Следующим является Xiaobian, способствующий мощному способу печной трубы, так что теленок не толстый, позвольте вашему бедрам сразу же похудеть. Хотите иметь стройные ноги, попробуйте йогу для дымохода, так что теленок не толстый, так что ваши стройные ноги немедленно.
Практика скручивания позвоночника Half Lotus
1. Сидеть, ноги прямо вперед, сгибать левую ногу на правом бедре, подошвы ног вверх 2. Выдохнуть, левое предплечье, левую руку схватить правую ногу, верхняя часть тела повернута вправо, правая рука получена На спине правая рука охватывает левую сторону талии. 3. Вдыхайте, затем выдыхайте, пока голова и верхний торс как можно дальше вправо, чтобы поддерживать 20 секунд естественного дыхания, для другой стороны.
Треугольный поворотный подход
1. Стоять естественно, ноги широко открыты, глубоко вздохнуть, руки параллельно земле, колени прямые, правая нога до девяноста градусов, левая нога до шестидесяти градусов.
2. Выдохните, верхняя часть поверните налево, согните туловище вниз, правую руку поместите между ногами, правая рука и левая рука - вертикальная линия, его глаза смотрят на кончики пальцев левой руки.
3. Растягивайте плечи и лопатку, держите от 10 до 30 секунд, вдыхайте, сначала принимайте обе руки, а затем принимаете сундук, последние две ноги оттягиваются, затем меняйте направление. Примечание: Обе стороны времени должны быть одинаковыми.
Кошачья практика
1. На колени, бедра, сидящие на каблуке, верхняя часть тела, чтобы сохранить целостность, естественно руки на ногах, плечах, руках расслаблены.
Поднимите ягодицы, колени, руки и ширину плеча, поддерживая землю.
3. Вдохновенный, поднятый вверх, коллапс, спина, бедра вверх наклон. Поддерживайте 5-10 секунд.
4. Выдохните, лук, лук был дугообразным, отступайте назад, от 5 до 10 секунд. Примечание: повторите от 5 до 10 раз, чтобы расслабиться.
Рыбный подход
1. Положите плоские, прямые и прямые.
2. Вдохните, выгнутый спиной, ствол кузова с земли, сундук, поднял голову, аккуратно отпустил голову к земле.
3. Руки прямые, десять совпадали, обе ноги поднимаются с земли одновременно.
Практика растяжения по боковому углу
1. стоять лицом вперед, ноги раздвигаются, насколько это возможно, обе руки плоские и плечевые плечи, ладонь вниз. Правая нога наружу на 90 градусов, левая нога отведена на 30 градусов, выдох, правое колено согнуто, бедро и земля параллельно, Левое колено колено прямо.
2. Опустите правую руку вдоль внутренней части правой ноги, надавите на внутреннюю часть стопы. Поверните лицевой стороной вверх, левую руку на переднюю сторону удлинителя, вложенные в верхние руки виски.
3. Поддерживайте 30-60 секунд, дышите ровно, вдыхайте, поднимайтесь и повторяйте с другой стороны. Примечание: сосредоточьтесь на растягивании спины и позвоночника, сундук вытянется вверх и назад, в результате чего сундук, тазобедренный сустав и рука образуют прямую линию.
Упростите скручивание позвоночника
Практика: 1. Сидение, ноги прямые, руки плоские на земле, немного позади ягодиц, рук и пальцев, левая рука над его ногами, справа.
2. Положите свою левую ногу снаружи вашего правого колена, и ваша правая ладонь простирается дальше на спину, вдохните, попытайтесь повернуть голову вправо, чтобы перевернуть позвоночник.
3 газ не вызывает, чтобы поддерживать это положение на несколько секунд, выдох, торс возвращается в исходное положение, а для другой стороны. Примечание: не сгибайте спину.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
