आहार और अधिक व्यायाम दो बुनियादी तरीके अपना वजन कम करने के लिए कर रहे हैं, लेकिन एमएम का एक बहुत भी व्यायाम करने के लिए आलसी था। वास्तव में, आप आंदोलन करने के लिए वसा, दिन के रूप में लंबे समय के रूप में तीन को जलाने के लिए चाहते हैं। वायवीय व्यायाम प्रति सप्ताह वजन घटाने, जो वजन कम करने के चलने चला गया के लिए सबसे प्रभावी है लागू करने के लिए सबसे आसान तरीका है। यहाँ आप सामान्य ज्ञान वजन घटाने के लिए व्यायाम, तुम्हें सिखाने कैसे अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम करने को पढ़ाने के लिए है, प्रभावी रूप से वसा को जलाने के।
मोशन सप्ताह में तीन दिन वसा को कम करने में प्रभावी बना सकते हैं!
हम ऊर्जा का भी उपयोग करते हैं, जब हम सोते हैं, जो न्यूनतम ऊर्जा की हमें बनाए रखने की आवश्यकता है, जिसे हम बेसल चयापचय कहते हैं, और इन दैनिक आवश्यकताओं के लिए हमें आवश्यक कैलोरी की मात्रा वह कैलोरी है जिसे हमें अंदर ले जाना चाहिए। उम्र, वजन, व्यवसाय अलग, आवश्यक कैलोरी भी बदलती हैं।
एक दिन, कैलोरी धीरे-धीरे उम्र के साथ कम हो जाती है, जिसमें बेसल चयापचय दर भी शामिल है, लेकिन उम्र बढ़ने से शरीर में कमी आती है। इस सिद्धांत को समझें, 30 साल की उम्र तक भी वही आहार और 20 वर्षीय जीवन जी या दैनिक जीवन, शरीर में अधूरे पोषण पोषण देखकर शरीर की वसा में बदल जाएगा, और जब जवान होगा, तब भी वसा नहीं मिलेगा कि आप इसे कैसे खाते हैं, लेकिन अब यह अकल्पनीय नहीं है यह निश्चित रूप से मामला है।
इसलिए, वजन बढ़ाने और बेसल चयापचय बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि शरीर को पतला करने के लिए आहार का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन कम मांसपेशियों के साथ, शरीर में वसा को ऊर्जा विघटन तंत्र के रूप में उपयोग होता है कम मांसपेशियों में वसा जला आसान नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि वसा के मूल चयापचय और वजन घटाने के लिए आसान है। वजन घटाने के वजन घटाने की विधि को आँख बंद करके हम कितना अर्थहीन हैं, जिससे हम स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं।
हालांकि, वसा और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, शरीर की तरह बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्वों है, में विशेष रूप से वसा बिजली रहने जब धीमी आंदोलन एक लंबे समय के लिए जारी रखा ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत है, मांसपेशियों को ऑक्सीजन का एक बहुत अवशोषित करेंगे और । lipolysis ऑक्सीजन आंदोलन है, जो हम इस तरह दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य एरोबिक व्यायाम के रूप में एरोबिक व्यायाम कहते हैं, कहा जा सकता है की जरूरत है कि ऊर्जा में तब्दील हो; रिश्तेदार, अवायवीय व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण पर बल दिया है त्वरित विस्फोटक आंदोलन
वजन घटाने सफलता का ध्यान केंद्रित करने के अलावा तीन भोजन एक दिन, प्लस एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन में, न सिर्फ अतिरिक्त चर्बी दूर जला, बनाए रखने के लिए कैसे एक स्लिम फिगर की अवस्था बहुत महत्वपूर्ण है।
बस जाओ, आप वसा जलने बना सकते हैं
