다이어트보다 운동 무게를 잃는 두 가지 기본 방법이 있지만, MM 많은 운동을 너무 게으른했다. 사실, 당신이 운동 한 세 같은 일, 지방을 태워하고자합니다. 유산소 운동은 체중 감량을 걸어 갔다 주당 체중 감소를위한 가장 효과적이다 구현하는 가장 쉬운 방법입니다. 여기 것은 어떻게 무게를 잃고 운동을하는 방법을 가르쳐, 상식 체중 감량 운동을 가르 칠 수있어, 효과적으로 지방을 태워.
운동은 일주일에 사흘은 지방을 줄이는 효과 만들 수 있습니다!
우리는 또한 에너지가 최소가 그 칼로리 생활 일 용품을 만들기 위해 우리는 기초 대사를 호출하고, 필요을 유지 관리 수면의 에너지를 소비하며, 그 언젠가는 연령, 체중, 직업으로. 칼로리를 섭취 할 수 있어야합니다 필요한 칼로리가 다릅니다.
어느 날 칼로리 소비 연령 증가하고 점차적으로 인해 증가하는 시대에, 기초 대사량에 포함되어 있지만, 신체 기능의 감소를하게되는, 감소는. 30 세에,이 원리를 이해하지 마십시오 아직 20 세의 살아있는 생명에게 같은 규정이있다 또는 일상 생활, 그것은이 체지방으로 변환 감시되고, 영양분이 몸에 축적 소비 할 수 없습니다. 아무리 지방이 아닌 먹고,하지만 지금은이 일 왜? 사실, 그것은 상상할 수없는하는 방법을 젊은 나이 그것은 물론 문제입니다.
따라서식이 요법을 사용하여 신체를 얇게하는 데 사용할 수는 있지만 근본적인 신진 대사를 유지하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 근육이 적 으면 신체는 에너지 분해 메커니즘으로 지방을 사용합니다 근육이 적어지면 지방이 쉽게 태울 수 없으므로 체지방을 잃어 버리기 쉬운 지방의 기본 대사를 의미합니다. 그냥 맹목적으로 체중 감량의 체중 감량 방법을 찾는 것은 우리가 명확하게 이해할 수있는 의미가 없습니다.
특히 지방이 느린 운동이 오랫동안 계속되면 내구력 에너지의 중요한 소스가에 그러나 몸처럼 지방과 탄수화물, 단백질, 매우 중요한 영양소이며, 근육이 산소를 많이 흡수하고 . 지방 분해 우리가 호출 할 수있는 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 같은 유산소 운동을 호출 산소의 움직임을 필요 에너지로 변환;, 무산소 운동은 근력 운동은 스트레스를 기준으로합니다 즉각적인 폭발적인 움직임.
체중 감량 성공의 초점뿐만 아니라 하루 세 끼 식사, 플러스 유산소 운동을 수행에서뿐만 아니라 슬림 그림의 곡선이 매우 중요하다 유지하는 방법, 여분의 지방을 태워 보자.
그냥 가세요, 뚱뚱한 불을 피울 수 있어요.
일주일에 세 번 씩 에어로빅 운동을하는 대표단 - 걷기 '를하면 몸을 가늘게 만들 수 있습니다. 체지방을 태우려면 에어로빅 운동이 가장 효과적이지만 에어로빅 운동은 근육 훈련과 달랐습니다. 마찬가지로 가중치 수와 기타 벤치 마크를 사용하여 강도에 맞출 수 있습니다.
예를 들어, 전혀 운동하지 않은 Miss A와 B와 같은 속도로 걷고있을 때, Miss A는 조금 헐떡 거리고 있었고 B는 이미 호흡 곤란이었습니다. 미스 A에게는 매우 편안한 에어로빅 운동이지만, 미스 B에게는 피곤한 혐기성 운동입니다. 따라서 운동하기 전에 먼저 운동 강도를 결정해야합니다.
유산소 운동 심박수는 최대 심박수 (220 - 연령) 내에 있어야한다 80 % 50 % 범위 (때문에 개인적인 요인도 40 % 이상이), 그 사이 '~ 다소 어려운 완화'단지입니다.
몸이 살아 와서 시작 후 5 분에서 에너지 사용에 체지방이 될하기 시작, 당신이 운동을 20 분 이상 지속 할 수없는, 그래서 만약 정말해도 이상. 모든 약 12 분 안에 효과입니다 태우지하기 시작했다 일시적으로 일정한 운동뿐만 아니라,이 파악 심박수는 작업의 피곤 느끼지 않을 것입니다.
체지방을 태우기 위해서는 가장 단순한 에어로빅 운동을 해보십시오. 이제는 모두에게 소개하는 것입니다. 걷는 것. 이것은 언제 어디서나 한 사람 운동이 될 수 있으며 아무 것도 필요하지 않습니다. 특수 기술
전문가들은 다음과 같이 말했습니다 : "평상시에는 좀 더 빠른 기분 전환, 일주일에 세 번 정도 걷는 습관을 개발하기 만하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 비만을 제거하고 근력을 유지하며 자극 할 수있을뿐만 아니라 그러나 언제든지 행복하게 지낼 수없고 오랫동안 계속할 수 없다면, 꺼내기를 꺼리지 않고 운동 할 수 있어야합니다.
첫째, 걷기 계획을 세 번 걷고, 20 분 동안 산책을하고 마침내 걷는 기회가 있었기 때문에 좋은 결과를 얻으려면 올바른 자세와 걷는 방법을 참조하십시오.
걷는 속도는 두 사람이 서로 이야기 할 수있는 속도와 발한 정도에 따라 결정되며 하트 비트가 너무 빠르지 않으며 사거리에서 붉은 빛이 들릴 때 약간의 측정을 할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 하트 비트가 원래 하트 비트 수로 돌아갑니다.
숙면을 취하지 않았거나 숙취 등의 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 강제로 걷지 마십시오. 또한 처음으로 산책하러가는 경우 사전에 건강 검진을 받아 사고를 피하는 것이 좋습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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