아래, Xiaobian은 필라테스의 7 가지 체중 감량 조치를 권장합니다. 쉽게 번개를 가라 앉히십시오.
액션 하나
1. 몸을 구부리고 다리를 구부린 채로 살짝 떼어 낸다. 팔을 땅에 내려 손바닥을 아래로 내린다. 흡기, 숨을 내쉴 때 갈비뼈와 복부의 수축, 골반은 어깨와 무릎까지 천천히 내려 간다.
2. 흡기, 골반 움직임, 왼발 앞으로 똑바로. 땅속에서 곧게 뻗은 다리를 발로 들어 올렸다. 골반의 안정성을 유지하려고 노력한다.
3. 왼쪽 다리를 똑바로 아래로 내린 다음 4, 5 번 반복하고, 왼쪽 다리를 뒤로 구부린 채 몸을 땅에 얹은 다음 다리 연습을 변경하십시오.
액션 2
? 1. 매트에 앉아, 상반신은 엉덩이의 양쪽에 손을, 발을 스트레칭 스트레칭, 발가락 upturned 다리는 어깨 너비에 대한 스트레칭 무결성을 유지합니다.
2. 다리 사이의 매트에있는 팔을들이 마시고 숨을 내쉬고, 손을 땅을 따라 자신의 한계까지 앞으로 당긴다 .15 초 동안 자세를 유지 한 후 출발 동작으로 돌아 간다.
액션 셋
1. 매트에 앉아서, 다리 너비를 벌리면서, 등을 곧게 펴고, 양손으로 손을 엽니 다.
2. 동시에 흡입, 상체가 팔을 높이, 손바닥을 아래로 유지합니다 .Exhale, 상체가 오른손이 왼발에 닿도록 아래로 구부립니다. 시작 동작으로 돌아가서 다시 오른쪽으로 이동하여 총을 수행하십시오. 3 번 반복하십시오.
액션 네
1. 매트와 다리를 편평하게하고 몸의 양쪽에 손을 편평하게 놓고 다리를 들어 올리고 땅을 약 10cm 정도 들어 올립니다.
2. 머리를 들어 올려 땅에두고 두 팔을 앞쪽으로 움직여 발가락 방향을 가리 킵니다.
3. 2 개의 팔을 들어 올렸고, 5 번 상하로 스윙하기 위해 숨을들이 마시고 5 번 위아래로 흔들면서 다리는 항상 비어있다.
액션 5
1. 매트 위에 올려 놓고 몸 양쪽에 손을 댄다. 다리는 똑바로 그리고 가까이 다가 서서 들어 올리면 바닥에 수직이된다. 매트에 가까운 뒷쪽은 상체를 편안하게한다.
2. 왼쪽 허벅지에 복부 근육을 흡입하면서 매트에 엉덩이를 붙인 다음 아래쪽으로 돌리면서 다리를 너무 낮게 두지 마십시오. 허리가 비게됩니다. 복원 할 때까지 오른쪽, 총 3 회의 작업 수행.
액션 6
1. 매트에 앉아 몸은 무릎을 구부린 상태로 똑바로 있고 발목에 손을 댄다. 발목에 손을 얹고 좌골과 미골에 몸의 중력을 유지한다.
어깨 패드와 접촉 될 때까지 역방향으로 스크롤 복부 강도를 사용한다. 뿜으 다시 초기 위치로 구동하여 척추 복부 강도 본체의 C-곡률을 유지 흡입.
액션 7
1. 직선 지원 팔과 팔꿈치, 다리를 구부리고, 몸으로, 그의 옆에 누워. 지원되지 않는 손 바디 엉덩이 본문은 다음 움직이지 흡입.
2. 상향 운동을 내뿜고, 상향 허리를 강요하며, 숨을 천천히 내리고, 다시 상향 운동을 호흡하므로, 그 행동을 반복하십시오.
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