随时走路减肥 | 每周三次便可有效燃烧脂肪

饮食控制和多做运动是两大基本减肥方式, 但是不少MM却懒得运动. 其实想要燃脂, 每周只要运动三天即可. 进行有氧运动对减肥最有效, 其中又以走路减肥为最容易实行的方式. 下面就来教你运动减肥常识, 教你应如何做减肥运动, 有效燃烧脂肪.

每周运动三天可以让脂肪有效地减少!

我们在睡觉的时候也会消耗能量, 这种维持最低需要的能量, 我们称之为基础代谢, 而为了补足这些日常生活必需的热量, 便是一天必须摄取的卡路里. 随着年龄, 体重, 职业的不同, 所需的卡路里也有所差异.

一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减, 这是包含了基础代谢量, 因年龄增加却使得身体的机能衰退. 不懂得这个原理, 到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话, 无法消耗的营养囤积在体内, 就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪. 年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖, 但是为什么现在却会变成这样? 其实这并非不可思议而是理所当然的事.

因此, 既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的. 虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来, 不过这么一来肌肉也会随之减少了. 肌肉是将脂肪作为能量分解的组织, 因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧, 这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材. 只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义, 从这一点就能明白地暸解到.

然而, 脂肪和碳水化合物, 蛋白质一样, 对身体来说是相当重要的营养素, 尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源. 缓慢的运动长时间持续进行时, 肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量. 这种需要氧气的运动, 我们称之为有氧运动, 如慢跑, 游泳, 自行车等都可称之为有氧运动; 相对的, 无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动.

减肥成功的重点除了每日三餐之外, 外加施行有氧运动, 不只是让多余的脂肪燃烧掉, 如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的.

只要走, 便能让脂肪燃烧

只要每个星期做三次有氧运动的代表— '健走' , 便能让身体瘦下来. 要想燃烧体内的脂肪, 进行有氧运动是最有效的, 不过有氧运动并不像肌力训练一样, 可以用次数重量等基准来计策它的强度.

我们以平常每天都在运动的A 小姐和完全不运动的B 小姐, 两人以同样的速度走路为例, A 小姐只是稍稍喘气而已, 而相对的B 小姐却已经是感觉呼吸困难了. 这个运动对A 小姐来说是个相当舒适的有氧运动, 但是对B 小姐来说便是个令人疲累的无氧运动, 因此在开始运动之前, 首先要确定自己的运动强度才可以.

有氧运动要在最大心跳数 (220- 年龄) 的50% ~ 80% (因个人的因素也有40% 以上) 的范围内进行, 正好就是 '轻松~ 稍感吃力' 之间的心跳数.

在身体开始活动起来后的5分钟左右, 体内脂肪开始被转化为能量使用, 在12分钟左右开始真正的燃烧, 因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的. 就算为了要长时间地持续运动, 也要把握不会感觉疲累的心跳数才行.

为了燃烧体内的脂肪, 让我们进行最简单的有氧运动吧! 现在要介绍给大家的便是- 健走. 这是不论在何时, 何地都能一个人进行的运动, 而且不需要什么特别的技术.

专家表示﹕ '只要以比平常走得稍微快一点的心情, 养成每个星期健走三次左右的习惯, 便能得到很好的效果. 走路不但能消除肥胖, 维持肌肉强健, 还因为能刺激脑部而达到松弛紧张压力的效果. 不过, 不管怎么说, 如果不能走得愉快是无法长时间持续的, 因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以. '

首先配合健走计划, 一个星期健走三次, 一次走20分钟试试看, 由于好不容易有个健走的机会, 为了取得良好的效果, 请参考正确的姿势及健走的方法.

步行的速度以两人能够相互交谈的速度, 并稍微流汗的程度为基准, 并且不要让心跳过快, 可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量. 健走结束之后要慢慢地走一段时间, 使心跳回复到原来的心跳数.

睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候, 记得千万不要强行健走. 另外, 中老年人第一次实施健走的话, 请事先接受健康检查以避免意外发生.

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