饮食控制和多做运动是两大基本减肥方式, 但是不少MM却懒得运动. 其实想要燃脂, 每周只要运动三天即可. 进行有氧运动对减肥最有效, 其中又以走路减肥为最容易实行的方式. 下面就来教你运动减肥常识, 教你应如何做减肥运动, 有效燃烧脂肪.
每周运动三天可以让脂肪有效地减少!
我们在睡觉的时候也会消耗能量, 这种维持最低需要的能量, 我们称之为基础代谢, 而为了补足这些日常生活必需的热量, 便是一天必须摄取的卡路里. 随着年龄, 体重, 职业的不同, 所需的卡路里也有所差异.
一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减, 这是包含了基础代谢量, 因年龄增加却使得身体的机能衰退. 不懂得这个原理, 到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话, 无法消耗的营养囤积在体内, 就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪. 年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖, 但是为什么现在却会变成这样? 其实这并非不可思议而是理所当然的事.
因此, 既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的. 虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来, 不过这么一来肌肉也会随之减少了. 肌肉是将脂肪作为能量分解的组织, 因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧, 这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材. 只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义, 从这一点就能明白地暸解到.
然而, 脂肪和碳水化合物, 蛋白质一样, 对身体来说是相当重要的营养素, 尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源. 缓慢的运动长时间持续进行时, 肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量. 这种需要氧气的运动, 我们称之为有氧运动, 如慢跑, 游泳, 自行车等都可称之为有氧运动; 相对的, 无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动.
减肥成功的重点除了每日三餐之外, 外加施行有氧运动, 不只是让多余的脂肪燃烧掉, 如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的.
只要走, 便能让脂肪燃烧
只要每个星期做三次有氧运动的代表— '健走' , 便能让身体瘦下来. 要想燃烧体内的脂肪, 进行有氧运动是最有效的, 不过有氧运动并不像肌力训练一样, 可以用次数重量等基准来计策它的强度.
我们以平常每天都在运动的A 小姐和完全不运动的B 小姐, 两人以同样的速度走路为例, A 小姐只是稍稍喘气而已, 而相对的B 小姐却已经是感觉呼吸困难了. 这个运动对A 小姐来说是个相当舒适的有氧运动, 但是对B 小姐来说便是个令人疲累的无氧运动, 因此在开始运动之前, 首先要确定自己的运动强度才可以.
有氧运动要在最大心跳数 (220- 年龄) 的50% ~ 80% (因个人的因素也有40% 以上) 的范围内进行, 正好就是 '轻松~ 稍感吃力' 之间的心跳数.
在身体开始活动起来后的5分钟左右, 体内脂肪开始被转化为能量使用, 在12分钟左右开始真正的燃烧, 因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的. 就算为了要长时间地持续运动, 也要把握不会感觉疲累的心跳数才行.
为了燃烧体内的脂肪, 让我们进行最简单的有氧运动吧! 现在要介绍给大家的便是- 健走. 这是不论在何时, 何地都能一个人进行的运动, 而且不需要什么特别的技术.
专家表示﹕ '只要以比平常走得稍微快一点的心情, 养成每个星期健走三次左右的习惯, 便能得到很好的效果. 走路不但能消除肥胖, 维持肌肉强健, 还因为能刺激脑部而达到松弛紧张压力的效果. 不过, 不管怎么说, 如果不能走得愉快是无法长时间持续的, 因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以. '
首先配合健走计划, 一个星期健走三次, 一次走20分钟试试看, 由于好不容易有个健走的机会, 为了取得良好的效果, 请参考正确的姿势及健走的方法.
步行的速度以两人能够相互交谈的速度, 并稍微流汗的程度为基准, 并且不要让心跳过快, 可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量. 健走结束之后要慢慢地走一段时间, 使心跳回复到原来的心跳数.
睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候, 记得千万不要强行健走. 另外, 中老年人第一次实施健走的话, 请事先接受健康检查以避免意外发生.
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