'सूखे और पतले' पेपर लोगों के सौंदर्य, लंबे समय से समाप्त हो चुके हैं, एक टॉनिक बॉडी बनावट का पीछा, मजबूत मांसपेशी लाइनों के साथ, फैशन का रुझान है! आओ और ज़ियोओबियन इस क्रिया का अभ्यास करते हैं! एस वक्र ओह!
दलदल, राजा की मुख्य मांसपेशियों का प्रयोग करें
फिटनेस, स्लिमिंग, बॉडी स्कल्पप्टिंग, मांसल धीरज चार-एक-एक में बढ़ोतरी
आप 'विक्टोरिया सीक्रेट' देवी परम आदर्श शरीर ईर्ष्या करते हैं? लोग सुपर मॉडल के बारे में औसत और उत्तल आश्चर्यजनक काया का आदान-प्रदान करने के लिए, अभ्यास कर रहे हैं हो सकता है की वजह से, और नीचे एस है महत्वपूर्ण कुंजी वक्र, आप घर पर नीचे, सुपर मॉडल प्रतिष्ठा का अभ्यास करना चाहते हैं और विदेशों में, सर्वसम्मति से सिफारिश की है कि फूहड़! लेकिन सब के बाद, परम सुपर मॉडल सही काया हर कोई यह कर सकते हैं है, तो आप एक जन्मजात हालत की वजह से सीमित हो सकता है, पतले पैर पसंद नहीं वे नौ शरीर कंकाल, या एक जोड़ी irksome है, लेकिन आप निश्चित रूप से एक सुपर मॉडल की तरह, सबसे अधिक पसंद, फूहड़ आंदोलन से तेजस्वी नीचे बनाने के लिए कर सकते हैं! और एक ही समय में पेट व्यायाम, पैर एस पट्टी हिस्सा है, निश्चित रूप से लोगों का ध्यान का ध्यान केंद्रित हो जाएगा!
फूहड़ आंदोलन केवल Squats वास्तव में इतना आसान मॉडलिंग उद्योग में एक सनक बन ही नहीं, बल्कि एक सुपर चक्रवात हॉलीवुड सेलिब्रिटी हलकों के माध्यम से बह, और के पुरुषों और महिलाओं के लिए दुनिया भर के एक S- आकार लाइन क्रांति में लगे हुए हैं शारीरिक सुंदरता की खोज के रूप में!, कभी भी, कहीं बैठने, के बारे में जिम नहीं, घर पर, आप सुंदर शरीर मेहनती अभ्यास, दोनों फिटनेस और वजन घटाने और अन्य कई लाभ बना सकते हैं, आप कैसे याद कर सकते हैं ?!
हम आंदोलन से प्रत्येक संरचनात्मक मांसपेशी ऊपर के अर्थ का विश्लेषण।
Gluteus maximus: हिप विस्तार (कार्रवाई की तरह लोग खड़े कर सकते हैं कि), हिप बाहरी रोटेशन (कि गधा खींच लिया जांघ खुला बनाने की शक्ति से, है)
ग्लुसस मिडियस, ग्लूटास मिडियस: हिप अपहरण (एक पैर की खड़ी है, झुकाव के तरफ दूसरे पैर तक पहुंच है, ज़ाहिर है, लोकप्रिय लेकिन कठोर नहीं का वर्णन)।
चतुशिरस्क: घुटने विस्तार (लात पैर आंदोलनों), भाग (rectus ग्रीवा) घुटने के जोड़ सकते हैं।
Hamstring समूह: घुटने बल, हिप विस्तार
अनुशंसित 2 squats
पहले एक - बस पैर उठाने |
अपघटन कार्रवाई
1. शरीर तल पर झूठ बोल रही है, उसके हाथ शरीर के दोनों तरफ स्वाभाविक रूप से फ्लैट हैं।
2. एक घर में आसानी से उपलब्ध का पता लगाएं, एक छोटे से वजन आइटम, मध्य पैर और घुटने में फंस गए।
इस क्रिया को कोर की मांसपेशियों के पेट में एक ही समय में प्राप्त किया जा सकता है। पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पैर आंदोलन की कठिनाई बढ़ाने के लिए लोड का उपयोग
3 घुटने सीधे, जांघों और पेट की ताकत के साथ, पैर की स्थिति शरीर की स्थिति के साथ 90 डिग्री हो गई।
धीरे धीरे 4 फीट, गति धीमी, आप अधिक तीव्र मांसपेशियों में तनाव महसूस कर सकते हैं, अधिक प्रभावी तरीके से अभ्यास कर सकते हैं।
जब पैर गिर जाता है, तो गति धीमी हो जाती है, पैर पर ध्यान केंद्रित कर और नीचे बल को बलपूर्वक लगाया जाता है।
1 मिनट के लिए जारी रखें, 30 सेकंड के लिए आराम करें।
दूसरी चाल - डबल किक हिप प्रशिक्षण
इस कार्रवाई के लिए दो लोगों को एक साथ मिलना चाहिए।
1. जमीन पर झूठ बोलने वाले व्यक्ति का अभ्यास करना, उसके पैरों ने घुटनों को 90 डिग्री उठाया।
2. ए के पैरों में नितंबों पर बैठा एक और सूक्ष्म-स्क्वाट बी, ए और ए, वापस गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, ए के पैर बी को पीछे की तरफ पेस्ट के नीचे की नितंब, मुख्य बल का समर्थन करना है।
बल लागू करते समय अपने घुटनों को झुकाव, आगे की बी के आगे नितम्बों को धक्का देने के लिए पैर की शक्ति का उपयोग करें।
प्वाइंट
1 मिनट के लिए अग्रेषित करें।
ए और बी अंग संतुलन पर ध्यान देना चाहिए, गिर नहीं है
चौकस सावधानी
1, अपनी क्षमता के अनुसार। स्क्वाट वजन कम, सुरक्षा के अभाव में आँख बंद करके वजन बढ़ा नहीं सकते हैं और मामले का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं, हमें सावधान रहना चाहिए।
2, सही कार्रवाई। बो कम कंबर वापस प्रशिक्षण फूहड़ गलत है, खतरनाक है। कार्रवाई करने के लिए वृद्धि ध्यान देना चाहिए।
3, बैठने के लिए बहुत तेजी से प्रतिनिधि नहीं होना चाहिए, बहुत कम करना चाहिए, अन्यथा आसानी से घुटने के टखने और अन्य जोड़ों को चोट लगी है।
