La siguiente es una pequeña serie de recomendaciones ley de compartimentos estancos de gran alcance, por lo que el ternero no es gruesa, para que sus muslos delgada a la vez. ¿Quieres tener piernas delgadas, tubo de la estufa probar el yoga, por lo que el ternero no es grueso, patas delgadas y ahora se permiten inmediatamente.
La mitad de la práctica de torcedura de lomo de Lotus
1. sentada, las piernas estiradas hacia adelante, doblando la pierna izquierda en el muslo derecho, plantas de los pies hacia arriba. 2. aliento, llegar brazo izquierdo, mano izquierda agarre el dedo gordo del pie derecho, parte superior del cuerpo hacia la derecha, el brazo derecho cerca a la parte posterior, la mano izquierda Lanzhu cintura. 3. inhalar y exhalar, mientras que la cabeza y el torso superior en lo posible a la derecha, respiración natural durante 20 segundos, por el otro lado.
Enfoque giratorio del triángulo
1. Póngase de pie naturalmente, con los pies bien abiertos, respire profundo, los brazos paralelos al suelo, las rodillas rectas, el pie derecho a noventa grados, el pie izquierdo a sesenta grados.
2. Exhale, la parte superior del cuerpo gire a la izquierda, doble el torso hacia abajo, la mano derecha se coloca entre los pies, el brazo derecho y el brazo izquierdo era una línea vertical, sus ojos miran las puntas de los dedos de la mano izquierda.
3. Estire los hombros y la escápula, espere de 10 a 30 segundos, inhale, primero acepte ambas manos, y luego reciba el tronco, los últimos dos pies retraídos. Luego cambie de dirección. Nota: Ambos lados del tiempo deben ser iguales.
Práctica de arco de gato
1. Arrodillarse, caderas que se sientan en el talón, la parte superior del cuerpo para mantener la integridad, sus manos naturalmente en las piernas, los hombros, los brazos relajados.
Levanta las nalgas, las rodillas, las manos y el ancho de los hombros, apoyando el suelo.
3. Inspiratorio, levantado, colapsado, hacia atrás, con las caderas hacia arriba, inclinado. Mantenga de 5 a 10 segundos.
4. Exhale, arquee, la proa se arqueó, arqueó hacia atrás, durante 5 a 10 segundos. Nota: repita de 5 a 10 veces para relajarse.
Enfoque de los peces
1. Acuéstese, con las piernas estiradas y juntas.
2. Inhale, arquee la espalda, levante el tronco del cuerpo, la parte superior del cofre, mire hacia arriba y deje que la cabeza se acerque al suelo.
3. Armas rectas, fueron diez coincidentes, ambos pies se levantan del suelo al mismo tiempo.
Práctica de estiramiento de ángulo lateral
1. Párese mirando hacia adelante, con las piernas separadas en la medida de lo posible, ambas manos planas y la altura de los hombros, la palma hacia abajo, el pie derecho 90 grados hacia afuera, el pie izquierdo 30 grados hacia atrás, exhale, la rodilla derecha flexionada, el muslo y el suelo paralelos Rodilla izquierda rodilla recta.
2. Baje el brazo de la mano derecha a lo largo de la parte interior de la pierna derecha, coloque la mano en la parte interna del pie, la cara hacia arriba, el brazo izquierdo hacia el frente de la extensión y el brazo superior con las patillas.
3. Mantenga de 30 a 60 segundos, respire suavemente, inhale, levántese y repita del otro lado. Nota: céntrese en estirar hacia atrás y la columna: el pecho se extiende hacia arriba y hacia atrás, haciendo que el pecho, la cadera y el brazo formen una línea recta.
Simplifica el giro de la columna vertebral
Prácticas: 1. Sentado, con las piernas estiradas, las manos apoyadas en el piso, ligeramente detrás de las nalgas, las manos y los dedos afuera, la mano izquierda sobre las piernas, en la mano derecha.
2. Coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y la palma derecha se extiende más hacia la espalda, inhale e intente girar la cabeza hacia la derecha para girar la columna vertebral.
3 gas no llama, para mantener esta posición durante unos segundos, exhale, el torso vuelve a la posición original, para el otro lado Nota: No doble la espalda.
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