'Dry delgada plana' estética de la gente de papel, durante mucho tiempo ha sido eliminado, la búsqueda de la textura del cuerpo compacto, con una fuerza de los músculos, es la tendencia! Ven la práctica esta medida con la pequeña serie ahora! Crea fácilmente el perfecto S curva Oh!
Cuclillas, Wang ejercitar los músculos de la base de las acciones de
Física, pérdida de peso, esculpir el cuerpo, aumentar la resistencia muscular 4 - uno
¿Tiene envidia de diosas 'de Victoria Secret' cuerpo perfecto final? La gente está supermodelo pueden haber practicado, con el fin de intercambiar sobre el físico impresionante promedio y convexa causado, y la parte inferior es S curva clave importante, que desea practicar la parte inferior, la reputación supermodelo en el país y en el extranjero, recomendó por unanimidad que la posición en cuclillas! pero después de todo, el físico perfecto última supermodelo no es todo el mundo puede hacerlo, es posible que ser limitado debido a una condición congénita, no como piernas delgadas que tienen nueve esqueleto del cuerpo, o un par fastidiosa, pero definitivamente se puede como una supermodelo, como la mayoría, por el movimiento de cuclillas para crear impresionantes Bottom y al mismo tiempo ejercer el abdomen, las piernas Ministerio de la línea S, definitivamente se convertirá en el foco de atención!
movimiento de cuclillas no sólo se convierta en una moda en la industria del modelaje, sino también una forma un gran ciclón se extendió por círculos de celebridades de Hollywood, y la búsqueda de la belleza física de los hombres y mujeres de todo el mundo están comprometidos en una revolución de la línea en forma de S! Se pone en cuclillas en realidad tan fácil, en cualquier momento y en cualquier lugar en cuclillas sobre, no el gimnasio, en casa, puede crear cuerpo práctica diligente elegante, tanto de ejercicio y pérdida de peso y otros beneficios múltiples, ¿cómo se puede perder ?!
Se analiza el significado de cada músculo anatómica desde el Movimiento.
Glúteo mayor: extensión de la cadera (el tipo de acción que puede hacer que la gente se levanta), la rotación externa de la cadera (es decir, por el poder de hacer el muslo culo tirado abierto)
glúteo medio, glúteo menor: la abducción de la cadera (de pie sobre una sola pierna, la otra pierna de lado la inclinación al secuestro por supuesto, esta descripción es común, pero no es grave ...).
Cuadriceps: extensión de la rodilla (patadas movimientos de las piernas), parte (rectus femoris) puede articulación de la rodilla.
Grupo de isquiotibiales: flexión de la rodilla, extensión de la cadera.
Recomendado 2 squats
El primero: solo levante la pierna |
Acción de descomposición
1. El cuerpo acostado en el suelo, con las manos naturalmente planas a ambos lados del cuerpo.
2. Encontrar un hogar fácilmente disponible, un poco de artículos de peso, atrapados en las patas intermedias y las rodillas.
Esta acción también puede ser entrenado músculos de la base abdominales. Para aumentar la dificultad de utilizar el movimiento de la pierna de soporte de peso para aumentar entrenamiento de los músculos de la pierna.
3 rodilla recta, con muslos y fuerza del abdomen, pies elevados a 90 grados con la posición del cuerpo.
4 pies lentamente hacia abajo, cuanto más lenta sea la velocidad, puede sentir la tensión muscular más intensa, practique la más efectiva.
Cuando la pierna cae, la velocidad disminuye, centrándose en la pierna y ejerciendo la fuerza hacia abajo.
Continuar por 1 minuto, descansar por 30 segundos.
El segundo truco - entrenamiento de cadera de doble patada
Esta acción requiere dos personas juntas.
1. Practicando a la persona A tendida en el suelo, sus piernas levantaron sus rodillas 90 grados.
2. Otra micro-sentadilla B, la fuerza del núcleo y la pierna, de vuelta a A, el centro de gravedad hacia atrás, sentado en las nalgas en los pies de A, B los pies de A soportan las nalgas, la fuerza del núcleo, debajo de la pasta de nivel posterior.
Doblando las rodillas mientras aplica fuerza, use la potencia de la pierna para empujar las nalgas de B hacia adelante.
Point
Empuje A hacia adelante por 1 minuto.
A y B deben prestar atención al equilibrio de las extremidades, no caigan.
Precauciones para ponerse en cuclillas
1, de acuerdo con la capacidad de uno. Tamaño de peso en cuclillas, no puede aumentar ciegamente el peso en la ausencia de protección y ayudar a practicar el caso, debemos tener cuidado.
2, la acción correcta. La sentadilla del entrenamiento de la cintura del arco hacia atrás es incorrecta, peligrosa. La acción debe prestar la atención para levantarse.
3, ponerse en cuclillas no debe delegar demasiado rápido, poner demasiado bajo, de lo contrario dañar fácilmente el tobillo de la rodilla y otras articulaciones.
