A continuación, Xiaobian recomienda 7 acción de pérdida de peso de Pilates, que te permite adelgazar fácilmente en un rayo.
Acción uno
1. Cuerpo acostado, piernas dobladas y ligeramente separadas, brazos hacia el piso, palmas hacia abajo, inspiración, exhalación, la contracción de las costillas y el abdomen, la pelvis lentamente hacia afuera hasta el hombro y la rodilla en línea.
2. Movimiento inspiratorio, pélvico, pie izquierdo hacia adelante, derecho. Expresado, pierna izquierda recta desde el suelo, pies levantados. Intente mantener la estabilidad de la pelvis.
3. La pierna izquierda hacia abajo, y luego levante, repita 4, 5 veces más tarde, la pierna izquierda doblada hacia atrás, el cuerpo descansando en el suelo, y luego cambie la práctica de piernas.
Acción dos
? 1. Sentado en la estera, la parte superior del cuerpo para mantener la integridad, las manos en ambos lados de las caderas, los pies estirados, los dedos estirados de las piernas hacia arriba, estirando el ancho de los hombros.
2. Inhale, con los brazos en la estera entre las piernas. Exhale, las manos extendidas hacia adelante a lo largo del terreno a sus límites. Después de mantener la posición durante 15 segundos y volver a iniciar la acción.
Acción tres
1. sentaron en la estera, con las piernas anchura de los hombros, la espalda recta, las manos abiertas a ambos lados del cuerpo.
Inhale mientras que, a su vez parte superior del cuerpo izquierdo, brazos mantienen un nivel alto, con la palma hacia abajo. Aliento, parte superior del cuerpo doblado hacia abajo, dejar a su izquierda pie toque la palma de la mano derecha. Volver a la acción de comenzar, y luego por el derecho a hacerlo de nuevo, un total de Repite 3 veces
Acción cuatro
1. tendido en la lona, con las piernas juntas, las manos sobre los lados del cuerpo. Piernas levantadas juntos, y la distancia del suelo de unos 10 cm.
2. Levante la cabeza, espalda superior del suelo, mientras que los dos brazos se mueven hacia delante, los dedos de los pies apuntando hacia la dirección.
3. Levantó dos brazos, inhaló 5 veces para balancearse hacia arriba y hacia abajo, respira 5 veces hacia arriba y hacia abajo balanceándose, las piernas siempre permanecen vacías.
Acción cinco
1. En decúbito supino sobre la colchoneta, las manos a ambos lados del cuerpo, las piernas estiradas y juntas, levantadas, perpendiculares al suelo. La parte inferior de la espalda, cerca de la colchoneta, mantiene la parte superior del cuerpo relajada.
2. Inhale, con los músculos abdominales en el muslo hacia la izquierda, mantenga las nalgas unidas a la colchoneta y luego gire hacia el lado inferior, pero no ponga las piernas demasiado bajas, de modo que la parte inferior de la espalda quede vacía. Derecha hasta restaurar Acción para hacer un total de 3 ciclos.
Acción seis
1. Sentado en una estera. El cuerpo permanece de pie con las rodillas flexionadas, las manos sobre los tobillos, las piernas abiertas, las manos sobre los tobillos, el centro de gravedad de su cuerpo sobre el isquion y el cóccix.
2. Inhale y use la fuerza del abdomen para retroceder hasta que el hombro toque la colchoneta. Exhale, mantenga la columna vertebral en forma de C, con los músculos abdominales para conducir el cuerpo de regreso a la posición inicial.
Acción siete
1. El cuerpo acostado de lado, con el brazo y el codo sostienen el cuerpo, las piernas dobladas, el cuerpo para mantener una línea recta. Ningún cuerpo sostiene la cintura, y luego inhala.
2. Movimiento hacia arriba exhalado, cintura forzada hacia arriba, inhalar, bajar lentamente, respirar nuevamente hacia arriba, así que repite la acción.
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