다음은 작은 시리즈는 종아리가 두꺼운되지 않도록, 날씬한 다리 지금 즉시하자, 요가를 시도 종아리가 두꺼운되지 않도록 얇은 한 번에 허벅지가. 날씬한 다리를 갖고 싶어 있도록, 강력한 난로의 연통 법을 추천 난로의 연통입니다.
하프 로터스 척추 트위스트 연습
1., 앉아, 다리, 왼쪽 팔에 도달, 왼손은 오른발의 발가락을 잡고 오른쪽 허벅지, 발바닥까지. 2. 숨을 그의 왼쪽 다리를 구부리 앞으로 뻗어 상체는 오른쪽 가까이 오른팔로 전환 후면, 좌측 Lanzhu 허리. 3. 흡입 내쉬고, 반면에 다른 측면에 대한 헤드 최대한 오른쪽 자연스러운 호흡을 20 초 동안 상체.
삼각형 회전 방식
폭 떨어져 발 1. 자연 스탠드, 심호흡, 무릎을 똑바로, 오른발에 90도 회전,지면과 평행 팔을 들어 올리고는, 발 차례로에게 육십도 떠났다.
2. 호흡, 몸통 하방 다리 사이에 오른손을 구부려 상체를 좌, 오른팔과 왼팔 수직선, 왼쪽 손가락 양안이었다.
체류 시간은 양쪽에서 동일 ... : 그의 손을 닫은 다음 트렁크를 닫은 다음 발을 복구하고 마지막으로 방향 참고 변경 섭취; 3. 10 ~ 30 초 동안 어깨와 어깨를 확장
고양이 활 연습
1. 무릎, 엉덩이가 발 뒤꿈치에 앉아, 상체가 무결성을 유지하기 위해, 다리에 손을 자연스럽게, 어깨, 팔을 편안하게.
엉덩이, 무릎, 손 및 어깨 폭을 들어 올려지면을 지탱하십시오.
3. 흡기, 룩 업, 붕괴, 등, 힙 업 틸트, 5 ~ 10 초 유지.
4. 숨을 내쉬고, 활을 치고, 활을 아치로 만들고, 아치형으로 5 초에서 10 초 간 주 : 5 ~ 10 회 반복하여 긴장을 풀어 라.
물고기 접근
1. 편평한 다리와 다리를 똑바로 세우십시오.
2. 숨을들이 쉬고, 아치형으로 몸통을 들어 올리고, 가슴 위쪽을 들어 올려 머리를 땅바닥으로 가볍게 두 드리십시오.
3. 팔은 똑바로, 10 시합, 양쪽 발은 동시에 땅에서 들어 올랐다.
사이드 앵글 스트레칭 연습
1. 앞쪽을 향하게하고, 다리를 벌리면서 양손을 편평하게하고, 어깨를 어깨 높이, 손바닥을 아래로 내리고 오른쪽 발을 바깥쪽으로 90도, 왼쪽 발을 30 도로 후퇴시켜 내리고, 오른쪽 무릎 구부리기, 허벅지와 땅 평행, 왼쪽 무릎 무릎.
2. 오른쪽 팔을 오른쪽 다리의 안쪽을 따라 내리고 발 안쪽을 뒤집습니다. 앞면을 위로 돌리고 왼쪽 팔을 연장의 앞쪽으로 당기면 팔뚝이 사원에 올랐습니다.
3. 30 초에서 60 초간 유지하고 부드럽게 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오. 참고 : 가슴과 등뼈가 늘어나고 가슴이 위, 아래로 뻗어 가슴과 엉덩이, 팔이 직선을 이룹니다.
척추 트위스트를 단순화하십시오.
연습 : 1. 똑바로 앉고, 다리를 땅에 대고, 엉덩이 뒤, 손과 손가락을 약간 뒤로 젖히고 왼손은 다리를 벌리십시오.
2. 오른발 바깥쪽에 왼발을 올려 놓고 오른쪽 손바닥이 등 뒤로 뻗으시고 머리를 오른쪽으로 돌려서 등뼈를 비틀어보십시오.
3 가스는 몇 초 동안이 위치를 유지하기 위해 호출하지 않으며, 몸통을 원위치로 내뿜고, 반대쪽으로 향하게합니다. 참고 : 등을 구부리지 마십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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