'건조하고 얇은'종이 사람들은 미적이며, 오랫동안 제거되어 왔으며 강한 근육 라인이있는 강장한 몸매를 추구하여 패션의 트렌드입니다! Xiaobian이이 작업을 수행하십시오! S 곡선 오!
스쿼트, 왕의 핵심 근육 운동
피트니스, 슬리밍, 바디 스컬 프팅, 증가 된 근육 내구성 4 대 1
당신은 빅토리아 시크릿 여신 궁극적 인 완벽한 몸을 사람들이 슈퍼 모델을 완벽하게 맞고 볼록 울퉁 불퉁한 몸 모양을 얻기 위해 연습했을 수도 부러워, 중요한 키 곡선은 당신이 때문에 선천적 인 조건의 제한 될 수 있습니다, 당신은 집에서 바닥, 슈퍼 명성을 연습 할 해외, 만장일치로 웅크려!하지만 결국, 궁극적 인 슈퍼 완벽한 체격이 그것을 할 수있는 모든 아니라고 추천 그들은 9 개의 신체 해골이나 날씬한 다리가있는 것처럼 보이지 않지만, 슈퍼 모델의 대부분을 좋아할 수 있습니다. 웅크 리기 운동으로 놀라운 상향식을 만들 수 있습니다! 복부, 다리에서 운동하십시오. S 라인의 사역은 확실히 주목의 초점이 될 것입니다!
스쿼트 운동은 단지 모델링 업계에서 유행이 될뿐만 아니라, 하나의 슈퍼 할리우드 유명 인사 원을 휩쓸 사이클론, 그리고 전 세계의 남성과 여성은 S 모양의 라인 혁명에 종사하는 물리적 아름다움의 추구를 형성하지! 스쿼트는 실제로 너무 쉽게, 언제 어디서나 몸을 움츠림, 체육관에 갈 필요가 없으며, 집에서 열심히 일하면서 체력과 체중을 줄이는 등 다양한 복지 혜택을 누릴 수 있습니다. 어떻게 그리울 수 있습니까?
우리는 운동 해부학의 관점에서 각 근육의 의미를 분석합니다.
대둔근 : 엉덩이 확장 (사람들이 일어 서서 할 수 있습니다 행동의 종류), 고관절 외회전 (즉 엉덩이를 당겨 허벅지가 열려 만들기의 힘에 의해,입니다)
대둔근, 대둔근 : 고관절 납치 (한쪽 다리는 서 있고, 다른 쪽 다리는 기울이기의 측면입니다 ... 물론 인기가 있지만 엄격하지는 않습니다.).
대퇴사 두근 : 무릎 신근 (다리 운동을 걷어차), 일부 (대퇴 직근)가 무릎을 구부릴 수 있습니다.
햄스트링 그룹 : 무릎 굴곡, 엉덩이 확장.
추천 스쿼트 2
첫 번째 - 그냥 다리를 들어 올려 |
분해 작용
1. 바닥에 누워있는 몸, 그의 손은 신체의 양쪽면에서 자연스럽게 평평하다.
쉽게 이용할 수있는 집을 찾고, 중간 다리의 무릎 사이에 끼워진 약간의 무게의 물건.
이 행동은 동시에 핵심 근육의 복부를 달성 할 수 있습니다. 다리 운동의 어려움을 증가시켜 다리 근육 훈련을 증가시키는 하중 사용.
허벅지와 복부의 힘이있는 3 개의 무릎 스트레이트, 신체 위치로 90도까지 올린 다리.
4. 천천히 속도를 느리게, 더 당신은 깊은 근육 긴장, 더 효과적인 운동을 느낄 수 아래로 발을 넣어.
다리가 떨어지면 속도가 느려지고 다리에 초점을 맞추고 아래로 힘을가합니다.
1 분 동안 계속하고 30 초 동안 휴식하십시오.
두 번째 트릭 - 더블 킥 힙 훈련
이 작업에는 두 사람이 함께 있어야합니다.
1. 연습자 바닥에 누워 다리가 무릎을 90도 위로 올렸다.
2. 또 다른 인간의 B A에서 멀리 직면 약간 구부러진, 하드 코어, 다리가, 다시 무게 중심을 넣어, 발에 앉아 엉덩이, B 피트 허리에 평평하게 리프트 업 엉덩이, 하드 코어.
힘을가하면서 무릎을 구부리면 다리의 힘을 사용하여 B의 엉덩이를 앞으로 밉니다.
포인트
A를 1 분 동안 앞으로 밉니다.
A와 B는 사지 균형에주의를 기울여야하며 떨어지지 않아야합니다.
주저 예방 조치
1, 능력에 따라. 크기 웅크리는 체중, 맹목적으로 보호가 부재중에 체중을 늘릴 수 없으며 사례를 연습하는 데 도움이됩니다, 우리는 조심해야합니다.
2, 올바른 행동. 허리 허리 트레이닝 쪼그리고 앉는 것은 잘못되어 위험합니다. 행동은 일어날 때주의를 기울여야합니다.
3, 쪼그리고 앉는 것이 너무 빠르거나, 너무 낮게 놓으면 안된다. 그렇지 않으면 쉽게 무릎 발목과 다른 관절을 다치게한다.
