Les gens de papier «secs et minces» esthétiques, a longtemps été éliminé, la poursuite d'une texture de corps tonique, avec de fortes lignes musculaires, est la tendance de la mode! Come and Xiaobian pratique cette action! Facile à créer le parfait Courbe en S Oh!
Squat, exercez les muscles du tronc du roi
Fitness, minceur, modelage corporel, augmentation de l'endurance musculaire quatre-en-un
Etes-vous jaloux de la déesse de Victoria? Le top model ultime des gens parfaits du corps peut avoir pratiqué afin d'obtenir la forme parfaite et la forme du corps cahoteuse convexe, importante courbe clé, vous voulez pratiquer le bas, la réputation top model à la maison et à l'étranger, a recommandé à l'unanimité que le squat! mais après tout, le physique de top model ultime parfait est pas tout le monde peut le faire, vous pourriez être limité à cause d'une maladie congénitale, Pas comme ils ont neuf squelettes de corps, ou une paire de jambes minces, mais vous pouvez certainement aimer la plupart du top model, exercice accroupi pour créer de bas en haut incroyable! Et l'exercice hors de l'abdomen, les jambes Ministère de la ligne S, va certainement devenir le centre d'attention!
mouvement Squat devenir non seulement un effet de mode dans l'industrie de la modélisation, mais forment également un super-cyclone a balayé les cercles de célébrités d'Hollywood, et la poursuite de la beauté physique des hommes et des femmes dans le monde sont engagés dans une révolution de ligne en forme de S! Squats en fait si facile, à tout moment, en tout lieu Accroupi, ne pas avoir à aller à la gym, travailler dur à la maison peut créer un corps gracieux, à la fois la forme physique et minceur et d'autres avantages multiples, comment pouvez-vous manquer?!
Nous analysons la signification de chaque muscle du point de vue de l'anatomie motrice.
Gluteus maximus: l'extension de la hanche (c'est-à-dire, les gens peuvent supporter ce genre d'action), la rotation externe de la hanche (c'est-à-dire, tirée par la force des fesses pour que les cuisses s'ouvrent)
Gluteus medius, gluteus medius: l'abduction conjointe de la hanche (une jambe debout, l'autre jambe sur le côté de la bascule est la sensibilisation ... Bien sûr, la description de la populaire mais pas rigoureuse).
Quadriceps: extenseur du genou (coup de pied les mouvements des jambes), partie (rectus femoris) peut plier le genou.
Groupe d'ischio-jambiers: flexion du genou, extension de la hanche.
Recommandé 2 squats
Le premier - juste soulever la jambe |
Action de décomposition
1. Le corps allongé sur le sol, ses mains naturellement à plat sur les deux côtés du corps.
Trouver une maison facilement disponible, un peu de poids des marchandises, pris en sandwich entre les genoux dans les jambes du milieu.
Cette action peut être réalisée en même temps que l'abdomen des muscles du tronc.L'utilisation de la charge pour augmenter la difficulté du mouvement des jambes pour augmenter l'entraînement des muscles des jambes.
3 genou droit, avec les cuisses et la force de l'abdomen, les pieds levés à 90 degrés avec la position du corps.
4 pieds lentement vers le bas, le plus lent de la vitesse, vous pouvez sentir la tension musculaire plus intense, la pratique la plus efficace.
Lorsque la jambe tombe, la vitesse ralentit, en se concentrant sur la jambe et en exerçant une force vers le bas.
Continuez pendant 1 minute, reposez-vous pendant 30 secondes.
Le deuxième tour - entraînement de la hanche à double coup de pied
Cette action nécessite deux personnes ensemble.
1. Pratiquant A couché sur le sol, ses jambes ont soulevé ses genoux de 90 degrés.
2. Un autre micro-squat B, le noyau et la force des jambes, revient à A, le centre de gravité arrière, assis sur les fesses dans les pieds A, les pieds A soutiennent les fesses, la force du noyau sous la pâte arrière.
Pliez vos genoux tout en appliquant la force, utilisez la puissance de la jambe pour pousser les fesses de B vers l'avant.
Point
Poussez A vers l'avant pendant 1 minute.
A et B doivent prêter attention à l'équilibre des membres, ne pas tomber.
Précautions d'accroupissement
1, selon sa capacité.Size poids squat, ne peut pas augmenter aveuglément le poids en l'absence de protection et d'aider à la pratique du cas, nous devons faire attention.
2, l'action correcte.La taille de la ceinture arrière est faible, dangereuse.Faire l'action doit faire attention à augmenter.
3, accroupi ne devrait pas déléguer trop vite, mis trop bas, sinon blesser facilement la cheville du genou et d'autres articulations.
