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Pratique du demi-spine Lotus
1. Assis, les jambes droites, pliant la jambe gauche sur la cuisse droite, la plante des pieds vers le haut 2. Expirez, gauche avant-bras, main gauche saisir les orteils du pied droit, le haut du corps tourné vers la droite, le bras droit reçu Vers l'arrière, la main droite embrasse le côté gauche de la taille 3. Inspirez, puis expirez, tandis que la tête et le haut du torse aussi loin que possible vers la droite, pour maintenir 20 secondes de respiration naturelle, pour l'autre côté.
Triangle approche rotative
1. Tenez-vous naturellement, les pieds grands ouverts, respirez profondément, les bras parallèles au sol, les genoux droits, le pied droit à quatre-vingt-dix degrés, le pied gauche à soixante degrés.
2. Expirez, le haut du corps tournez à gauche, pliez le torse vers le bas, la main droite placée entre les pieds, le bras droit et le bras gauche était une ligne verticale, ses yeux regardent le bout des doigts de la main gauche.
3. Tendez les épaules et l'omoplate, gardez 10 à 30 secondes, inspirez, acceptez d'abord les deux mains, puis le tronc, les deux derniers pieds rentrés, puis changez de direction Note: Les deux côtés de l'heure doivent être identiques.
Pratique d'arc de chat
1. Agenouiller, hanches assis sur le talon, le haut du corps pour maintenir l'intégrité, ses mains naturellement sur les jambes, les épaules, les bras détendus.
Soulevez les fesses, les genoux, les mains et la largeur des épaules, en soutenant le sol.
3. Inspiratoire, levé les yeux, s'effondrer, reculer, hanche vers le haut, maintenir 5 à 10 secondes.
4. Expirez, inclinez-vous, inclinez-vous, archez-vous, pendant 5 à 10 secondes Note: répétez 5 à 10 fois pour vous détendre.
Approche de poisson
1. position couchée, les jambes droites et fermer ensemble.
2. Inspirez, voûte le dos, le torse du sol, au-dessus de sa poitrine, leva les yeux, et laissez doucement la tête près du sol.
3. les bras tendus, paumes ensemble était comme, soulever les deux pieds du sol.
Pratique d'étirement des angles latéraux
1. permanent orienté vers l'avant, dans la mesure du possible les jambes écartées, les mains à plat sur l'épaule du côté haute, paumes vers le bas. Extérieurement pied ouvert de 90 degrés, 30 degrés vers la gauche pour récupérer, la respiration, le genou plié, la cuisse parallèle au sol, Genou droit du genou gauche.
2. Le bas de la jambe le long du bras à l'intérieur, la main à l'intérieur du pied sur le sol. Faces tour vers le haut, se prolonge sur le côté de tête avant bras gauche, un bras supérieur fixé à la partie de tempe.
3. Maintenir de 30 à 60 secondes, respirer doucement, inspirer, se lever et répéter de l'autre côté Remarque: Se concentrer sur la colonne vertébrale et la colonne vertébrale, la poitrine s'étend vers le haut et vers l'arrière, faisant de la poitrine, de la hanche et du bras une ligne droite.
Simplifier la torsion de la colonne vertébrale
Pratiques: 1. Assis, les jambes droites, les mains à plat sur le sol, légèrement derrière les fesses, les mains et les doigts, la main gauche sur ses jambes, sur la main droite avant.
2. Mettez votre pied gauche à l'extérieur de votre genou droit et votre paume droite s'étend plus loin vers l'arrière, inspirez, essayez de tourner la tête vers la droite pour tordre la colonne vertébrale.
3 gaz n'appelle pas, pour maintenir cette position pendant quelques secondes, expirez, le torse revient à la position d'origine, pour l'autre côté Remarque: Ne pliez pas le dos.
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