एरोबिक व्यायाम प्रतिनिधि करने के लिए सप्ताह में तीन बार - 'दूर चलना', आप शरीर को पतला बना सकते हैं। शरीर में वसा को जलाने के लिए, एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी है, लेकिन एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षण नहीं है इसी तरह, आप इसकी तीव्रता के मुकाबले वजन और अन्य बेंचमार्क की संख्या का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जब हम मिस ए और बी के समान गति से चल रहे थे, जो हर रोज व्यायाम नहीं कर रहे थे, मिस ए बस थोड़ा हांफी थी, और विपरीत मिस बी को पहले से ही श्वास लेने में कठिनाई हो रही थी। यह मिस ए के लिए एक बहुत आरामदायक एरोबिक व्यायाम है, लेकिन यह मिस बी के लिए एक थकाऊ एनारोबिक अभ्यास है। तो, व्यायाम करने से पहले, मुझे पहले अपने व्यायाम की तीव्रता का निर्धारण करना होगा
एरोबिक व्यायाम से दिल की दर अधिकतम हृदय दर (220 - उम्र) के भीतर होना चाहिए 80% से 50% रेंज के (व्यक्तिगत कारणों की वजह से भी 40% से अधिक है), यह 'कुछ हद तक मुश्किल ~ आराम' के बीच बस है।
लगभग 5 मिनट में बाद शरीर को जीवंत करने के लिए शुरू होता है, ऊर्जा के उपयोग में शरीर में वसा होने के लिए शुरू किया, शुरू हुआ वास्तव में, कोई प्रभाव नहीं बिल्कुल नहीं। के बारे में 12 मिनट में जलाने के लिए, इसलिए यदि आप व्यायाम के 20 से अधिक मिनट के लिए कायम नहीं रखा जा सकता है यहां तक कि लंबे समय तक के लिए है अस्थायी निरंतर गति, लेकिन यह भी समझ दिल की दर काम की थकान महसूस नहीं होगा।
आदेश शरीर में वसा को जलाने के लिए, हमें अभी सबसे सरल एरोबिक व्यायाम बाहर ले जाने के लिए आप शुरू करने के लिए जाने है - !. यह कब और कहाँ एक व्यक्ति हो सकता है की परवाह किए बिना गति में चल रहा है, और किसी भी जरूरत नहीं है विशेष तकनीक
विशेषज्ञों का कहना है: 'जब तक सामान्य मूड की तुलना में थोड़ा तेजी से जाने के लिए, हर हफ्ते का विकास या तीन बार चलने की तो चलने की आदत अच्छे परिणाम न केवल वसा को खत्म हो और कियांग जियान की मांसपेशियों को बनाए रखने में सक्षम हो जाएगा, लेकिन यह भी है क्योंकि यह प्रोत्साहित कर सकते हैं। मस्तिष्क तनाव और तनाव के विश्राम के प्रभाव को प्राप्त करने। लेकिन वैसे भी, अगर आप चल नहीं सकता सुखद नहीं है लंबे समय से स्थायी है, तो सीमा के भीतर चलने जा करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता सुनिश्चित करें। '
सबसे पहले, चलने कार्यक्रम के साथ एक सप्ताह में तीन बार चलने, एक बार 20 मिनट के एक कोशिश घूमना, के बाद से वहाँ अंत में चलने के लिए एक मौका है, ताकि अच्छा परिणाम प्राप्त करने के, सही मुद्रा और चलने की विधि का संदर्भ लें है।
चलना गति दो गति पर एक दूसरे से बात कर सकते हैं और एक संदर्भ के रूप में एक छोटे से पसीने की हद तक है, और न दें दिल बहुत तेजी से हरा, आप एक लाल बत्ती पर थोड़ा समय चौराहे पर मापा उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे चलने के बाद थोड़ी देर लीजिए, जिससे दिल की धड़कन दिल की धड़कन की मूल संख्या में वापस आ जाए।
इस तरह के रूप में नींद या हैंगओवर शारीरिक स्थिति की कमी अच्छा नहीं है, याद चलने के लिए मजबूर नहीं है। इसके अलावा, बुजुर्ग पहले कार्यान्वयन घूमना, स्वास्थ्य की जांच दुर्घटनाओं से बचने के लिए अग्रिम करें।
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