными упражнениями, относительное анаэробное упражнение - это упор на тренировку мышц Мгновенное взрывное движение.
Фокус успеха потери веса В дополнение к трехразовому питанию в день, а также осуществлению аэробных упражнений, а также не только сжигать лишний жир, как поддерживать тонкую кривую тела также очень важно.
Просто идите, вы можете сжигать жир
До тех пор, пока три раза в неделю, чтобы сделать аэробные упражнения представители - «ходьба», вы можете сделать тело стройным. Чтобы сжечь жир, аэробные упражнения являются наиболее эффективными, но аэробные упражнения не похожи на тренировку мышц Точно так же вы можете использовать количество весов и других контрольных показателей, чтобы противостоять его интенсивности.
Например, когда мы шли с той же скоростью, что и мисс А и Б, которые вообще не тренировались, мисс А просто немного задыхалась, и мисс Б уже испытывала затруднения при дыхании. Это очень удобное аэробное упражнение для мисс А, но это изнурительное анаэробное упражнение для мисс Б. Итак, прежде чем начинать упражнение, я должен сначала определить интенсивность упражнений.
Аэробные упражнения должны выполняться в пределах от 50% до 80% от максимального числа сердечных сокращений (220 лет) (из-за личных факторов, более 40%), что является точно количеством сердечных сокращений между «легкими и слегка неудобными».
Примерно через 5 минут после того, как тело начинает двигаться, жир тела начинает превращаться в энергию и начинает гореть примерно через 12 минут, поэтому, если он длится не более 20 минут, эффекта совсем нет. Время для непрерывного упражнения, но и понять количество сердечных сокращений не будет чувствовать себя уставшим Caixing.
Чтобы сжечь жир, давайте проведем самое простое аэробное упражнение! Теперь, чтобы познакомить всех - ходьба. Это неважно, когда, где может быть упражнение с одним человеком, и ничего не нужно Специальная техника
Эксперты сказали: «Пока привычка идет немного быстрее, чтобы развить привычку ходить три раза в неделю или около того, вы можете получить хорошие результаты. Прогулка не только для устранения ожирения, поддержания мышечной силы, но и для стимулирования Однако, в любом случае, если вы не можете идти счастливо и не можете продолжать в течение длительного времени, вы должны быть в состоянии осуществлять без нежелания избавиться от него.
Во-первых, с ходячим планом, ходить три раза в неделю, прогуляться в течение 20 минут, чтобы попробовать, потому что, наконец, у вас была возможность идти пешком, чтобы получить хорошие результаты, пожалуйста, обратитесь к правильной осанке и методам ходьбы.
Скорость ходьбы основана на скорости, с которой два человека могут разговаривать друг с другом и степень потливости, а также не делать так, чтобы сердцебиение было слишком быстрым, и может сделать небольшое измерение во время красного света на перекрестке. Потратьте время, чтобы сердцебиение вернулось к первоначальному числу сердечных сокращений.
Если вы не страдаете от сна, или если ваша физическая подготовка не очень хороша, например, похмелье, помните, что вы не должны идти насильственно. Кроме того, если вы собираетесь отправиться на прогулку в первый раз, вам рекомендуется заранее пройти медицинскую проверку, чтобы избежать несчастных случаев.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
