Régime alimentaire et plus d'exercice sont deux méthodes de base pour perdre du poids, mais beaucoup de MM était trop paresseux pour exercer. En fait, vous voulez brûler les graisses, aussi longtemps que trois jours pour le mouvement. L'exercice aérobie est le plus efficace pour la perte de poids par semaine, ce qui me promenais pour perdre du poids Le moyen le plus facile de mettre en œuvre ce qui suit pour vous enseigner la perte de poids, vous apprendre à faire des exercices de perte de poids, la combustion des graisses efficace.
L'exercice de trois jours par semaine peut réduire la graisse efficacement!
Nous allons également consommer l'énergie dans le sommeil, l'énergie pour maintenir le minimum nécessaire, nous appelons le métabolisme de base, et afin de compenser ces calories nécessités de la vie quotidienne, et est d'un jour doit être calories ingérées. Avec l'âge, le poids, la profession Les calories nécessaires sont différentes.
Un jour, les calories brûlées diminuent progressivement avec l'âge, ce qui inclut le taux métabolique de base, mais l'augmentation de l'âge fait baisser la fonction du corps.Ne comprend pas ce principe, à l'âge de 30 ans vivent toujours le même régime et la vie de 20 ans Ou la vie quotidienne, la nourriture inassouvie thésaurisation dans le corps va le regarder se transformer en graisse corporelle, et quand il est jeune, il ne deviendra pas gros, peu importe comment vous le mangez, mais ce n'est pas inconcevable maintenant C'est une question de cours.
Par conséquent, il est important de ne pas prendre de poids et de maintenir le métabolisme de base, bien que le régime alimentaire puisse être utilisé pour amincir le corps, mais avec moins de muscle, le corps utilise la graisse comme mécanisme de dégradation énergétique. Moins de muscle rendra la graisse n'est pas facile à brûler, ce qui signifie que le métabolisme de base de la graisse et facile à perdre du poids corporel.Juste aveuglément la perte de poids méthode de perte de poids est à quel point nous pouvons comprendre clairement.
Cependant, les matières grasses, comme les glucides et les protéines, sont des nutriments très importants pour le corps, en particulier les graisses, qui sont une source d'énergie indispensable pour l'endurance.Lorsque le mouvement lent se poursuit pendant longtemps, le muscle absorbe beaucoup d'oxygène et de La décomposition de la graisse en énergie.Ce besoin de mouvement d'oxygène, nous appelons l'exercice aérobique, comme le jogging, la natation, le cyclisme, etc., peut être appelé exercice aérobie, l'exercice relatif anaérobie est l'accent mis sur l'entraînement musculaire Mouvement explosif instantané.
L'accent de la perte de poids succès En plus de trois repas par jour, ainsi que la mise en œuvre de l'exercice aérobique, non seulement pour brûler les graisses en excès, comment maintenir la courbe mince du corps est également très important.
Allez-y, vous pouvez faire brûler les graisses
Tant que trois fois par semaine à faire l'exercice aérobie au nom de - « marche », il permet au corps de perdre du poids afin de brûler les graisses du corps, l'exercice aérobie est le plus efficace, mais pas comme l'entraînement aérobie d'exercice et la force musculaire. De même, vous pouvez utiliser le nombre de poids et d'autres repères pour contrer son intensité.
Nous sommes généralement dans le mouvement de Miss A et Mlle B et ne pas exercer, les deux promenade au même rythme tous les jours, par exemple, seulement un peu haletant Mlle A, mais la difficulté était déjà sentir Mlle B face à respirer. Ce mouvement Mlle un est un exercice aérobie très confortable, mais Mlle B, il est un exercice anaérobie épuisante, donc avant de commencer à exercer, assurez-vous que votre intensité de l'exercice peut.
fréquence cardiaque d'exercice aérobie devrait être dans la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) 50% à 80% (en raison de facteurs personnels ont également plus de 40%) de la gamme, il est juste « détendue un peu difficile ~ » entre.
Dans environ 5 minutes après que le corps commence à s'animer, a commencé à être la graisse du corps dans la consommation d'énergie, a commencé à brûler vraiment en environ 12 minutes, donc si vous ne pouvez pas être maintenue pendant plus de 20 minutes d'exercice est sans effet. Même pour les plus Temps pour l'exercice continu, mais aussi saisir le nombre de battements de coeur ne se sentent pas fatigué Caixing.
Afin de brûler les graisses du corps, nous réalisons l'exercice aérobie la plus simple en ce moment de vous présenter est - ce !. marche en mouvement, peu importe quand et où une personne peut être, et ne nécessitent pas Technique spéciale
Les experts disent: « Tant que d'aller un peu plus vite que d'habitude humeur, développerons chaque semaine ou de marcher trois fois par l'habitude de la marche sera en mesure d'obtenir de bons résultats non seulement éliminer la graisse et MAINTENIR Qiang Jian muscles, mais aussi parce qu'il peut stimuler. Cependant, dans tous les cas, si vous ne pouvez pas aller heureux et ne pouvez pas continuer longtemps, vous devez être capable d'exercer sans hésitation pour vous en débarrasser.
Tout d'abord, avec le programme de marche d'une semaine à trois reprises la marche, la marche une fois 20 minutes d'essayer, car il y a une chance de marcher enfin, afin d'obtenir de bons résultats, s'il vous plaît se référer à la posture correcte et la méthode de la marche.
La vitesse de marche peut se parler à deux vitesses, et l'étendue d'un peu de sueur comme référence, et ne laissez pas battre le cœur trop vite, vous pouvez utiliser un peu de temps mesuré à l'intersection à un feu rouge. Après la marche lentement prendre un certain temps, le rythme cardiaque de retour au nombre initial de battements de coeur.
Tels que le manque de condition physique le sommeil ou la gueule de bois n'est pas bon, souvenez-vous de ne pas forcer la marche. En outre, la première marche de la mise en œuvre des personnes âgées, s'il vous plaît avancer pour les contrôles sanitaires pour éviter les accidents.
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