निम्नलिखित एक छोटी सी श्रृंखला सिफारिश शक्तिशाली चिमनी कानून, ताकि बछड़ा मोटी नहीं है, तो यह है कि पतली एक ही बार में अपनी जांघों। पतले पैर करना चाहते हैं, चिमनी योग की कोशिश है, ताकि बछड़ा मोटी नहीं है, पतले पैर अब आप तुरंत जाने है।
आधा लोटस रीढ़ मोड़ अभ्यास
1. बैठे, पैर आगे बढ़ाया, पैरों के तलवों ऊपर। 2. सांस दाहिनी जांघ पर अपने बाएं पैर झुका, बाएं हाथ तक पहुँचते हैं, बाएं हाथ दाहिने पैर की अंगुली पकड़, शरीर के ऊपरी हिस्से ठीक है, दाहिने हाथ पास में बदल गया वापस, बाएं हाथ Lanzhu कमर। 3. साँस और साँस छोड़ते, जबकि सिर और ऊपरी धड़ जहाँ तक संभव हो सही, प्राकृतिक सांस लेने के लिए 20 सेकंड के लिए, दूसरी तरफ के लिए।
त्रिकोण रोटरी दृष्टिकोण
1. स्वाभाविक रूप से, खुले पैर खुले, एक गहरी साँस लें, जमीन के समानांतर हथियार, घुटनों को सीधा, नब्बे डिग्री से दाएं पैर, बाएं पैर से साठ डिग्री तक।
2. सांस, शरीर के ऊपरी हिस्से को छोड़ दिया, धड़ नीचे तुला, दाहिने हाथ पैरों के बीच में रख दिया गया, सही हाथ और बाएं हाथ के एक खड़ी रेखा, बाएं हाथ की उंगलियों द्विनेत्री दृष्टि थी।
3. बढ़ाया कंधे और कंधे की हड्डियों, 10 से 30 सेकंड के लिए; सेवन, अपने हाथों को बंद करने, और फिर ट्रंक बंद करते हैं, और फिर पैर ठीक हो और अंत में बदल दिशा नोट: अवधारण समय दोनों पक्षों पर एक ही है ...
बिल्ली धनुष अभ्यास
1. घुटनों, एड़ी पर बैठे के बाद कूल्हों, शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार रहता है, हाथ पैर, कंधे, हाथ आराम पर स्वाभाविक रूप से।
2. कमर, घुटनों, हाथ कंधे की चौड़ाई लिफ्ट, जमीन समर्थन।
3, श्वास, वृद्धि, gooseneck, वापस आते हैं, कूल्हों ऊपर की ओर झुकाव। 5 से 10 सेकंड के लिए।
4. सांस, धनुष, धनुषाकार रीढ़ की हड्डी, extrados, 5 से 10 सेकंड के लिए नोट: दोहराएँ 5 से 10 गुना, आराम करो।
मछली दृष्टिकोण
1. फ्लैट, पैर सीधे और करीब एक साथ रखना।
2. कंधे से कंधा मिलाकर, शरीर के ट्रंक को जमीन से ऊपर उठाना, छाती के ऊपर, ऊपर उठाया, धीरे से सिर को जमीन पर बंद कर देना
3. हथियारों का सीधा, दस का मिलान होता था, दोनों पैरों ने जमीन को एक ही समय में उठाया था।
साइड-एंगल स्ट्रेचिंग प्रैक्टिस
1. स्टैंड के आगे, पैरों के अलावा, दोनों हाथों से फ्लैट और कंधे की कंधे की ऊंचाई, हथेली नीचे की ओर खड़े हो जाओ। दाएं पैर बाहर की तरफ 90 डिग्री, बाएं पैर 30 डिग्री वापस ले लिया, बाष्पीभवन, सही घुटने के झुकाव, जांघ और जमीन समानांतर, बाएं घुटने के घुटने सीधे
2. दाहिने पैर के अंदर दाहिने हाथ की बांह की तरफ, पैर के अंदर पर हाथ, मोहरे का मोड़, विस्तार के सामने की तरफ बाएं हाथ, ऊपरी बांह के मंदिरों में तैनात
3. 30 से 60 सेकंड, चिकनी श्वास, सक्शन अप, दूसरी तरफ नोट पर दोहराया रखें: पीठ और रीढ़ विस्तार ध्यान केंद्रित;, सीने में पीछे की तरफ और ऊपर की ओर का विस्तार अंत में होना छाती, कूल्हे, एक सीधी रेखा फार्म हाथ।
स्पाइन मोड़ को सरल बनाएं
अभ्यास: 1. बैठे, पैर सीधे, हाथ जमीन पर फ्लैट, थोड़ा कूल्हों के पीछे है, हाथ उंगलियों बाहर, बाएं पैर अतीत, ले जाया गया दाहिने हाथ से पहले।
2. दाहिने घुटने, सही हथेली आगे, पीठ में खिंचाव श्वास, सिर के लिए प्रयास करने के बाहर छोड़ दिया पैर सही करने के लिए बदल गया है, जिससे रीढ़ घुमा।
3. संचायक बुला नहीं है, कई सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़े; सांस, सीटू वापस ट्रंक, दूसरी तरफ नोट के लिए: वापस मोड़ मत करो।
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